Menopausa dificulta emagrecimento?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Helena, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Tem 57 anos, diz que sempre foi ativa, com boa definição muscular. Porém, lá no período da pandemia, ela ficou sedentária por cerca de dois anos, quando ganhou cinco quilos. Há nove meses, voltou a treinar funcional, pilates.

dias e mantém uma alimentação, segundo ela, assim, comida de verdade, sem refrigerante, sem bebidas. Mas mesmo assim, não consegue eliminar esses 5 quilos, apesar de estar mais definida. Ela não quer fazer dieta restritiva e pergunta se essa dificuldade pode estar relacionada à menopausa, que começou há dois anos. Bom dia, Helena. Olha, Milton, faz sentido sim relacionar essa dificuldade com a menopausa, porque, de uma forma bem prática, a menopausa não impede

emagrecer, mas ela muda as regras do jogo. Porque agora ela precisa prestar mais atenção em pequenos detalhes. Como com o tempo e com a idade a gente vai perdendo massa muscular e na menopausa isso na mulher é mais rápido. Então ela começa a comer a mesma coisa que ela comia e mesmo assim ela não perde peso. Por quê? Porque com a taxa metabólica, quando a gente perde massa muscular, a nossa taxa metabólica reduz. A gente tem que fazer ajustes, porque se comer a mesma coisa, agora começa a acumular.

Então é super importante, quando a gente está na menopausa, essa queda do estrogênio, essa combinação de fatores em que o corpo tende a gastar um pouco menos de energia em repouso e essa perda de massa magra faz a gente ter que direcionar tanto o treino, porque depois da menopausa a gente perde muito músculo, o que a gente deve fazer? Mais ainda, Milton, o treino de força, para a gente pelo menos diminuir essa velocidade de perda de massa magra para manter essa massa muscular.

Acontece, essa alteração hormonal, ela faz um acúmulo, essa queda do estrogênio, ela faz uma mudança no acúmulo de gordura. E, principalmente, esse acúmulo de gordura vai na região abdominal. Mesmo treinando, mesmo comendo bem, existe aí uma migração, uma mudança aí de depósito de gordura. Então, é muito importante ter isso claro. A menopausa realmente influencia. Ela já come bem, não toma álcool. O que tem que fazer, e na prática que eu oriento, é que as pessoas não percebem.

Às vezes, já come muito saudável, mas a quantidade é muito importante. A gente tem que respeitar as quatro leis de escudeiro. E uma das principais é a quantidade. Então, ela tem que ajustar a quantidade para essa nova fase de vida dela. E mesmo assim, ela comendo bem, às vezes ela come uma fruta a mais, um excesso de carne, um excesso de carboidrato, que antes mantinha o peso, hoje, com a diminuição da taxa metabólica basal, ela acumula gordura.

da alimentação. Esse é um detalhe que muitas pessoas não percebem, porque ela faz tudo certinho, às vezes faz um lanchinho, come castanha, come ali as frutas, mas se comer a mais, também acumula. Então, a gente tem que ficar muito atento. É muito comum, Milton, às vezes a pessoa falar assim, mas eu já como tudo certinho. E realmente, as pessoas comem muitas vezes tudo certinho, mas na quantidade errada. Então, outra coisa que a gente tem que ficar atento, na menopausa piora o sono.

Se piora o sono, isso muda o apetite, dificulta a recuperação do treino. Então, são ajustes que

menopausa que a gente tem que ficar atento e muito atento para que a gente consiga corrigir. Então, eu digo assim, a menopausa pode explicar essa trava na perda de peso, mas a boa notícia, Milton e Cássia, que pequenos ajustes, ajustes finos, acertando a quantidade de proteína, acertando a porção da alimentação e direcionar esse treino para um treino mais estruturado para força, que ela já faz o pilates, mas acho que se ela aumentar um treino de força que tem progressão, vai aumentando carga, ajuda

ela manter essa massa muscular, dessa forma ela consegue controlar melhor o peso dela. E com certeza, se ela prestar atenção nesses pontos, ela consegue aí perder esses 5 quilos que ela ganhou aí na pandemia. Muito obrigado e um bom dia pra você, Eduardo Hauen. Um bom dia a todos. Bom dia.