Cafeína anula o efeito da creatina?

Muito bom dia pra você, Eduardo Raul, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Meu xará, Milton Machado, tem 65 anos, pratica calistenia, corrida e caminhadas. Ganhou creatina do sobrinho dele e tem três dúvidas. A cafeína anula o efeito da creatina? Se tomar à noite funciona do mesmo jeito? E se o horário do treino interfere na ação do suplemento? Bom dia, Milton. Primeiro, sobre a cafeína e a creatina.

cafeína anula o efeito da creatina, vem de um estudo antigo, Milton. Feito com poucas pessoas, metodologia, nós sabemos que não era ideal. O que os estudos mais recentes, as revisões têm mostrado para nós, que não tem problema. O que existe, é um ponto de atenção, é em relação aos efeitos do excesso da cafeína. Principalmente no final do dia, pode piorar a qualidade do sono de algumas pessoas. E o sono ruim, esse sim, prejudica a recuperação e o ganho de massa muscular.

Mas isso é efeito da cafeína no sono e não da cafeína cancelando a creatina. Então você já tem o hábito correto de parar o café por volta das 15, 16 horas no máximo, aí não atrapalha o sono, aí tudo bem, não tem problema nenhum tomar creatina com o café. Segundo, sobre o horário de tomar. A creatina não precisa de um horário específico para funcionar. Ela age saturando, ela vai enchendo os estoques ali dentro do músculo de creatina ao longo do tempo.

que demora algumas semanas para atingir ali o ideal, Milton. E o que importa, na verdade, é a consistência. Tomar todos os dias, sem faltar. Tomar a noite dissolvida no leite, na água, tanto faz. O importante é que você esteja fazendo. Então, o mais importante é que você faça sempre e não necessariamente o horário. Tem até, para ser bem exato, tem alguns estudos que falam assim, olha, imediatamente após o treino,

Mas isso é praticamente insignificante clinicamente. Então, o mais importante de tudo é que tome todos os dias. E terceiro, sobre a calistenia, o horário do treino, tomar a creatina. A creatina vai funcionar exatamente do mesmo jeito. Ele não depende do horário que você está terminando ali o treino. Então, o que vai determinar seu resultado é constância no treino, qualidade da alimentação, sono e se você está tomando diariamente essa creatina.

principalmente, Milton, ela ajuda muito as atividades de força, potência, explosão, repetições mais curtas, intensas, como tem ali na calistenia. Então, ela tem uma grande vantagem ali na calistenia. E nós sabemos que o mais importante é você tomar, pode continuar tomando seu café normalmente, pode tomar a creatina à noite, se isso facilita a sua rotina, e pode terminar o horário que funciona para você.

O segredo é constância, treino, alimentação, sono e usar o suplemento. Muito obrigado e até amanhã, Eduardo Rao, hein? Bom dia a todos. Bom dia. E obrigado também ao Milton Machado, que mandou mensagens para bemestar.com.br.