Como eliminar gordura abdominal?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Hoje nós vamos responder a dúvida do Zé Neto, que mora no Recife, mandou mensagens para bemestar.com.br. Zé Neto tem 63 anos, conseguiu perder 4 quilos, aumentando o exercício, reduzindo a alimentação.

caminhada, funcional. Não consegue perder a barriga, apesar do emagrecimento. E quer saber como chegar aos 80 quilos e eliminar a gordura abdominal em quatro meses. Eu não sei qual é, quantos quilos ele tem hoje, mas passa um pouco da ideia aqui, da dificuldade que ele enfrenta, que não. É só dele. Bom dia, Zé Neto. Olha, parabéns pela consistência, né? Perder, Milton, um quilo por mês e já tá numa constância, quatro meses perdendo peso, isso já é um bom caminho.

ela costuma ser a última gordura a ir embora. É a primeira a ganhar quando volta a ganhar peso e a última a ir embora. Então, a gordura visceral, ela responde de uma forma mais lenta ao déficit calórico, porque o corpo, ele vê ali como uma reserva de emergência. Então, mesmo emagrecendo, ela demora ali para responder. E como é que faz para acelerar esse processo de perder barriga? Primeiro, treino de força, né? Priorizar a musculação, principalmente aí após 60 anos.

maior a taxa metabólica basal, que é um tecido que é ativo, que está gastando energia, e quanto maior esse músculo, maior a nossa capacidade de queimar caloria ao longo do dia. Proteína na alimentação, então, ajustar em 0.5 até 1.8, até 2 gramas por quilo de peso. Então, para ele, em torno de 130, 160 gramas, para a gente conseguir colocar uma quantidade maior de proteína, dessa forma, aumenta a saciedade, consegue controlar melhor o peso,

e ajuda na manutenção de massa magra e até no ganho. Controlar a quantidade de carboidrato, preferir os carboidratos complexos, as saladas, os legumes, as frutas. E o principal, Milton, que a gente tem que ter bem claro é o álcool, ele tem que diminuir bem o álcool. E para perder peso, muitas vezes eu falo para o paciente, olha, não é que eu preciso que você pare de beber, mas se você conseguir ficar sem álcool durante o emagrecimento, é mais rápido o emagrecimento.

Por quê? O álcool faz a gente parar de perder gordura. Então, a gente inibe a perda de gordura, o que atrapalha muito o emagrecimento. Então, muitas pessoas não conseguem perder peso porque, às vezes, no final de semana, mesmo pouco, ela acaba bebendo e isso acaba travando o emagrecimento. Então, pare o álcool por esse período, chegue no peso que você quer e volte de uma forma bem leve o uso do álcool. E lembrando, hoje não tem recomendação de dose segura de álcool.

de uma forma esporádica, quanto menos beber, menor o risco. E o sono também é muito importante. Diminui o sono, o que ele faz? A falta dele aumenta o cortisol, que é um hormônio do estresse. E esse ele acumula na região do abdômen. Então, resumindo, Milton e Cássia, mantenha o déficit calórico, priorize o treino de força, aumenta a proteína, prefira bons carboidratos, reduza o álcool ou tire o álcool por esse período de emagrecimento, cuide do sono e tenha paciência.

A barriga vai responder, mas demora mais que o resto do corpo. E depois, Aneto, conta pra gente aí como foi esse avanço, esse desenvolvimento, se no meio do caminho teve alguma outra dificuldade. Pode mandar mensagem para bemestar.com.br. Nós queremos acompanhar aí a sua performance também. Muito obrigado, Eduardo Raul. Bom dia. Bom dia a todos.