Qual é a temperatura ideal para correr?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Rauen. Muito bom dia, Eduardo Rauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

O Vitor Sacramento, que é de Niterói, nos acompanha aqui diariamente no Jornal da CBN, nas nossas conversas aqui no estar em movimento. Ele ouviu você falando semana passada sobre temperatura ideal para treinos e ouviu você falar em 11 graus. Ele ficou na dúvida se essa é a temperatura externa ou isso é a diferença entre a temperatura do corpo e a temperatura externa. Gostaria que você esclarecesse melhor para ele.

Bom dia, Vitor. Excelente, Milton. Foi uma pergunta da Márcia semana passada Qual a melhor temperatura ali no frio, né? Como é que é o exercício durante o frio? E a resposta, Vitor, é a melhor temperatura para você ter uma melhora na performance. A temperatura é 11 graus mesmo. Então, por quê? Parece estranho, né, Vitor? Principalmente aqui no Brasil, temperaturas, ainda mais você que é de Niterói. Como é que 11 graus é a melhor temperatura?

Não é muito frio? Isso não é pior? Na verdade, não. Existe uma pesquisa muito interessante foi feito durante 80 anos, foi mais de 1000 maratonas, que avaliou aqueles atletas de elite. Foram mais de 8000 atletas de corridas e que analisou que as melhores, os melhores resultados foi entre 10 e 17,5 graus. Ou seja, temperaturas acima ou abaixo disso, a gente perdia desempenho em torno de 0,3 a 0,4% para cada grau. Ou seja, a melhor temperatura mesmo para ter um resultado em torno aí de 13, 11, 10, acima de 10, né, 11, 12, 13, 14 graus.

Esse é o melhor resultado. E por que isso? E não, e por que não 25, que é mais agradável? A resposta é, Vitor, é que a temperatura, quando a gente faz exercício, o músculo ele fica super quente, né? Então aquele aumento da temperatura durante exercício, e quando você tem uma temperatura mais de 25 graus, a dificuldade de dissipar esse calor é muito maior. Ou seja, nosso corpo é mais eficaz de de diminuir a temperatura com uma temperatura de 11 a 13 graus do que com 25.

E aí o que acontece durante a corrida? Quem tem uma temperatura maior externa tem uma dificuldade maior de dissipar esse calor, e a gente começa a ficar o quê? Aumenta a temperatura do nosso corpo, aumenta nossa pressão arterial, e isso faz o quê? A gente diminuir potência e a gente perde a performance durante a corrida. Então altas temperaturas, principalmente correr aí acima de 28 graus e até 40 graus, o nosso tempo de exercício, ou seja, o tempo que você leva para fazer a maratona, a potência durante exercício, ela diminui muito comparado aí abaixo aí de 17 graus.

Então, Vitor, você tem uma razão. Aqui no Brasil é difícil a gente ter essas temperaturas, principalmente aí no Rio de Janeiro. Mas a gente sabe que, por isso que se a gente analisar, Milton, a gente vê os corredores sempre comecinho, toda noite ainda, saindo para correr, tipo 4 da manhã. Tem grupos de corrida 4 5 horas da manhã, já por isso, porque nossa temperatura nesse horário é para a gente conseguir ter uma melhora da performance, melhorar nosso treino, precisa ser nas temperaturas mais baixas.

E se você analisar, aí começa a reparar que toda vez as maratonas assim no mundo inteiro, sempre a largada é bem cedinho. Então quando você analisa campeonatos de maratona, sempre é muito cedo por causa da temperatura. Então nessa temperatura mais baixa, nossa performance é melhor, nossa capacidade de dissipar o é melhor, ou seja, as temperaturas aí em torno de 11 a 12 graus, 13 graus, realmente é a melhor temperatura para melhorar, melhorar a performance nossa durante as maratonas.