Treino em dobro: Cau Saad ensina como otimizar o tempo sem abrir mão da saúde

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No trânsito, enxergar o outro é salvar vidas. Creio de Domingo, com Calça Águia.

Cal Saad, boa tarde. Como estamos nesse domingão? Opa, peraí aqui. Não estou te ouvindo. Vamos ajustar. Cadê a Cal? Vamos lá, Cal.

Estamos com um probleminha técnico, vamos ver, socorro. Calça Ad, enquanto a gente conserta aqui os problemas técnicos, já conto para o nosso ouvinte, que vai falar com a gente sobre otimizar seu tempo de qualidade, treinando e fazendo outras tarefas.

Calça Ad, estamos tentando ajustar aqui a conexão com a Cal para aquele nosso papo semanal sobre qualidade de vida, treino, dieta, um pouquinho de tudo para melhorar aí a sua rotina. Já podemos testar? Não? Calça Ad, vamos testar, minha amiga. Está me ouvindo?

Estou te ouvindo. Boa tarde, Nade. Boa tarde, Cal. Agora sim, já contei para o nosso ouvinte que você vai falar para a gente sobre otimizar o tempo de qualidade. Como assim? Exatamente, porque muita gente fala que não tem tempo de treinar, fala que está atarefado, preciso fazer uma leitura. Então, hoje eu trouxe um trabalho de dupla tarefa, que nós chamamos de dupla tarefa, que é, por exemplo, você caminhar na esteira e fazer a sua esteira.

você fazer a sua bicicleta e, ao mesmo tempo, estar escutando um podcast educativo ao seu estudo. Hoje em dia tem livros, você tem aplicativos que dá para você escutar os livros. Então, você faz uma atividade, uma caminhada, bicicleta, e consegue, ao mesmo tempo, fazer outra. Ou treinar, fazer a musculação e, ao mesmo tempo, estar escutando. Ou uma caminhada interativa, faz conexão social.

Então, eu trouxe para vocês refletirem sobre casar o tempo da ginástica com outra tarefa que vocês precisam para usar o seu tempo de qualidade.

melhor e não dar desculpa de que não tem tempo. Gostei, Cal. E até me fez pensar em outra coisa. Não é exatamente a mesma coisa, mas, por exemplo, tem uma amiga que é bem fitness, bem mais do que eu, que eu estava com dificuldade de encontrá-la, os horários não estavam batendo, aí entrei de férias, chamei ela para encontrar, ela tinha um treino, me chamou para ir junto, acaba sendo também um treino, um tempo de qualidade ali se socializando, né?

Com certeza, já adorei essa amiga. E pra você que pode, ah, a Cal só pensa no treino, não. Sabe que vocês podem também, e eu tenho feito isso bastante, além do treino, que o treino pra mim já é uma coisa do meu dia a dia, de chamar alguém pra treinar junto comigo. Vocês podem, por exemplo, chamar uma amiga pra fazer a mão junto. Então vocês estão ali no salão, faz a mão junto, mas não deixa de ver as pessoas, porque com a nossa vida corrida, a gente tem se distanciado muito.

das pessoas e sempre com a mesma desculpa. Eu estou corrida, estou sem tempo. Então, como pensar num tempo de qualidade sem perder essa conexão humana, que é muito importante e que desde a pandemia nós vemos muitas pessoas querendo cada vez mais se afastar das pessoas, pessoas se afastando de pessoas.

É verdade, vale para a família, vale para o relacionamento afetivo, amoroso também, né, em casal. Com certeza. Agora, se você está sem tempo, está com um tempo curtinho e não quer pular, eu também trouxe um outro tipo de treino que se chama HIIT, que é High Intensive Interval Training. O que quer dizer? O volume do treino é menor e a intensidade do treino é maior.

Então você vai cansar um pouco mais, porém fazer um volume, um tempo de treino um pouquinho menor. Isso também você pode chamar alguém, mas esse é mais difícil da gente conversar, da gente falar, porque a gente dá tudo de si naquele momento, 12 minutos, 20 minutos que seja.

Verdade. Agora, eu fiquei pensando aqui, Cal, tem alguns treinos que também acabam conjugando uma coisa com a outra, né? Por exemplo, um treino que é mais aeróbico, tipo um spinning, que às vezes tem algumas aulas que tem peso também para o braço, né? Então, você está fazendo o aeróbico, está fazendo a musculação. Tem umas técnicas assim também, né? Para otimizar. Tem, sim. Tem técnicas que casam, inclusive, um com o outro. Esse do spinning, gente, tem turmas que fazem, turmas de escola, por exemplo, que...

