Como ganhar massa muscular com biotipo ectomorfo?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Raoen.

Bom dia, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Yasmin mandou mensagem para nós, disse que tem dificuldade para ganhar peso por ter um biotipo ectomorfo. Pratico musculação cinco vezes na semana, duas vezes na semana faço cardio, me alimento bem, porém o peso não sobe na balança. Qual a sua sugestão para contornar esse problema?

Bom dia, Yasmin. Milton, para quem tem esse biotipo ectomorfo, o que é isso? Aquelas pessoas que sempre parecem meio magras, um pouco mais altas, mais fininhas. O metabolismo delas funciona de uma velocidade um pouco diferente. É como se fosse um carro...

parado no semáforo que gasta um monte de combustível. Ou seja, a taxa metabólica basal, o que ela gasta mesmo em repouso, é maior do que uma pessoa do mesmo peso, ali, parecida. Então é quando a gente, ainda mais fazendo musculação como a Yasmin faz, cinco vezes por semana...

com progressão de carga, ainda tem um pouquinho do aeróbico, que é muito importante manter, mesmo para quem quer ganhar peso, o aeróbico tem a importância de proteção cardíaca, do preparo cardiovascular. Então, ainda mais ela, que já gasta em repouso e mais fazendo uma atividade física dessa, o que está acontecendo que ela não está ganhando peso?

porque não está fazendo um superávit calórico, ou seja, ela está comendo, está neutralizando, ela deve estar gastando muito próximo do que está comendo, mesmo ela comendo bem, cinco vezes por semana, colocando proteína. E tem que lembrar também que, às vezes, ela come cinco vezes por semana, desculpa, cinco vezes por dia.

Mas ela está comendo, às vezes, muito saudável, o que é ótimo, né? Está comendo ali salada, legumes, faz volume, mas são poucas calorias. Então tem que estar atento também à quantidade de calorias. Então a qualidade dela está boa, cinco vezes por dia a refeição está boa, mas tem que ver se a densidade da alimentação, ou seja, se atinge as calorias. E o ideal ali para a gente ganhar peso, a gente colocar de 200 a 500 calorias por dia a mais.

para que tenha um super hábito e a gente ganhe peso. Então, é muito importante ela monitorar isso, ou seja, pesar ali a comida, fazer a continha mesmo para ver se está atingindo a quantidade diária. Fez a dieta certinha, semana inteira e ainda não ganhou peso, adiciona mais 200 a 300 calorias gradativamente para ver se a gente consegue ganhar peso.

Ah, doutor, eu não consigo comer tudo isso, é muito volume de comida. Então, muitas vezes a gente usa uma estratégia líquida, né? Então, a gente colocar alimentos líquidos com uma densidade maior. Então, colocar ali, vai fazer whey protein, por exemplo, bater com o leite, aí aumenta, dobra o número de calorias. Colocar ali, às vezes, uma banana com aveia junto, fazer ali um líquido mais calórico. Só aí já ganha uns 350, 400 calorias.

para ajudar a aumentar a quantidade diária de consumo de calorias. Então é muito importante ela estar aumentada a densidade da alimentação, a quantidade do alimento e manter esse treino de força. E lembra, Milton, para conseguir ganhar peso, quem é que tomou orfo que gasta muito?

Tem que ter paciência, consistência, esse ganho de peso é mais lento, é um passo de formiguinha mesmo. E tem que ter um cuidado muito grande em viagens. Então, por exemplo, a pessoa faz uma viagem, para de treinar ali a semana, duas semanas, ela dá uma evoluída muito grande, ela acaba perdendo massa muscular mais rápido, porque o consumo dela é muito alto. Então, essas pessoas têm que ter um alerta muito importante em viagens, em férias, para que ela não perca aquela massa muscular que ganhou ao longo do ano, para tentar ganhar um pouquinho de peso aos...

poucos. Muito obrigado Eduardo Raul, hein? E muito obrigado Yasmin, que mandou mensagem para bemestar.com.br Até mais! Até mais, um bom dia a todos! Até!