Como o corpo reage ao frio extremo e os cuidados para evitar problemas

Treino de domingo com Calça Adi.

Alô, Calça Adi, boa tarde!

Olá, Tânia, boa tarde, tudo bem?

Tudo bem. A Calça Adi está voltando da neve, né? Voltando de temperaturas extremas. Vamos falar sobre isso, né? Como é que o corpo e o organismo se comportam no frio extremo. Você pegou um frio de quanto, Carol?

Tânia, eu cheguei a pegar -16 na montanha.

Minha!

Vou te contar um pouquinho do que eu fiz. Além do snowboard, a gente alugou um barco, fomos parar na boca da Antártida. Então o vento e o barco era um veleiro.

Nossa, Carol, então você sabe bem como acontece na prática, né? O que acontece com o corpo. Exato.

E mais que o passeio, que o passeio é incrível, maravilhoso e são memórias para sempre, é como nós nos comportamos mentalmente, fisicamente, quando a gente sai da nossa caixinha do conforto. Então esses desafios fazem a gente criar pontes neurais, faz a gente se fortalecer na superação. Faz a gente entender que sim, a gente consegue passar muitos desafios fazendo essa analogia para problemas diários, para intervenções diárias.

É muito, muito, muito desconfortável ou chega um ponto em que equaliza?

Equaliza, chega um ponto que equaliza. No começo é bem desconfortável, que é aquele tipo, ainda mais quando você entra para um restaurante ou hotel que tem calefação. Mas mesmo assim, o coração— eu fiz um roteirinho aqui para explicar algumas coisas sem grandes graus de complexidade, mas para a gente entender como funciona o nosso organismo em baixas temperaturas. Então eu coloquei aqui, eu vou começar pelo coração. Os vasos sanguíneos, eles se contraem fazendo uma vasoconstrição.

Que que é a vasoconstrição? É a diminuição dos vasos sanguíneos para preservar o calor. E a pressão arterial de todo mundo aumenta temporariamente até chegar a um nível de equalização. E o coração, ele precisa fazer mais esforço para bombear o sangue, para o sangue que já é passado todos os dias passar nas veias e artérias que estão diminuídas.

Isso já é um problema para quem tem as veias entupidas, né? Exatamente.

Isso, você tá falando disso. Porque antes, pessoas com comprometimentos cardíacos, é sempre bom passar no médico e avisar que está indo, para onde está indo, seja baixas temperaturas ou altas temperaturas demais. Boa, muito boa a sua observação, Tânia. Depois eu coloquei sobre o metabolismo. O metabolismo, ele acelera porque o organismo precisa engajar. Para quê? Para chegar no 36,5, 36, até 37, para ficar a nossa temperatura normal.

Podemos sentir mais fome, principalmente alimentos mais calóricos, mas isso não significa que está emagrecendo, gente. Emagrecer é uma somatização de um metabolismo acelerado, de uma ingestão diminuída e de prática de atividade física. Sempre gosto de afirmar porque as pessoas acham que é um milagre, né? Frio aumenta o metabolismo, que bom.

Mas aí a gente tem mais fome também, come mais, né?

Exatamente. E geralmente, Tânia, alimentos mais calóricos para dar o quê? Aquela sensação de acolhimento. Bom, então chocolate quente, um cappuccino, um chá, pão com azeite, que é bastante servido na montanha por conta disso. É outro ponto que eu coloquei, que a respiração, o ar, o frio, ele irrita as vias aéreas, as vias respiratórias. Então pessoas podem sentir no começo falta de ar, tosse, aperto no peito, principalmente quem tem asma.

Então se hidratar é uma saída, assim, mas se hidratar o tempo inteiro sem sentir sede, você já tá Hidratando o seu corpo. Muito importante isso.

Só um parênteses aqui, porque imagino que no frio extremo não dê sede mesmo, né? Então é algo que tem que ser consciente. Preciso beber água.

Exato. Embora, Tânia, resseque demais os lábios, a pele, os cabelos e dentro. Mas você tá tão focado no frio, você tá tão comprimido ali dentro de você, que você fica com preguiça até de ir lá comprar uma água, de lá pegar uma água. Então Sempre importante. Claro, gente, que tudo isso que eu tô explicando para as pessoas que já fazem esportes de neve não entra nisso, porque quem faz esporte de neve já leva até o sachê de hidratação, já leva as suas, com seus snacks, suas barrinhas, enfim, para montanha.

