Espondilose pode evoluir mesmo com exercícios?

Bem-estar e movimento com Eduardo Rauen. Muito bom dia, Eduardo Rauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

A Lívia, nossa ouvinte, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Diz que malha dia sim, dia não, faz elíptico, musculação, bike na academia, bastante ativa, porém tem espondiloses, grau saindo de 1 para 2. Tem dificuldade de acordar para colocar as meias, os tênis e qualquer coisa que tem de fazer o mesmo tipo de movimento. Isso não era assim. Mudar de lado na cama hoje já é, já não é a mesma coisa, traz incômodo. O que esperar do meu futuro? Mesmo malhando, vou ficar parada um dia?

Bom dia, Lívia. Não, Lívia, você não vai ficar parada. A espondilose em grau inicial como a sua geralmente não progride para imobilidade, especialmente em pessoas ativas. Ó, praticamente todas as pessoas, Milton, desenvolvem algum grau de espondilose com a idade. Que é isso, né? Entre 80 a 90% das pessoas até os 50 anos já tem sinais de degeneração da coluna. Espondilose é uma degeneração da nossa coluna, tenta mudar o formato do disco, dos ligamentos, das articulações.

Mas a maioria não desenvolve sintomas graves. O fato dela malhar todo dia, regular, é como ela malha regularmente, é um dos fatores principais para proteção. Então os estudos mostram que manter-se fisicamente ativo, como a Lívia faz, ajuda a prevenir que os sintomas piorem. O comportamento sedentário é o que aumenta o risco de progressão, justamente ao contrário dela. Ou seja, o fato dela ser ativa é o que vai protegê-la. Então, e sobre esses sintomas que ela tá sentindo ali, a rigidez matinal é característica, tem dificuldade de colocar meia, calçar o tênis, são sintomas muito comuns na espondilose, mas não significa que vai piorar.

E esses sintomas ainda pode ser melhorado. Como é que a gente pode fazer isso, Lívia? Além da musculação, do elíptico, da bike que você já faz, adicione alongamentos matinais ali antes de levantar da cama, 10 minutos a 15 minutos, isso já reduz bastante a rigidez. E também tá faltando exercício de mobilidade da coluna antes das atividades que causam desconforto. Então, antes de você começar qualquer atividade, tem que fazer a mobilidade da coluna vertebral e também adicionar yoga, Pilates.

Esses ajudam muito a flexibilidade e o controle desses músculos profundos da coluna. E lembre-se, o aquecimento adequado antes da musculação vai te ajudar muito também com esses sintomas. Então, Milton, para que a Lívia fica tranquila, assim, ela Ela já faz acompanhamento semestral, ela tem que continuar ativa, adicionar esses alongamentos à rotina dela e manter esse monitoramento aí da coluna regularmente. A espondilose grau 1 e 2 é compatível aí com uma vida ativa, independente.

Muito obrigado e boa esperança para todos nós que passamos por isso. Obrigado, até mais, Eduardo Rauwen.

Até mais, um excelente começo de semana. Até.