Qual é a melhor maneira de fazer o cardio para emagrecer?

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No trânsito, enxergar o outro é salvar vidas. Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Raoen.

Muito bom dia, Eduardo Raul, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Nelson, que é nosso ouvinte de São Caetano do Sul, ele mandou uma mensagem aqui porque passou a utilizar uma estratégia, tentativa de otimizar o tempo dele. Ele disse que tem pouco tempo para treinar, consegue ir na academia, três dias por semana, faz exercícios de musculação e aeróbico. Aí, para poupar tempo, ele trocou uma caminhada de 40 minutos na esteira, com velocidade de 5,5.

E uma inclinação leve por uma caminhada de 20 minutos. As coesteiras muito mais inclinadas e alguns poucos minutos de corrida. 8 quilômetros. No final, ambas as condições me levam a um gasto calórico aproximado de 200 a 300 calorias. Para alcançar um objetivo de perda de peso e benefícios para o meu condicionamento, as duas formas de realizar exercício aeróbico são realmente equivalentes?

Bom dia, Nelson. Milton, é interessante que é muito parecido o número de calorias gastos, mas são exercícios diferentes, porque são intensidades diferentes. Então, quando a gente pensa só no gasto calórico, é apenas uma métrica. Mas quando a gente avalia o que acontece com o corpo depois do exercício, o exercício é aquele de maior intensidade, com aquela inclinação maior.

E depois daquela corrida, ela gera um fenômeno que a gente chama de EPOC. O que é isso? É o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Ou seja, o metabolismo continua acelerado.

por horas depois que você sai da esteira. Então, o corpo acaba gastando mais energia quando você corre e tem uma inclinação maior do que quando você está naquela caminhada mais moderada. Então, e também, lembrando que essa corrida e também essa inclinação maior, ela trabalha, tem um estresse mecânico maior, ou seja, ajuda mais nas articulações, no osso. Então, existe uma...

um estímulo importante para a densidade óssea. É um exercício que recruta mais fibras musculares, porque tem o tiro, tem a explosão, tem a corrida, tem a inclinação. Então, para o nosso organismo, ele tem mais adaptações metabólicas e ganha de força. Então, não é a mesma coisa, não é o mesmo exercício.

E lembrando que como ele faz a musculação é importantíssimo, né? A musculação mantém essa massa magra, que ajuda na sustentação do corpo dele no peso ao longo do tempo. É muito importante essa associação que ele faz tanto de treino de força quanto um estímulo aeróbico que tem estímulo, né? Ele acaba desafiando o organismo, tanto o músculo quanto o cardio metabólico. Então, desses dois tipos de protocolo, sem dúvida nenhuma, essa nova, essa mudança desses 20 minutos com inclinação maior e essa corridinha, Eu espero que nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse nesse

Ele é um estímulo melhor para o nosso corpo. Agora, Nelson, você está no caminho certo. Mantenha a musculação, faça esse novo treino aeróbico. Pode até usar essa caminhada que você usava como, às vezes, uma pausa ativa. Aquele dia que você está mais cansado, não quer treinar ou está com alguma dor. Você pode fazer uma caminhada mais leve, mas essa mudança que você fez no seu treino...

acabou sendo mais inteligente, não só para o gasto de caloria, mas para a adaptação. Então, é um tipo de exercício que gera mais adaptação, mesmo depois que você termina ele. Muito obrigado, Eduardo Raul. Um bom dia para você. Bom dia a todos. Bom dia.