Reduzir os treinos e dormir mais ajuda a recuperar massa muscular?

Bem-estar e movimento com Eduardo Rauwen. Bom dia, Eduardo Rauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

O Valdemiro, nosso ouvinte que nos acompanha em Ibiaguassu, Está com 54 anos, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Ele diz assim: eu treinava todos os dias, fazia ciclismo 30 km, corrida 5 km e musculação. Segui uma dieta rica em proteínas, pobre em carboidratos, que já fui obeso. Na minha última avaliação, descobri que perdi massa muscular, pois meu corpo estava usando músculo como fonte de energia. Reduzi os treinos Passei a dormir uma hora a mais, mas mantive a mesma alimentação. A pergunta dele: estou no caminho certo?

Bom dia, Valdemir. Primeiro, Milton e Cássia, parabéns por identificar, né, um problema aí que antes que se tornasse um grande problema. O que aconteceu com o Valdemir é que relativamente muito comum as pessoas treinam bastante, é só que restringe aí a energia, que é principalmente o carboidrato. O carboidrato, os carboidratos são a principal, o principal combustível para os exercícios de alta intensidade como corrida, ciclismo e até para musculação, que ele forma aquele glicogênio muscular que ajuda no estoque de energia.

Quando a ingestão é insuficiente por um período prolongado, o organismo começa, ele tem que pegar energia de outro local. E da onde que ele faz isso? Ele tira aí do músculo. Então as proteínas do músculo, elas viram energia. E a gente chama isso de neoglicogênese. Ela transforma, a proteína se transforma em glicose para dar energia, para conseguir executar aí os treinos. Ele acertou muito em aumentar o tempo do sono. Sono melhora ali a recuperação muscular, ajuda na produção de hormônios, né, como o hormônio de crescimento, testosterona.

Agora, reduzir o treino pode ainda não resolver o problema, Milton. O mais importante, ele tem que revisitar aí a alimentação. Uma dieta rica em proteína é fundamental, como ele já faz, mas não substitui a necessidade do carboidrato. Eles precisam estar presentes na quantidade pelo menos adequada, ou antes e depois ali, pelo menos do treino, para fornecer energia que ele precisa para poupar a musculatura. Então vale lembrar que uma pessoa que já foi obesa é muito comum ter medo de carboidrato.

A gente fala que as pessoas ficam carbofóbicas. Não precisa ter medo de carboidrato, Cássia. O que a gente precisa ter ali sincronizar ali a necessidade que ele gasta de energia, então a quantidade de carboidrato, esse carboidrato ser de uma boa qualidade. Dessa forma ele consegue ter, comer carboidrato, um bom carboidrato na hora certa e na quantidade adequada. Então qual que é a orientação no caso do Valdemir? Mantenha a musculação, ela é essencial para manter a massa magra, ajusta esse carboidrato na quantidade necessária Prioriza o sono como ele já tá fazendo.

Agora, se ele voltar, não é para ele diminuir o treino dele para não perder músculo. Na verdade, ele tem que adequar a alimentação dele. Então procurar um nutricionista, um médico de esporte, alguém que faz essa adequação. Não diminuir o exercício, a não ser que ele precise diminuir o exercício para aumentar o sono. Aí tudo bem. Acho que dá para, tanto que ele já treina, é o suficiente. Não precisa treinar tantas horas, né? Então acho que ajustar a hora de sono é muito importante, como ele já fez.

Mas o mais importante é pegar um profissional para que ajuste a quantidade de energia, ou seja, de carboidrato na dieta, sem medo, tá? Sem medo, Valdemir, de comer carboidrato. E com certeza aí você vai conseguir ajudar a preservar sua massa magra.

Muito obrigado, Eduardo. Até amanhã.

Até amanhã, um bom dia a todos.

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