O que tomar para ter mais disposição no treino?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Rose Braga, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Tem 47 anos. Em resumo, diz que está acima do peso. Retomou a academia por recomendação médica. Tem uma rotina de trabalho exaustiva.

para treinar sem comprometer a qualidade do sono dela. Bom dia, Rose. Milton, primeiro assim, como ela falou, trabalhar 12 horas, ela leva duas horas e meia de deslocamento, já é um grande desafio. E ainda chegar em casa, chegar em casa 21 horas, sendo que ela dorme às 22 e ainda ir para a academia, é muito, realmente é um desafio muito grande. Então, o que eu sugiro para ela?

aberto desse horário de dormir, ela tem que esquecer cafeína, os pré-treinos, os termogênicos, porque isso vai piorar mais ainda o sono dela. Então, seria muito ruim, né? Então, o que é o ideal? Usar de suplemento, né? A creatina, pelos benefícios que a gente já conhece aqui, né? Se ela não tem nenhum problema de saúde, não tem nenhuma contraindicação, usar a creatina ajuda no ganho de força, ajuda no ganho de massa, preservação de massa muscular, principalmente sendo mulher. E também, Milton, tem o magnésio,

que ajudaria mais ainda nessa arquitetura do sono dela. O magnésio relaxa a musculatura, melhora essa arquitetura do sono e acaba ajudando bastante ela, principalmente se ela dormir bem no dia seguinte. Agora, se ela quer emagrecer, precisa perder 17 quilos, a alimentação é prioridade. Então, se alimentar bem durante o dia, colocar a proteína total que ela precisa nas 24 horas, dar mais saciedade, ela fazer o jantar mais cedo ainda nesse deslocamento,

ou levar a marmita no trabalho, para que ela já consiga comer a quantidade que tem um déficit para ela perder o peso. E um ponto técnico muito importante, ela toma prometazina para dormir, Milton. Muitas vezes isso pode deixar ela um pouco sedada ao longo do dia, que pode deixar ela mais cansada e com menos vontade de fazer academia. E para finalizar, o principal no treino dela são treinos curtos, Milton. Principalmente de 25 a 30 minutos, com grandes grupos musculares.

A circulação acaba sendo mais eficaz quando você trabalha esses grandes grupos. E a academia para ela tem que ser um remédio e não pode ser um fardo. Então, se a gente conseguir treinar pouco, mas treinar sempre, treinar poucos minutos, mas treinar sempre, vai ser melhor para a rotina dela. Vai ajudar ela no controle do peso. Vai deixar ela mais saudável. E aí que ela continue fazendo. Não adianta a gente falar para ela treinar uma hora, intenso, ou fazer algo que ela odeia, que ela vai parar.

fazer. Então a gente tem que transformar isso numa rotina que ela goste, que ela continue fazendo pra que ela tenha um benefício pra saúde. Muito obrigado, Eduardo Raul, hein? Muito obrigado a Rose Braga também, que mandou a mensagem pra cá, pra bemestar, arroba cbn.com.br. Até amanhã, Raul. Até amanhã e um bom dia a todos. Bom dia.