Por que algumas pessoas treinam por anos e o corpo parece não mudar?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. Pablo Vargas mandou aqui a seguinte mensagem para bemestar@cbn.com.br: tenho dois conhecidos, ele malha diariamente às 5 da manhã com o personal, mas tem um corpo magro que nunca muda em nada. Ela é mais cheinha, também treina bastante, malha diariamente, faz beach tênis e tudo mais. Ambos têm o mesmo corpo há 2 ou 3 anos. Fisicamente não mudam. O que houve? Por que a aparência deles é a mesma, mesmo após tanto exercício? Pergunta aqui o Pablo Vargas.

Bom dia, Pablo. Milton, isso é mais comum do que parece, né? O corpo, ele muda apenas quando você tem um estímulo novo, né? Tem uma e tem como se adaptar. Imagina, a pessoa vai lá, faz aquele mesmo treino sem aumentar carga, sem ter um estímulo novo. É muito comum às vezes não ter um resultado. Então, o que que a gente precisa precisa, a gente tem que sair da zona de conforto. Então tem que deixar o treino evoluir. Então você tá muito, muito tempo fazendo aquele mesmo supino com aquela mesma carga, e mesmo indo todo dia, tem alguma coisa aí que não vai, não vai dar certo.

A gente precisa aumentar essa carga, a quantidade de peso desse supino, ou a quantidade de exercícios que você executa com aquele mesmo peso. A gente tem que ter sempre um desafio, sair do conforto. E além disso o exercício sozinho, ele raramente muda o corpo, né? Para ter ganho de massa, Milton e Cássia, além do treino de progressão de carga, nós temos que ter uma ingestão adequada de proteína, tem que ter número de calorias adequado, um sono muito bom, né?

Tem que deixar também um dia de recuperação. Não dá para treinar todo dia sem ter recuperação. Então é muito importante a gente controlar a alimentação. Então você imagina, a pessoa vai lá, ela gasta 2.000 calorias e come 2.000 calorias. Aí ela começa a fazer mais exercício, ela gasta 2.500 calorias, mas aumenta a fome, ela vai lá e come mais, come as 2.500 calorias. Então também não tem déficit para quem quer perder, né? A pessoa que tá mais acima do peso, é necessário ter um déficit de caloria.

Então se ela fizer mais exercício, ela tem que manter a mesma quantidade de comida para que faça um déficit, você perde, e para que você perca ali aquela gordura. Então, e para quem quer ganhar músculo, a mesma coisa. Se você vai lá e come pouco e treina, treina, treina, mas come pouco, ou a ingesta de proteína é baixa, também não vai ganhar músculo. Então, além do treino, além do sono, é muito importante para mudar ali o visual é controlar e usar uma estratégia com a comida.

Então, para aquela pessoa que precisa perder peso, construir um déficit de caloria, e para aquele que precisa ganhar músculo, aumentar um pouquinho a caloria do que você gasta e também com a quantidade adequada de proteína.

Bom, tem uma coisa que eu tenho certeza que funciona e que o Pablo Vargas fez, que é mandar mensagem aqui para nós, porque daí o Eduardo Raul tira as dúvidas aqui ao vivo no Jornal da CBN. Então pode fazer como Pablo, mandar mensagem para bemestar@cbn.com.br. Bom fim de semana para você, Eduardo Raul, hein?

Um bom final de semana para todos. Até mais!