Fenômeno 'Hulkito': corpo de Hulk e perna de mosquito

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassie. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Alan Pepe, nosso ouvinte, tem 49 anos e ele quer entender o fenômeno chamado Hulkito. Corpo de Hulk, perna de mosquito. Quer saber como resolver esse problema, porque ele diz que vê muita gente fortona, assim, na academia, canelinha fina. E a preocupação dele é que a dele é fina.

Bom dia, Alan. Olha, tem jeito, sim, Milton, de melhorar. E bastante. Mas com um ponto importante. Canelas finas quase são uma mistura de genética, mais uma estrutura óssea e inserção muscular. A parte de osso e formato de perna você não muda. O que você consegue mudar é a massa muscular. Principalmente ali daquele músculo ali da panturrilha mesmo. E também um pouco da impressão, né?

o aspecto, tanto de coxa, glúteo, do membro inferior. Agora, na prática, o que mais limita o crescimento da panturrilha é que ela é um músculo muito resistente, acostumada a trabalhar o dia inteiro. A gente anda, sobe escada, fica em pé. Então, para ela crescer, precisa de um estímulo mais específico, mais consistente e por muito tempo. Então, o que funciona melhor, para a gente entender? Frequência alta. A panturrilha costuma responder bem em treino de 4 a 6 vezes

semana, com o volume bem distribuído. Então, você não precisa ir até o final todos os dias, mas se você treinar, é com um volume grande. A amplitude do treino tem que ser completa, então, descer bem ali quando você alonga e subir bem ali quando você contrai, para contrair, sem roubar no movimento ali. A panturrilha cresce muito mais quando você respeita o alongamento sobrecarga. Pausas no ponto certo. Então, quando você alonga ali e vai para baixo, um a dois segundos.

Depois, quando você contrai na parte de cima, mantém por um segundo, isso aumenta a qualidade do estímulo. A progressão real, você aumentar a carga, repetição, você aumentar a repetição em séries ao longo da semana, aí sim você vai ter uma panturrilha que tem uma chance de aumentar o volume. Se você fizer um volume pequeno, no caso da panturrilha que você usa o dia todo, é um treino de manutenção e não de progressão. Então, nós temos que fazer dois tipos de treino para panturrilha.

você foca mais no gastroquinêmio, é o músculo que dá aquela parte mais alta aparente ali. E quando você está sentado e também sentado e flexionado ali, você foca mais, quando você contrai a panturrilha, o músculo mais embaixo, que dá mais densidade. Então, o ideal é você treinar esses dois músculos durante a semana. E agora, o que eu vejo todo mundo fazendo, Milton, vocês devem ter visto também, a panturrilha sempre é o finalzinho do treino. A pessoa faz meio matado ali, treina ali com pouca amplitude,

e acha que, ó, minha panturrilha não cresce. Na verdade, ela cresce, mas tem que treinar bastante e bem focado no treino e pelo menos por quatro a seis meses pra depois desse tempo você ver um aumento, uma diferença e você vai perceber mesmo com um ano de treino. E não esquecer, né? A gente tem que nutrir esse músculo, então aumentar a carga, a quantidade de proteína, controlar a quantidade de calorias pra que você tenha um superávit e dessa forma, pra resumir,

Você não muda o osso nem a genética, mas dá para engrossar sim a parte da musculatura ali, se bem treinada, com alta frequência, amplitude e paciência. Se fizer isso direitinho, você sai do ruquito e vai para um físico muito mais proporcional. Muito obrigado, Eduardo Raul. Bom dia para você. Muito obrigado, Alan, que mandou a mensagem também aqui para nós, para o bemestar.com.br. Até mais. Até mais e um bom dia a todos. Até.