É melhor fazer todos os exercícios de pernas antes dos membros superiores ou intercalar?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. E bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

A mensagem é do Adilson que está com 53 anos, faz caminhada com corrida e musculação de segunda a sábado. Ele diz na mensagem que escreveu para bemestar@cbn.com.br que no treino de musculação faz junto pernas e membros superiores. Preciso fazer todos os exercícios de pernas e depois partir para todos os membros superiores, ou posso intercalar?

Bom dia, Adilson. Newton, ele pode intercalar o exercício de perna e membros superiores sem prejuízo no treino dele, no resultado do treino dele. Então não há uma necessidade obrigatória de completar primeiro perna, depois os braços, né? Então primeiro membro inferior, depois superior, não precisa, né? Interessante também que intercalar esses grupos musculares pode trazer algumas vantagens na prática. Por exemplo, permite maior recuperação de um grupo muscular enquanto trabalha o outro, né?

Então podendo Você pode manter melhor a qualidade da execução dos exercícios. Então você pode reduzir o tempo total que você fica na academia, né? Então, por exemplo, está fazendo o braço e aí tem que esperar 3 minutos para fazer o braço de novo, você já pode ir para perna. Então você acaba ganhando tempo durante esse intercalar o membro superior e inferior. Inclusive ele facilita o uso na academia dos equipamentos, né? Por exemplo, você vai fazer perna, daí você tem uma outra perna e tá ocupado, você já vai para o braço.

Então ele também, academias cheias, ajuda bastante na na prática aí. Então, o que que é mais importante, para ficar claro para o Adilson? O volume total de treino e a intensidade são mais determinantes para o ganho de força, hipertrofia, do que a ordem dos exercícios. Se o seu objetivo é maximizar ali a força num exercício específico, então a gente prioriza sempre fazer isso no início do exercício. Por quê? Para estar menos fadigado, porque a fadiga ela Desempenho.

Se você faz um exercício fadigado, você tem uma chance maior de se machucar, execução pode falhar, e você tem uma chance menor aí de conseguir fazer a carga maior. Então, o que que é mais importante? Que você consegue colocar numa rotina, que você consiga fazer aí o uso dos equipamentos, dependendo de onde você treina, né, se você consegue otimizar o seu tempo na academia, e que você tem preferência. E o mais importante importante, Milton, de tudo, e Cássia, é manter a consistência, fazer uma técnica bem executada e sempre fazer uma progressão adequada ao longo do tempo.

Então isso é mais importante do que pensar só se faz primeiro superior, inferior. Então se manter essas orientações, vai ter com certeza o melhor resultado.

Ok, muito obrigado, Eduardo Hauen. Um bom dia para você, um bom dia a todos.

Bom dia.