Abdominal e esteira inclinada exigem 48 horas de descanso?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

A Suzana Migoto, nossa ouvinte, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Começa com a seguinte frase: sabemos que é necessário intervalo de 48 horas para recuperação do músculo trabalhado. E aí segue: o treino de abdominal pode ser feito diariamente ou precisa também descanso de 48 horas? E mais, quando faço esteira inclinada, eu sinto que trabalho panturrilhas e bíceps bisfemoral, ou parte de trás das coxas. Eu não devo fazer esteira inclinada se treinei estes músculos no dia anterior?

Bom dia, Suzana. Milton, primeiro sobre os abdominais, tá? Muita gente acha ali que pode treinar abdômen todo dia, mas não é bem assim, tá? O músculo abdominal, ele precisa de descanso igual qualquer outro músculo do corpo. O American College of Sports Medicine, ele recomenda 48 horas até 72 horas de intervalo entre treino do mesmo grupo muscular. Então ela tem razão assim, olha, esperar 48 horas é realmente a recomendação, e o abdômen não é diferente disso.

Então se você fizer abdômen duas vezes por semana, já é suficiente para o ganho, para o ganho de massa muscular. Então nada de abdômen todo dia, deixa esse músculo descansar aí, porque o descanso também faz parte do treino para ele crescer. Agora, a esteira inclinada, ela realmente inclinada, ela trabalha ali a parte de trás da coxa, né, que a gente chama de bíceps femoral, trabalha ali a panturrilha, né, que a batata da perna.

Então ele realmente trabalha, mas é diferente porque o treino de musculação, o treino de resistência, ele acaba sendo um treino intenso, né, e daí ele precisa de um descanso. Agora, quando você vai para esteira, mesmo que trabalhe mais essa musculatura, é um treino aeróbico. Então ele até ajuda às vezes na recuperação porque aumenta o fluxo sanguíneo, então ajuda ali na recuperação. Então acabam sendo treinos diferentes. O que não pode pode fazer são treinos intensos um dia depois do outro.

Então às vezes uma corrida muito intensa na subida inclinada, às vezes sim pode ser ruim treinar perna um dia anterior. Agora caminhada, como ela disse, inclinada, não tem problema, Milton. Às vezes até ajuda na recuperação, ele aumenta bastante ali o fluxo na região daquele músculo e ajuda um dia depois de um treino de alta intensidade de musculação. Então para resumir, Milton e Cássia, abdominal 2 a 3 vezes por semana no máximo, E esteira inclinada no dia seguinte do treino de perna você pode fazer desde que seja de uma intensidade leve a moderada.

Gosto quando o Eduardo Rauw traz boas notícias como essa de abdominal.

Limites pro abdominal.

2 ou 3 vezes no máximo, no máximo, né? Enfim, tá bom, gosto disso. Muito obrigado, Rauw. Um bom dia para você. Até mais.

Bom dia, bom dia a todos. Até amanhã.