Então não entra nisso. Eu tô falando para as pessoas que não têm o costume de ir, gostariam de saber também como que o corpo se comporta lá. Gente, músculos e articulações, que é uma coisa que eu amo falar. Os músculos, eles ficam mais rígidos aqui também. Por exemplo, nas semanas passadas aqui tava frio, então a gente fica até com mais dor aqui no trapézio, na nossa coluna, nas costas. Porque, e principalmente vocês que estão aí no ar-condicionado, então por que fica comprimido?

Para a gente salvar nossa energia. Não deixar nossa energia dissipar. Então a gente fica comprimido. Só que é sempre importante levantar, fazer movimentos, porque quando a gente faz esses movimentos, a gente coloca mais demanda sanguínea, mais aporte sanguíneo e calor nessa região. Então melhora a mobilidade articular, ela diminui. Então os riscos de lesões aumentam. Por isso que é muito bom a gente ter um bom aquecimento antes de ir para neve ou no frio aqui, aqui ou em qualquer lugar do mundo, um frio que seja já razoável.

Para mim, por exemplo, quando tá -9 e eu tenho que me transportar para casa do meu aluno, eu já vou com bastante frio e nesse dia eu aumento os exercícios de aquecimento, de mobilidade para o aluno. -9 Não, 9 graus.

Eu falei, nossa, onde mora o seu aluno? Nossa, 9 graus já é frio para burro. Imagina, isso já é, isso vai, porque você tá falando de uma situação extrema que você pegou de -16, mas vale para o nosso frio que a gente vive aqui, né, cotidianamente, sobretudo para quem mora no Sudeste, no sul do país, né?

Exatamente, perfeito. Ou até quando nós vamos para lá, eu quero conhecer as cataratas, E precisa, na hora que chegar ali, para você entrar no barquinho, para você poder se movimentar e não ter nenhuma lesão, a gente se movimentar. Inclusive no avião eu sempre falo isso, fazer aquele exercício da panturrilha, sobe no salto e volta, porque a panturrilha é responsável por bombear 70% do sangue fazendo retorno venoso. Então a panturrilha é o segundo coração do corpo da gente.

Super importante a gente sempre tá com a perna cansada, se sentiu inchada, a gente já fazer esse exercício da panturrilha para bombear e para aquecer, né? Para exatamente bombear sangue, irrigar sangue, nutrientes e aquecer o nosso corpo todo.

Bom, muito bom. Tem mais, Carol?

Eu deixei aqui o humor, porque muitas pessoas não estão acostumadas a ir de um polo para o outro, ou senão Existe a depressão sazonal, que isso pode tanto acontecer aqui nos lugares mais frios, mas pra gente refletir, de tirar um pouco— eu entendo que o frio ele é desconfortável pra muita gente, esse frio que eu tô falando e que foi o que eu passei, mas contemple as paisagens, promova a sensação de contemplação, de nossa, que bom que eu tô aqui visitando um lugar novo, olha o pôr do sol, olha as casas como são diferentes da onde a gente mora.

Para a gente reeducar o nosso humor, a gente reeducar o nosso olhar para agradecimento. Eu deixei isso aqui porque tem muita pessoa, muitas pessoas que ficam mal-humoradas no frio. Então reflita sobre isso. A gente tá vivo, com saúde e num lugar diferente para aprender.

Boa, muito bom, Cal, muito bom, viu? Bem-vinda de volta depois da friaca que você passou. E até uma próxima.

E eu fecho também o programa dando parabéns para as meninas do vôlei que ficaram em segundo lugar, mas que lutaram como mulheres fortes que são até o fim, se superando e lutando de igual para igual.

Muito bom, é isso mesmo. As nossas mulheres no vôlei. Muito bom, Calça Saad.

Beijo, beijo, Tânia. Até um beijo para todo mundo, um beijo, gangue da Cal.

É muito bom. A Calça Saad aqui em Treino de Domingo, como o nosso corpo se comporta no frio intenso. Tiveram que ela enfrentou um frio intenso mesmo, né? Esse frio que você tá achando que é, que você tá enfrentando, ela pegou -17 Foi lá para Antártica, só isso. Muito bom, é isso. Em frente agora, 1 hora 14 minutos.