Como funcionam os ciclos do sono?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Rauhen. Bom dia, Eduardo Rauhen. Bom dia, Cássia. Bom dia, Guilherme. Bom dia a todos os ouvintes da CEDEA. Nós recebemos uma mensagem muito curiosa do nosso ouvinte José Emílio, que é de Belo Horizonte.

Ele falou o seguinte, ele tem sido impactado na internet por um homem que se identifica como médico e diz o seguinte, que se a pessoa dormir às nove da noite, até a meia-noite, as horas de sono são contadas em dobro. E aí ele pergunta, isso faz algum sentido? Tem algum fundo de verdade?

Bom dia, José Emílio. Cássia, existe um fundo de verdade biológica muito importante nessa história, mas é um pouco mais sofisticada do que simplesmente dizer que uma hora vale duas. Então, tudo gira em torno do nosso ciclo circadiano, que é aquele relógio biológico interno que a gente tem. O ser humano evoluiu como um animal diurno. Somos ativos durante o dia e precisamos do repouso noturno.

Para nos recuperar isso, com a vida moderna, tem luz, tem todo esse trabalho noturno que a gente acaba mudando o que é biológico. Quando a gente dorme ali por volta das 21 ou 22 horas, está alinhado aí com o nosso início do sono.

que tem um aumento gradual ali, natural da melatonina. Ou seja, escureceu, acabou a luz do dia, nosso hormônio produz, nosso cérebro ali produz um hormônio chamado melatonina, que é o hormônio que sinaliza para o nosso corpo, olha, chega, é hora de descansar.

E que a ciência mostra que nosso sono é dividido em ciclos. E a distribuição desses ciclos muda ao longo da noite. Ou seja, nas primeiras 3, 4 horas que a gente pega no sono, especialmente quando a gente vai dormir mais cedo, o corpo concentra a maior parte do nosso sono profundo.

que a gente chama de sono profundo ou sono de ondas lentas. E é nessa fase que acontece aquela restauração, ou seja, nosso corpo libera a maior parte daquele hormônio do crescimento, que é o famoso GH. Então, nossa recuperação de tecido é maior, nossa consolidação de memória nesse momento, que é no início ali do sono. Já na segunda metade do sono, da noite, perto ali do despertar, do amanhecer, predomina aquele sono REM.

que é mais voltado para processamento mais emocional e os sonhos. Então, por isso, quem dorme mais tarde, lá pelas duas da manhã, acaba perdendo parte dessa janela inicial do sono profundo restaurador. Então, o corpo até tenta compensar, mas a qualidade não é a mesma. Então, tem um estudo, Cássia, de quase 74 mil pessoas ali do Reino Unido, que mostrou que...

Dormir tarde, de forma habitual, independente se a pessoa é considerada aquelas pessoas noturnas ou matutina, que funcionam melhor de manhã ou pessoas que funcionam melhor à noite, está associado a um risco maior, tanto de diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares. E tem uma sociedade, que é a Associação Americana...

de coração, que publicou ano passado, que tem uma declaração que reforça que dormir à meia-noite ou mais está associada à maior chance de obesidade e infarto.

Então, Guilherme, o José Emílio, para ele entender que dizer que vale o dobro, que o médico que ele vê na rede social, que vale o dobro, é uma força de expressão para dizer que o sono do início da noite, ele é extremamente valioso e eficiente. Não é que você descansa mais rápido, é que você descansa melhor. Então, manter um horário regular de sono...

e respeitar ali a escuridão da noite, é um dos hábitos mais simples que a gente pode fazer, é de graça e eficaz para a nossa saúde, nossa longevidade, evitar riscos cardiovasculares, obesidade, uma forma simples e realmente eficaz. Não quer dizer que vale o dobro, mas a gente dorme e descansa de uma forma mais eficaz no início da noite.

Olha aí, não imaginava que isso pudesse acontecer. Boa informação. E essa foi a pergunta do nosso ouvinte José Emílio. Você que está nos escutando, tem uma pergunta também sobre bem-estar e movimento? Sono, atividade física, os outros pilares do bem-estar? Pode escrever aqui para o doutor Eduardo Rauin. Você manda sua mensagem para o bemestar.com.br. Eduardo, muito obrigada. Até amanhã. Até amanhã.