Mais treino ou mais descanso: o que ajuda a perder peso?
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- Perda de peso em platôÚltimos quilos mais resistentes · Equilíbrio corporal retardando perda · Estratégia personalizada necessária · Dificuldade crescente conforme progresso
- Frequência de treino vs descansoTreino 5x/semana direto vs com pausas · Risco de overtraining · Sinalização corporal como indicador · Adaptação individualizada
- Descanso e RecuperaçãoDescanso como parte essencial do treino · Reparação muscular no repouso · Equilíbrio hormonal durante descanso · Adaptação fisiológica
- MusculaçãoFrequência e progressão de carga · Impacto na taxa metabólica basal · Importância para emagrecimento · Sinais de adaptação vs fadiga
- Leitura de sinais corporaisPerformance no treino · Cansaço e fadiga · Disposição matinal · Termômetro pessoal de saúde
- Alimentacao e NutricaoBalanço energético para emagrecimento · Risco de compensação alimentar com treino excessivo · Monitoramento contínuo · Igual importância do treino
- Cortisol e hormôniosElevação de cortisol por treino excessivo · Impacto na perda de gordura abdominal · Controle via descanso e estresse · Equilíbrio hormonal
- HIIT (High Intensity Interval Training)Frequência adequada na semana · Flexibilidade conforme energia diária · Alternativa ao descanso completo · Adiamento estratégico
- Qualidade do SonoIndicador de recuperação · Impacto na progressão · Sinal de alerta para overtraining · Componente crítico de saúde
- Taxa metabólica basalAumento com ganho muscular · Importância para gasto calórico total · Mecanismo de emagrecimento
- Caminhada como prática pessoalAlternativa ao descanso completo · Recuperação ativa · Movimento controlado
- Envelhecimento e mudanças corporaisFase dos 49 anos · Importância de estratégia sobre força bruta · Adaptação do treinamento
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Ricardo Campos tem 49 anos. Nosso ouvinte mora em Belo Horizonte. Perdeu 18 quilos em um ano. Ainda faltam 5 para atingir a meta que ele se propôs. Mantém uma rotina de musculação, 3 vezes por semana, intercalada com HIIT e caminhada.
mais eficiente em incluir dias de descanso total. Bom dia, Ricardo. Milton, os 49 anos que a gente entra naquela fase que é mais importante a gente ter mais estratégia do que simplesmente suar a camisa. Então, o Ricardo está certinho. O que é super importante é que quando falta pouco, cada vez vai ficando mais difícil. O organismo entra no equilíbrio, ele quer voltar no peso anterior. Então, ele tem que cuidar muito da alimentação e realmente pensar qual a melhor estratégia de treino.
Como ele treina cinco vezes por semana, será que muda, Milton, treinar de segunda a sexta direto? Ou ele pega no meio da semana e descansa e acaba treinando no final de semana? Isso depende, Milton, porque o que é negociável é a musculação. Aumenta a massa muscular, aumenta a nossa taxa metabólica basal. Se ele está treinando direto, de segunda a sexta, e sente bem, está progredindo ali na musculação, pode manter.
Quem é o termômetro, se está dando certo ou errado? É o próprio treino dele. Como é que ele está? O sono está bom? Está, está dormindo bem. Está aumentando carga na musculação? Está. Então, ele pode continuar assim. Então, o mais importante é ele mesmo perceber. Agora, aquele dia, acordou e no treino da musculação começou a perder força, está sentindo cansado, Sumilto. É super importante ele rever a estratégia. Então, o próprio termômetro vai ser à disposição dele.
próprio treino aumenta o cortisol e dificulta mais ainda perder a gordura no abdômen. Então, é super importante ele mesmo perceber isso. E Milton, acordou cansado na quinta-feira, depois do treino da musculação de quarta, de vez de ir lá fazer o HIIT, ele pode descansar, porque o treino, o descanso também é treinar. É no descanso que a gente faz reparação muscular, é no descanso que o nosso organismo equilibra esses hormônios.
Agora, se ele acordou, está super disposto, sentindo bem, quer fazer um treino de HIIT,
Fique à vontade. Então, nós vamos fazer a resposta para o Ricardo. É ele mesmo, é o próprio termômetro. Como é que ele está se sentindo? Então, ele lê os sinais, vê como é que ele está. Piorou o sono? Estou muito cansado? Vai fazer uma caminhada. Não precisa ficar parado também. Ele pode fazer uma caminhada. Deixa o hit para o final de semana. Se ele deixar esse trem de quinta para o sábado, por exemplo, ele tem um domingo ali para descansar também. Então, Milton, não existe resposta. A resposta é depende de cada um.
Depende de como ele está no outro dia e priorizar a musculação. Agora, não podemos esquecer, para perder esses últimos 5 quilos, além desse descanso, esse reparar, a gente ter esse próprio termômetro, temos que sempre estar acompanhando com a alimentação. Porque se não equilibrar a alimentação, esse excesso de treino ou treinar a mais, vai comer mais e também não perde esse peso. Então, é sempre importante a gente avaliar não só o treino, mas também a alimentação, o sono e gerenciamento de estresse
conseguir perder esses últimos cinco quilos. Muito obrigado, Eduardo Raul, hein? Muito obrigado também ao Ricardo, que mandou a mensagem para bemestar arroba cbn.com.br. Até amanhã. Até amanhã. Bom dia a todos. Até.