Como manter o abdômen definido?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Adriano mora em Brasília, nada há bastante tempo, desde pequeno. A preocupação dele agora é que, apesar de continuar com a sua vida muito ativa, treinando, etc., ele não consegue mais manter o abdômen definido como anteriormente, que é uma orientação prática sobre como ajustar, talvez, a alimentação, quais exercícios priorizar.

quer saber se existe alguma especialidade médica, seja a procura de um neutrólogo ou de um nutricionista, para tentar resolver este problema, que para ele é um problema. Bom dia, Adriano. Temos duas verdades importantes aqui. A primeira, não existe queima de gordura localizada, Adriano. A barriga entra e sai quando a gente reduz a gordura do corpo como um todo. Então não é só emagrecer a barriga, emagrecer só a coxa.

região que te incomoda. Lembrando que talvez é a última a emagrecer, né? Às vezes a pessoa, mas eu não queria emagrecer, meu rosto já tá magro, pra perder barriga se eu emagrecer mais vai ficar feio, mas não tem jeito. A gente acaba diminuindo a porcentagem de gordura como um todo pra diminuir na região que você não gosta. A segunda coisa, que com a idade realmente fica mais difícil, porque a gente vai perdendo massa muscular, tem uma pior na sensibilidade à insulina, a gente dorme menos, geralmente tem mais estresse,

isso também atrapalha manter a barriga em dia. Agora, na prática, nós temos que trabalhar três frentes. Alimentação, o treino e rotina. Na alimentação, o que a gente tem que fazer? Garantir a quantidade de proteína do dia, diminuir o álcool, o doce, fazer o equilíbrio na alimentação. Você tem que gastar mais do que você está comendo. Então, a gente tem que fazer um déficit calórico. Isso é super importante.

aeróbico, que é a natação, faz o treino da musculação. O que a gente tem que fazer? Garantir que esse treino esteja sendo bem feito. Ou seja, tem um aumento gradual de força, de carga. Por quê? Com a idade a gente vai perdendo mais massa muscular. Ou seja, com a mesma quantidade de alimentação de antes com menos músculo, você acaba armazenando mais gordura. Então é importante você ganhar mais músculo ou preservar aquela massa muscular. E caso estiver perdendo, tem que fazer um ajuste na alimentação.

não pode esquecer, que é super importante, é o gerenciamento de estresse e o sono. Então, dormir mal aumenta a fome, piora a recuperação, favorece o acúmulo de gordura no abdômen. Então, tem que controlar o estresse, tem que gerenciar esse sono para que a gente consiga manter o peso em dia. E quem procurar para isso? Milton, olha, um médico como endocrinologista, nutrólogo, médico de esporte, são médicos que conseguem avaliar esse estilo de vida,

está tendo apneia, não está tendo apneia, fazer um diagnóstico dessa parte hormonal. E com certeza vai precisar de um nutricionista trabalhando junto com toda essa equipe para conseguir ajustar o plano alimentar dele para que ele consiga fazer um déficit calórico, garantir a proteína do dia, tirar os alimentos que pioram. E se fosse fazer um resumo, mantém a natação, fortaleça ainda mais a musculação, organize a proteína, fibras, reduz o álcool ultraprocessado e cuide do sono.

Isso aí já vai ajudar muito ele a conseguir melhorar o abdômen dele, Milton. Muito obrigado, Eduardo Raul. E muito obrigado ao Adriano, que mandou uma mensagem para bemestar.com.br. Até amanhã. Até amanhã.