Overtraining: como evitar o excesso de treino?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Nilda, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Ela é do Rio de Janeiro. Faz treino de força há mais de um ano, seguindo progressão de carga de intensidade. Porém, conta que não consegue mais evoluir no treino. Nesses dois quesitos. O que a ouvinte deve fazer para evitar o excesso de treino? Ou overtraining, como ela coloca aqui. Ela tem receio de perder massa muscular.

Bom dia, Nilda. Milton, essa sensação de bater no teto e não conseguir mais progredir a carga é algo que todo praticante ali dedicado, em algum momento ele vai ter, né? Mas assim, o que eu quero deixar, Nilda, bem tranquilo, que ela não vai perder massa muscular por dar um passo pra trás.

Vamos lá, no nosso músculo, ele não cresce ali durante o treino, ele cresce no descanso, naquela reparação das fibras que a gente desafiou ali na academia. Então, a gente treina, treina e depois que a gente vai conseguir construir esse músculo. Se ela vem em uma batida forte...

evoluindo há vários anos, chega um momento que o sistema nervoso dela, as articulações, pode estar pedindo aí um fôlego. E mesmo que a cabeça dela, ela quer treinar todo dia, a cabeça vai, ela consegue ir, mas o corpo está pedindo, está dando sinais. Então, isso muda tudo.

O que ela está sentindo é a necessidade de uma recuperação, uma recuperação planejada. Reduzir a carga em torno de 30% ou diminuir o volume do treino por alguns dias não vai murchar o músculo dela. Pelo contrário, vai permitir que o corpo dela limpe aquele estresse oxidativo, recupere.

o estoque de energia e dar uma folga ali para as articulações. Então, para perder massa muscular de verdade, a gente precisa há várias semanas parado. Agora, o risco real que tem aí, Milton, do jeito que ela está, é overtraining. Por isso que ela sentiu...

E conseguiu ler esses sinais e está dando um passo para trás. Se ela insistir ali no limite, indo no limite todo dia, aí sim ela vai ter uma lesão séria. E aí, com uma lesão, ela vai perder vários dias de treino e vai perder massa muscular. Então, está certíssimo, Nilda. É super importante entender e respeitar esses sinais. Agora, nessa parada, nessa parada não, nessa diminuída, o que ela tem que fazer? Manter a ingestão de proteína, ela tem que fazer esse aporte proteico alto.

E que a gente sabe que a proteína é o tijolinho para esse músculo e o sono, priorizar esse sono para a recuperação e a secreção de hormônios para que essa recuperação aconteça. Muitas vezes, Milton, o aluno volta dessa semana de descanso sentindo-se muito mais forte.

E consegue superar marcas que antes não conseguia. Então, essa parada que parece um momento que está piorando ou que vai diminuir o treino dela, pelo contrário, vai melhorar, ela vai voltar mais forte e vai conseguir voltar a reconstrução de massa muscular. Então, Nilda.

Pode tirar o pé do acelerador sem medo por uns 10 dias. Escuta esses sinais que o seu corpo está enviando. E treinar com inteligência, Hamilton, e respeitar essas fases de recuperação é o que garante resultado sustentável e a saúde para uma vida toda. Muito obrigado. Muito obrigado, Eduardo Raul. E até amanhã. Bom dia a todos. Até amanhã. Até amanhã.

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