Hérnia de disco cervical: dá para evitar crises com exercícios em casa?

Bem-estar e movimento com Eduardo Howen. Bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Hoje é um pedido aqui de uma dica com alcance internacional. A Leda Iume, aqui de São Paulo. Mas ela pede orientação para o cunhado dela. Tem 40 anos, hernia de disco cervical, trabalho braçal e repetitivo. Histórico recente de crise intensa de dor.

e tem acesso mais limitado a consultas e exames, ela quer saber se existem exercícios que ele pode fazer em casa para ajudar a evitar novas crises. Bom dia, Leda. O mais importante, Milton, é saber se ele foi avaliado ali por um médico para ver a gravidade dessa hernia, né? Que não vai substituir aí uma avaliação porque uma hernia cervical grave, muitas vezes, às vezes, pode até de uma cirurgia. Sendo que é um tratamento conservador, o que é interessante, Leda,

seu cunhado, que ele tem que ter um cuidado preventivo. Por quê? Quando ele toma o remédio para essas dores cervicais, ele resolve, ele não resolve a mecânica do problema, ele resolve a dor. Então, quando passa esse efeito do remédio, a dor vai voltar. E como ele é um trabalhador braçal, o que ele tem que fazer? Fortalecer a musculatura, porque a musculatura da região da coluna e do pescoço, ela vai ser a armadura dessa coluna.

ele fazer um trabalho de fortalecimento. Aí sim, ele está tratando a causa para estabilizar esse pescoço e não ter mais dor com essa hérnia. Então, qual que é o exercício, Milton, que funciona para esse tipo de lesão? É aquele fortalecimento isométrico. Então, imagina assim, sentado, numa posição reta, ele deve levar o queixo para trás. É como se estivesse fazendo aquele queixo duplo. Então, ele segura ali por cinco segundos, relaxa. Isso é uma contração isométrica.

isométrica e vai fortalecer essa musculatura do pescoço. E uma outra forma de estabilizar a vértebra, além dessa, é também fortalecer os músculos em volta ali, por exemplo, os músculos da escápula, que é aquela parte ali, a asinha das costas. Então, um exercício super simples é aquele exercício de calistenia que a gente chama de Superman. Então, deita com a barriga para baixo, levantando levemente o tronco e os braços. Então, isso ajuda a criar uma base ali para essa musculatura, que quando ele vai fazer esforço dos braços,

sobrecarrega o pescoço. E da parte alimentar, nutricional, com a quantidade adequada de proteína para conseguir melhorar essa musculatura, aproveitar que ele está no Japão, os peixes são ricos em ômega 3, que diminuem a inflamação, e tirar o excesso de açúcar, farinha, que é sempre inflamatório e prejudica a saúde do disco. E uma dica super importante, que eu acho que para esse ambiente de trabalho, Milton, que é super importante, é a micropausa.

que é repetitivo, que ele é um trabalhador braçal, para por um minuto, alinha a postura, faz umas retrações cervicais. Isso impede que a sobrecarga se acumule ali durante essa jornada de 12 horas. Então, o corpo é uma ferramenta do trabalho dele. E essa manutenção diária, a cada hora, ajuda ele a estabilizar essa coluna, fortalecer para que ele continue trabalhando. E a gente deseja aqui do Brasil para ele muita sorte para melhorar essa dor.

e que ele continue trabalhando com qualidade aí no Japão. Muito obrigado e até mais. Até mais e um bom dia a todos. Bom dia.