Subir escadas ajuda no tratamento do joelho?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Angélica tem 36 anos. Nosso ouvinte escreveu para bemestar.com.br. Pergunta se subir 15 andares de escadas no escritório ajuda no tratamento do ligamento cruzado. Diz mais aqui. Ah, tá. Que ela rompeu esse ligamento cruzado.

Bom dia, Angélica. Essa é uma excelente iniciativa para se manter ativa, né, Milton? No exercício do dia a dia, na atividade do dia a dia, subir escada, parar um ponto antes do ônibus, ir ao trabalho fazendo caminhada ou de bicicleta. Excelente.

Mas no caso da Angélica, precisamos ter um pouquinho de cautela. Por quê? Porque ela optou, Milton, pelo tratamento conservador para o ligamento rompido. Então, o que é a maioria das vezes? É feito uma cirurgia nesse ligamento. E ela fez aquela opção, junto com o médico dela, de fazer o fortalecimento e não fazer a cirurgia. Então, o que nós temos que fazer? Os músculos da Angélica, ele tem que ser fortalecido, porque ele acaba sendo os ligamentos no lugar do ligamento.

a estabilidade que o ligamento faria. Então, ela tem que estar sempre com a coxa, os glúteos, sempre com boa estabilidade e com bastante músculo. E subir escada não é uma atividade de alto impacto como as pessoas imaginam, porque não tem aquele pousar, o decolar. Então, quando você está subindo a escada, você já põe na altura do degrau. Então, isso é um exercício excelente e sem impacto. E ajuda muito no fortalecimento,

da coxa, que é o que ela precisa para estabilizar o joelho. E lembrando, Milton, que o movimento de subir a escada não é o vilão. O que a gente tem que tomar cuidado é o de descer, Milton, que a maior parte das lesões acontece na descida, principalmente para quem não tem esse ligamento. Então, ela tem que ter um cuidado muito grande na descida e pode, sim, fazer a subida e faz muito bem para ela.

no joelho dela. Agora, o que a gente tem que tomar cuidado é não começar já subindo os 15 andares. Por quê? Porque o músculo da coxa ajuda ela na estabilidade. Só que, como ela não tem ligamento, sei lá, chega no décimo andar e ela estiver ali com a coxa cansada, aí pode precisar mais daquele ligamento que não está ali, porque fadigou aquela musculatura e ela pode, sim, machucar o joelho. Então, minha recomendação é, sobe cinco andares, depois vai aumentando gradualmente,

até que os 15 andares fiquem confortáveis no dia a dia para conseguir fortalecer gradualmente essa musculatura. E aqui também é uma coisa muito importante. O que ela deve fazer é sempre de escada e a descida de elevador. Isso não pode esquecer. A gente sempre, as maiores causas de lesões é na descida da escada. Então, essa é uma tensão muito grande. E o fato dela não sentir dor é um ótimo sinal. Então, isso significa o quê?

Se não está sentindo dor, aquele exercício não está machucando ela. Então, a dor, o inchaço é um alerta muito grande. Então, Angélica, pode fazer sim essa subida, vai fazendo de uma forma gradual, vai chegando até chegar no 15º andar e sentiu dor ou inchaço, pare e divida isso com o seu médico. Obrigado e um bom dia. Um bom dia e excelente começo de semana a todos. Até mais.