Efeito platô: o que fazer quando o emagrecimento estagna?

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Com Eduardo Howen. Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Zina Armad tem 42 anos, 1,60m, 75kg. Em janeiro perdeu 3kg, eliminando açúcar e ultraprocessados. Está treinando musculação, aeróbico, 3 a 4 vezes por semana. Pedala nos fins de semana. Alimentação rica em proteína e vegetais. Dorme 8 horas.

que está vendo aqui. Em fevereiro, entrou em um platô e quer saber como continuar emagrecendo até chegar aos 65 quilos sem usar medicamentos. Eu vou até colocar de novo aqui. Está com 75 e quer chegar a 65. É uma perda grande de peso. Bom dia, Zina. Primeiro, parabéns já pelas mudanças, pelo 3 quilos que já perdeu, pela mudança tanto na alimentação quanto na atividade física. Esse é o caminho.

é importante entender que é normal e esperado. Porque no início, quando você tira os alimentos refinados, os alimentos processados, o corpo perde bastante líquido no início. Quantas pessoas já ouviram falar assim, nossa, perdi 2 quilos em 2 dias. Isso geralmente, quando perde bastante assim, é líquidos. Então, é normal ela ter essa perda inicial. Depois dessa perda, aí desacelera bastante, porque daí você está perdendo realmente gordura. E aí, cada 6 mil calorias,

6.900 calorias negativas para perder um quilo de gordura. Então, tem que ter um déficit. Esse déficit tem que ter vários dias, tem que ter uma consistência para perder peso. Então, o que a gente precisa fazer? Primeiro, vale a pena rever o déficit calórico. Será que, mesmo comendo bem, não está, às vezes, faltando diminuir a quantidade de comida? Então, é importante a gente controlar. Mesmo os alimentos saudáveis, mas se não tiver um déficit, não vai perder peso. Então, como a gente consegue avaliar isso, Milton?

Um jeito muito simples é você anotar o que você está tomando no dia, o que você está comendo, o quanto você está comendo, porque a gente não percebe. Às vezes é aquele terceiro pedacinho de abacaxi que você come a mais, um segundo abacaxi. Às vezes é uma carne, mesmo sendo proteína, que você pega a mais, acaba atrapalhando de criar um déficit e perder peso. Segundo ponto é rever o treino, se está eficiente. Avaliação de quanto de proteína está colocando no dia,

a 2 gramas por quilo de proteína para ajudar na manutenção de massa magra. Mesmo dormindo 8 horas, como ela falou, será que essa qualidade do sono está boa? Como é que está o estresse dela? Que o estresse produz aquele hormônio cortisol que atrapalha também na perda de peso. Avaliando todos esses itens, esses 4 pontos, e mesmo assim está com dificuldade, sobre o uso das canetas para tratamento de obesidade, se ela tiver critério, tem um IMC de obesidade ou de sobrepeso,

e se tiver sobrepeso tem também alguma comorbidade, se parou a perda de peso, é uma ferramenta super eficaz que junto com o médico dela pode avaliar se usa ou não. Agora, como ela falou que ela não quer usar as medicações, ela revê o déficit, melhorar o exercício, ajustar o sono, e aí com certeza ela vai conseguir perder peso. Agora, se não está conseguindo, Milton, é super importante entender que obesidade é uma doença,

e muitas vezes quando você falha na mudança de estilo de vida, entra aí a medicação que pode sim ajudar no controle da doença. Resumindo, Cássia, é muito importante a Zina avaliar porque está esse platô. Reveja o déficit calórico, confira a quantidade de proteína, avalia se o treino está bom, cuidar bem do sono e do estresse e ter um pouquinho de paciência, porque perder 10 quilos, aí a gente leva pelo menos uns seis meses de uma forma saudável e consistente.

Bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia a todos. Até amanhã.