Como atividades físicas podem ajudar no controle da glicemia?

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Bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Caça. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

O Edelson de Albuquerque, nosso ouvinte no Recife, está preocupado com a situação da companheira dele. Diz assim, minha companheira está com um pouco de dificuldade em equilibrar o nível de glicemia no corpo, chegando às vezes até 714. Poderia sugerir atividades físicas que contribuam para um melhor controle desse nível? E acrescenta que, nesse momento, ela está fazendo fisioterapia nos pés.

Bom dia, Edelson. Primeiro, Milton, que a glicemia de 114 a gente já considera um pré-diabetes. Então, o corpo dela está dando um sinal que a insulina não está conseguindo colocar esse açúcar para dentro da célula. Então, está no limite ali, o pâncreas funcionando muito para tentar controlar a glicemia. Então, o exercício físico, no caso do acompanhante da Edelson...

é muito importante para conseguir controlar esse açúcar no sangue. E como é que a gente faz isso? Mesmo ela estando com o pé machucado, você vê que ela está fazendo fisioterapia, ela pode fazer exercícios que não dependam de ficar de pé. Então, por exemplo, qualquer exercício de musculação, ou se ela não consegue ir para a musculação, ela consegue fazer exercícios de força na própria casa.

Então, se ela tem acesso a uma academia, ela pode fazer supino, puxada, rosca direta, ela pode fazer abdômen, né? Então, os abdominais trabalham grandes músculos. Por quê? O músculo, Milton, imagina que ele é uma esponja, assim, apertadinha, e quando ela...

tem contato ali com o açúcar, ela puxa esse açúcar para dentro. Então o músculo é como se fosse uma esponja, ele é o grande consumidor de açúcar. Então ele baixa esse açúcar no sangue, colocando para dentro do músculo. Então é muito importante a gente trabalhar, recrutar essa massa muscular. Quanto mais a gente trabalhar o músculo, mais açúcar puxa e mais açúcar baixa no sangue. Então essa glicemia de 114 tende a baixar.

Agora, qual o limitante da esposa da Edelson? É o fato dela estar fazendo fisioterapia no pé. Então, a gente tem que tentar fazer alguma coisa que o fisioterapeuta dela libere, ela fazer atividade física, que não vai forçar. Por exemplo, se dá para fazer hidroginástica, hidroginástica tem menos...

Tem menos peso ali no pé. Então, como tem menos carga, ela, se tiver liberação, não tiver nenhuma lesão de pele ali, puder entrar na piscina, vai ajudar muito ela a fazer o quê? A hidroginástica trabalha os grandes músculos ali, tem um esforço constante ali na água. Isso também ajuda esse açúcar a entrar para dentro do músculo.

Outra coisa, a própria natação. Então, se ela puder entrar na piscina, ela pode fazer natação, que também vai movimentar vários músculos e também vai ajudar no controle. Então, prioridade, treinos de força, que trabalha bastante massa muscular, se possível, liberado pelo fisioterapeuta, hidroginástica e natação. E caso puder ainda, se o pé permitir, Milton, fazer aquela bicicleta ergométrica, né? Então, desde que não force esse pé, ela consiga, ou seja, ela tem que estar em movimento.

O segredo aqui, Cássia, é a constância. Então, não precisa ela fazer uma maratona, inclusive com esse pé ela não vai conseguir, mas se ela conseguir todo dia, 30, 40 minutos de atividade física, que eleve um pouco essa frequência cardíaca, faça esses músculos trabalharem, de quatro a cinco vezes por semana já faz uma enorme diferença nessa glicemia. Então, é um excelente...

estratégia para baixar a glicemia é a atividade física. E também a gente não pode esquecer o controle do peso, da dieta, para que se ela tiver um peso adequado, fazendo atividade física, trabalhando, recrutando essa massa muscular, vai ajudar ela no controle dessa glicemia. Ok, muito obrigado, Eduardo Raul. Um bom dia para você. Um bom dia a todos. Bom dia. E você que nos acompanha aqui no Jornal da CBN, pode fazer aqui no Edelson, lá do Recife, que mandou mensagem para achar chao.

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