Ele sai da academia comigo e fala, agora a gente vai pegar a nossa turma de escola e vamos para o spinning. Eu adoro isso, eu acho o máximo. E é isso aí. E esses outros treinos que são casados, a parte aeróbica com a parte de musculação, também super bem-vindos. Acaba sendo um circuito que você consegue dar vários estímulos num mesmo treino. Eu adoro.

Você falou do hit, né, Calpria? Quando você está super sem tempo e não quer pular. Queria te ouvir sobre quando a gente está super sem tempo e por isso a gente quer pular também. E agora você vai falar para não pular. Exatamente, porque dentro desse tempo, desses 12 minutos, vou colocar aqui uma situação para vocês. 12 minutos, a gente vai repartir. 50% você vai recuperar e 50% você vai fazer o seu melhor.

Então, desses 12 minutos, um minuto, você vai dar tudo de si, seja na corrida, seja no pedal, seja na melhor caminhada, mais rápida que você consiga fazer. Bater um minuto, você vai ter um minuto, que é o segundo minuto, para descansar, inspire e solta, vai deixando o coração, batimento cardíaco caindo, bater o terceiro minuto...

arranca de novo, vai com tudo, dá a sua melhor corrida no seu melhor tempo, vai com tudo, sem pensar, porque no quarto minuto você vai voltar, fazer a sua volta calma, inspire e volta. E assim vai, no quinto minuto, dá tudo de si, seja na bicicleta, na caminhada, na corrida, no sexto minuto, recupera. A gente acha que não? Imagina seis minutos.

do seu dia, você fazendo uma caminhada bem puxada, ou um pedal bem puxado, ou um tiro, uma corrida bem puxada, e seis minutos para recuperar. Você vai cansar. Seja uma pessoa super treinada, seja uma pessoa que está começando, cada um vai no seu tempo, no seu ritmo. Então, dentro desse ritmo, a gente respeita a individualidade de cada um. O que para um pode ser uma recuperação, para o outro pode ser a sua doação máxima.

e você, em 12 minutos, fez um hit. Você falou de otimizar o tempo com as coisas que a gente precisa fazer, uma leitura, um podcast informativo, importante para você. Faz sentido a gente pensar também em conjugar, Cal, com o entretenimento? Eu vi uma vez uma pessoa numa rede social falando que ela tem uma técnica para não pular o treino, para não pular o cardio.

que ela tem uma série que ela só pode, a série é muito boa, ela tá louca pra ver, mas ela só pode ver quando ela tá fazendo o cardio dela. Então, ela se obriga a ir ali na esteira, na bicicleta, porque ela não vê em casa parada. Ela só pode ver se ela estiver treinando. Isso é uma estratégia, uma estratégia que eu apoio. Ah, Calma, mas não tem que prestar atenção no treino. Gente, o pior cenário é você não treinar e não fazer.

Você ser sedentário, esse é o pior cenário. Então, não é sobre, ah, a pessoa precisa de uma...

concentração absoluta. Sim, ela precisa, mas eu estou dizendo estratégias e opções que a gente possa fazer para você que quer pular o treino, para você que quer sair do sedentarismo. Então, essa estratégia que nós usamos são válidas, são maravilhosas. Essa dessa série é incrível, porque a pessoa está caminhando, vendo a série, quando ela viu, passou, nem viu o tempo passar.

Então, eu acho super válido e não esqueça de deixar sempre a sua garrafinha de água pertinho de você. Muito bom. Ótimas dicas, Carl. Algo a acrescentar para esse domingo? Se você tiver ainda coisas dentro de casa, bicicleta dentro de casa, coloca a sua máscara facial, hidrate o seu corpo, seu rosto, cuide de você, cuide do seu autocuidado. Lá no cabelo para treinar.

Exatamente, eu faço muito isso, viu? O óleo do cabelo, hidratação capilar, é assim, um dos meus prediletos. Faço muito, uso, uso. Vou sair com o meu cachorro Jack, faço, ponho e saio com o Jackzinho para passear. Gente, otimizem seu tempo, fazendo um tempo de qualidade, um tempo que vocês consigam ter resultados e não desculpas. Ai, não dá para eu passear com o Jack porque eu tenho coisa para fazer no cabelo.

une o que dá pra unir. Se joga, se movimenta, porque o movimento cura e a longevidade persevera pra nossa autonomia. Que lindo, é isso, né, pra gente se obrigar ali, pensar que tá indo fazer algo pra sofrer, a gente tá fazendo bem pra gente, é sempre bom ter esse lembrete. Todo domingo aqui no Revista CBN, Calçade, obrigado por mais essa, bom domingo, boa semana pra você, um beijo. Um beijo, Nade. Um domingo, turma.