Quais estratégias podem ajudar no ganho de massa corporal de forma saudável?

Em um mundo cheio de respostas, escolhemos fazer as perguntas certas. Somos a Trilha. Fazemos perguntas que movem negócios com dados e inteligência aplicada. Saiba mais sobre a Trilha em trilhab3.com.br Bem-estar e movimento com Eduardo Howen

Bom dia para você, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassie. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

Graziele, nosso ouvinte, tem um filho de oito anos, ela é de Vitória no Espírito Santo, e diz que o menino tem uma rotina daquelas, rotina esportiva, treina futebol, faz personal, enfim, uma série de atividades, disputa competições no final de semana. A preocupação dela é que ela pensa que ele ainda está muito magrinho e precisaria talvez encorpar um pouco mais, ganhar massa corporal, e aí quer saber quais seriam as melhores estratégias.

Nesse sentido, o que você tem a sugerir aí para a Graziele? Calma. Bom dia, bom dia, Graziele. Milton, olha, é uma preocupação importante, porque hoje o treinamento dessas crianças é um treinamento de profissionais mesmo, né? Ela treina, você vê, todos os dias, dois períodos, às vezes até dois períodos, e jogam aos finais de semana.

E o descanso dessa criança? Será que ela está recebendo energia adequada para tanto volume de treino? Então, isso é muito importante o quê? Acompanhar com o pediatra se essa criança está na curva de crescimento dela. Ela tem tanto para a altura quanto para peso. Então, é super importante ter essa monitorização.

Porque o que acontece? Se começa a ter excesso de exercício, uma baixa ingesta, ou seja, falta de alimentação, essa criança provavelmente muda a curva de crescimento, ela começa a ficar menor, ela começa a ficar muito magrinha. E aí sim a gente tem um problema. O que a mãe tem que ficar tranquila é se ela está ganhando altura.

está ganhando peso, está se desenvolvendo normalmente, para ela ficar bem tranquila. Parou essa curva, há sinal de alerta, por isso que o pediatra é importante. Agora, a preocupação que eu tenho visto é que está todas essas crianças começando com suplementos. Então, creatina para criança nessa idade não é indicado, Milton. A gente não dá. Hoje, a sociedade brasileira de esporte.

E exercício é só depois dos 18 anos e algumas entidades no mundo atendem 16 anos. Agora, sobre uma supervisão, um médico do esporte ou um nutricionista, acompanhando um caso específico, às vezes a gente pode até baixar um pouco isso, mas nessa idade de 8, 9 anos não tem nem trabalho de segurança. Então, não se usa creatina em criança nessa idade.

Doutor, mas e aquele whey protein pode usar em criança? Então, também não se usa, a gente tem que tentar dar tudo em alimento. Agora, em atletas ou pessoas de uma alta demanda, se tiver sendo supervisionada e às vezes ela não consegue se alimentar, não dá tempo ou não consegue comer a quantidade adequada, às vezes a gente pode, em casos específicos, entrar com algum tipo de suplemento. E nesse caso do futebol, é mais importante até o suplemento de energia.

Por quê? Ela faz tanto exercício, gasta tanta caloria, que a gente tem que garantir alimentos que dêem um suporte de energia para ela ao longo dessa jornada. Por isso que a gente tem que se preocupar até mais com o carboidrato do que realmente com a proteína, como todo mundo se preocupa. Terminou o exercício, não proteína. Não. Terminou o exercício, muitas vezes ela precisa repor aquele gasto energético dela com energia para o outro dia.

Então, ela precisa de uma fonte de carboidrato e na própria alimentação a gente consegue isso.

Perfeito. E muito obrigado a Graziele, que mandou a mensagem aqui para bemestar.com.br. Ótimo fim de semana para você, Eduardo Raul. Bom final de semana para todos. Até.

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