Praticar esporte à noite prejudica o sono e o rendimento escolar?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Raoen.

Bom dia, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Acompanha comigo aqui a mensagem enviada pela professora Jaqueline. Ela mora em Paulínia, interior de São Paulo, e mora em frente a dois campos de futebol que diz que ficam lotados de crianças e pré-adolescentes treinando até depois das 10 da noite.

Aí como professora, a preocupação dela, como é que essa turma vai para a aula amanhã de manhã? Porque ela pensa assim, a que horas esse pessoal vai dormir? Como baixam a adrenalina? Fica a alimentação desses alunos chegando em casa tão tarde? A dúvida, esse esporte tarde da noite prejudica o sono e o rendimento escolar deles no dia seguinte?

Bom dia, Jaqueline. Um abraço para você e para todos os professores que nos acompanham. Essa observação é uma aula de fisiologia do sono e do exercício. Milton, o que a Jaqueline nos descreve? Crianças e pré-adolescentes em atividade física intensa até as 22 horas é aquele cenário ideal para uma tempestade perfeita contra o sono de qualidade.

Porque o nosso cérebro, ele começa aquele processo de desligamento, a gente precisa mais ou menos umas duas horas para baixar a temperatura do corpo, reduzir o nível de adrenalina, de estresse, que é aquele cortisol, né? Após isso que a gente começa ali, está no momento ideal para o sono. E esse exercício intenso faz exatamente o contrário, né? Ele eleva a temperatura, inunda nosso sistema aí com esse hormônio do alerta.

Então, se essas crianças param de jogar 22 horas, o corpo dela vai estar realmente pronto ali para ir dormir, aquele sono profundo, perto da meia-noite. Então, se a gente precisa, em torno de 8 ou 9 horas de sono, essas crianças precisam acordar às 6, 7 da manhã para ir para a escola. Então, já começa o dia com um déficit muito grande no sono.

E, Jaqueline, é no sono, né? O nosso sono é aquele treino silencioso, é aquele momento que o nosso cérebro consegue consolidar o que você ensinou na sala de aula. E se a criança está dormindo tarde e dormindo pouco, essa criança não está fixando o aprendizado. Então, é importante a gente ter uma atenção não só no sono, mas também na alimentação. Porque imagina, se ela chega em casa 22 horas,

acaba de fazer exercício, está com aquele metabolismo acelerado. E ainda, Milton, tem que se alimentar, tem aquela fome compensatória. Muitas vezes as crianças saíram de casa há muito tempo. Então ela chega em casa e vai fazer uma refeição pesada ainda, prejudica mais ainda o descanso, porque nosso sistema digestório, a digestão nossa fica trabalhando a noite toda e dificulta, ou seja, desvia aquele trabalho nosso para a digestão da alimentação e piora ainda mais a nossa recuperação celular.

Portanto, Jaqueline, esse hábito prejudica sim e muito, tanto o rendimento escolar, ou seja, a concentração e a saúde dessas crianças, mas também prejudica muito o crescimento, porque o horário nosso biológico, nosso relógio biológico, nesse horário à noite, que caiu, acabou a luz, é para a gente...

Dormir, recuperar, fixar conhecimento, o aprendizado, melhorar o crescimento. E essas crianças estão aceleradas, jantando tarde, dormindo pouco. E com certeza vai piorar aí, tanto no aprendizado e no crescimento. Ô, Raul, hein? Se não fosse isso, era tela, Raul. Deixa eles lá esse horário. Era videogame, né? Pois é, deixa eles lá, vai.

Se puder antecipar o horário, tudo bem. Mas é melhor isso do que tá na tela. Mas enfim. Exatamente, Milton. Pelo menos estamos fazendo exercício, né? Na tela só prejudica o sono e nem exercício faz. Nem faz. Abraços, até mais. Tchau, tchau. Até.