Aeróbico em excesso pode causar perda de massa muscular?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Aline Mota treina musculação cinco vezes por semana e conta aqui na mensagem que enviou para bemestar.com.br que adicionou aeróbico intenso três vezes para eliminar gordura abdominal. Perdeu três quilos em três meses, mas percebeu uma perda de massa muscular nas pernas e no bumbum.

Ela quer saber se deve diminuir o aeróbico para preservar músculos ou o segredo é apenas progredir as cargas na musculação. Bom dia, Aline. O que nós chamamos aqui, Milton, que está acontecendo, é o que a ciência chama de efeito de interferência. Ou seja, são treinos concorrentes. Imagina assim, a Aline está ali treinando a musculação pesado, mandando uma sinalização para o corpo. Construa músculo.

E, ao mesmo tempo, depois ela faz lá um aeróbico de alta intensidade que sinaliza, olha, precisamos de energia, precisamos de eficiência energética. Então, são treinos concorrentes que, se a gente usar uma estratégia um pouco melhor, a gente consegue diminuir o que um tira do outro. Por exemplo, quando estamos aos 40 anos de idade, nossa fisiologia muda um pouco. Ou seja, para construir músculo, acaba ficando mais exigente. Então, a gente tem que priorizar a musculação. Terminou o treino de musculação?

principalmente no treino de glúteo e perna, que ela reclamou, pelo menos em 24 horas a gente não fazia um treino de alta intensidade. A gente pode fazer o aeróbico? Podemos, devemos fazer o aeróbico, mas a gente pode tirar esse de alta intensidade após esse treino de força. Por quê? Porque acaba o organismo preferindo, Milton, rapidamente ele tira ali dos músculos para disponibilizar energia quando se faz um treino de alta intensidade, na frente, ou seja, antes até do que tirar aquela,

gordurinha que nós temos na barriga, o que ela quer diminuir. Porque é mais fácil. Então, quando a gente quer diminuir a gordura e não queremos perder músculo, o que a gente faz? Um treino de baixa intensidade ou de média intensidade. Aquele treino você consegue conversar, fica ofegante, mas mesmo assim consegue conversar, que ele acaba roubando menos do músculo. Ou seja, você consegue fazer o ganho de massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. E se você dividir o treino, Milton, os horários do treino,

Sabe, evitar mesmo ali aquela alta intensidade nos treinos de perna. Então, separa o treino. Deixa o treino ali de alta intensidade no dia que você treina superior. Então, você acaba ajudando ali você não ter esse roubo de massa muscular dos músculos que ela citou. E outra coisa muito importante é proteína, né? Então, a gente tem que ter a ingesta alta de proteína, porque senão você treina, treina, treina e falta aquele tijolinho ali para construir massa muscular.

concorrendo com o outro. Então, o caminho que ela tem que fazer é o seguinte, manter a musculação como prioridade, progrida as cargas com segurança e transforma esse aeróbico intenso em algo mais controlado e estratégico. Essas pequenas mudanças na intensidade do cardio já vai trazer um grande resultado na composição corporal da Aline. Perfeito, muito obrigado pelas dicas, Eduardo Raul. Bom dia pra você, boa semana. Boa semana a todos e bom dia a todos. Bom dia, até amanhã.