Exercícios de força com elásticos podem substituir a academia?
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- Elásticos como Substituição para Academiaefetividade de exercícios com elásticos · comparação com pesos livres · objetivos diferentes de treino · segurança para articulações · versatilidade de movimento
- Mecanismo Fisiológico da Hipertrofiatensão mecânica · estímulo muscular · fibras musculares · contração constante · processo de definição corporal
- Seleção de Método por Objetivo Fitnesstreino para saúde e bem-estar · treino para definição muscular · treino para hipertrofia significativa · objetivo de ganho de volume · recomendação por meta individual
- Resistência Variável dos Elásticosbanda de resistência · progressão de tensão durante movimento · ativação muscular otimizada · comparação com halter de peso fixo · tensão progressiva
- Progressão de Carga com Elásticoscarga progressiva a longo prazo · substituição de elásticos por resistência maior · aumento de frequência de movimento · aumento de volume de repetições · desafio técnico de progressão
- Benefícios e Vantagens dos Elásticossegurança articular · trabalho completo de grupos musculares · grande amplitude de movimento · bem-estar e manutenção corporal
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Ronaldo, que é de Ferraz de Vasconcelos, mandou mensagem para bemestar.com.br. Diz que faz exercícios de força, três vezes por semana. E pergunta se esses exercícios substituem o que ele faria na academia. Bom dia, Ronaldo.
Hamilton, esse ganho de definição, percepção ali que o corpo está melhorando, é o que a ciência nos mostra, que o nosso músculo não tem olhos. Ele não sabe se a resistência que ele está enfrentando vem de uma anilha de ferro, ou de uma máquina sofisticada, ou apenas de um elástico. O músculo entende apenas o estímulo, que nós chamamos de tensão mecânica. Se consegue gerar um nível de esforço alto o suficiente para desafiar essas fibras musculares,
o processo de hipertrofia e definição vai acontecer. Então, os elásticos, o que a gente chama de bandas de resistência, tem uma característica única, que se chama resistência variável. Diferente de um halter, Cássia, que é onde o peso é o mesmo do início ao final do movimento, no elástico ele fica mais pesado conforme você o estica. Então, gera uma tensão progressiva, que é muito bom para ativar o músculo e ajuda na nossa definição, e é o que está acontecendo com o Ronaldo.
Ele exige ali uma contração constante para controlar o movimento. Agora, respondendo ele diretamente sobre substituir a academia, a resposta é sim. Ele pode substituir, mas com algumas observações importantes. Para quem busca saúde, bem-estar, manutenção e corpo definido, como é o que parece que o Ronaldo busca, os elásticos são ferramentas completas. Ele permite trabalhar todos os grupos musculares, são seguros para as articulações,
Verdade de movimento muito grande que muitas máquinas não permitem. O grande desafio para quem está com o elástico é a longo prazo, que é a carga progressiva. Na academia, você simplesmente coloca um peso a mais, uma anilha a mais. Com o elástico, você tem que sempre estar lembrando de trocar a banda, trocar o elástico por um mais resistente, sempre aumentando a tensão. Ou seja, ou aumenta, coloca um elástico mais duro, ou você pega e aumenta a sua frequência.
quantos exercícios você está fazendo. Então, a academia tem essa vantagem para quem quer hipertrofia, ficar grande ali, que você coloca, vai colocando peso e não tem limite. Já o elástico, você tem que estar se cobrando aí, de colocando, trocando elástico e aumentando a execução do movimento. Quantas vezes você faz aquele mesmo movimento. Mas se o Ronaldo, o objetivo é saúde, definição, ele está num bom caminho. Agora, se a gente quer grandes movimentos, grandes volumes,
academia é mais adequada para o Ronaldo. Muito obrigado e um bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia a todos. Até amanhã.