Consumir álcool atrapalha o ganho de massa muscular?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Rosa Maria Borges tem 56 anos, nosso ouvinte. E em razão da idade e menopausa, sente mais dificuldade em ganhar massa muscular. Treina cinco dias na semana, alternando grupos musculares. Ela fala que adora tomar vinho aos fins de semana. Eu também.

ganho de massa muscular. Está aqui participando pela segunda vez, aliás, já no nosso quadro, diz aqui a Rosa Maria Borges. Bom dia, Rosa. Vamos lá. Milton, quando a gente fala em ganho de massa muscular, o que a gente chama de hipertrofia, funciona como uma obra em um edifício. Uma obra em um edifício. Para que a construção aconteça, você precisa de tijolos, que são as proteínas, por isso que é importante a nutrição,

o treino de força, é ir à academia e fazer aquele treino de força e também precisa de um mestre de obras coordenando tudo isso que são os hormônios. Então, o que a ciência nos diz é que o álcool, mesmo em consumo moderado, ele atua como um atrasador dessa obra. Ele interfere diretamente numa via sinalizadora, que quando a gente treina, tem uma via sinalizadora chamada emitor. Ele é como se fosse um interruptor que liga a construção do músculo.

E quando o álcool entra no nosso sistema, esse interruptor tende a ser desligado. Mesmo que o trabalhador ali faça com muita eficiência aquele treino, ele pode atrapalhar, sim, no ganho de massa muscular. E Milton, aos 56 anos da rosa, é mais difícil ainda ganhar massa muscular. E ainda mais na menopausa, o que acontece? Tem uma queda natural do estrogênio, que lhe ajuda ali na preservação de massa muscular. Então, é um desafio extra. E o álcool, ele pode piorar.

esse cenário. Ele prejudica também a qualidade do sono, que também é super importante. É durante ali o sono que a gente tem a liberação dos hormônios, que ajuda também no crescimento muscular. Então, o álcool pode atrapalhar tanto durante o sono, inibindo essa sinalização, e também, Milton, não podemos esquecer que o álcool acaba entrando como uma energia, uma caloria vazia. Então, ele atrapalha até os nutrientes entrarem dentro da massa muscular.

Então, como médico, hoje a recomendação é que não existe dose segura de álcool. E para ganho de massa muscular, a gente sabe que atrapalha. Agora, como ela falou a Rosa, gosto muito e quero beber de uma forma leve, moderada, o que a gente pode fazer? Estratégias. Então, não consumir o álcool logo após o exercício. Então, logo após o exercício é uma janela muito importante para o ganho de massa muscular. Então, é afastar esse consumo perto do treino.

e durante esse consumo ir revezando água. Então, são estratégias que acabam ajudando a diminuir essa interferência que o álcool faz no ganho de massa muscular. Então, dessa forma, a gente consegue fazer algo que ela goste muito e que não atrapalhe o ganho de massa muscular. Muito obrigado, Eduardo Raul, e um bom dia para você. Um bom dia a todos. E obrigado a Rosa Maria, que manda mensagens para bemestar.com.br.