Rrês exercícios simples para ativar o corpo e ganhar disposição neste domingo

Quer proteger a experiência do seu adolescente online? No TikTok, a segurança vem desde o início. As contas de adolescentes já vêm com mais de 50 ferramentas de privacidade e proteção ativadas automaticamente. E com a sincronização familiar, os pais podem ajustar configurações de conteúdo e bem-estar digital com poucos cliques. Ambiente protegido para eles, mais tranquilidade para você. Saiba mais em segurança-tiktok.com.br

Treino de Domingo com Calça Adi. Everybody, sai da cadeira, mexendo, porque hoje ela veio pra mexer a sua cadeira. Calça Adi, beijo. Beijo nada, quero já te mandar embora.

Oi, calma. Então eu falei pra ela antes da gente entrar que eu tô agitada hoje. Abre aí a câmera dela, Ellen. O que que tá acontecendo comigo? Será que foi muito açúcar ontem, na festa? Não é muito açúcar. Isso é a energia de Petra Chaves com calça ágil. É uma explosão, Brasil! Teve uma vez, a gente foi fazer um evento nessas viagens aí pelo Brasil. Eu juro por Deus, meu caro ouvinte, minha cara ouvinte, a gente acordava às 5 horas da manhã.

sambando na cara da sociedade, animadíssimas. Cinco da manhã, Daniel Mesquita. E a gargalhada, gente, era assim… Que coisa é essa, meu Deus? Era uma gargalhada infinita. E quando eu olhava, eu queria falar, mas não conseguia falar porque eu tava gargalhando. Eu queria só dizer pra Petra, não são nem 5h25 e eu não consigo falar sobre a gargalhada. Exato. Estávamos desse jeito. Antes da gente trazer pro ouvinte o que você preparou, não só pra hoje, mas uma série pra esse mês inteiro, Cal.

que você queria comentar um pouco do que o Rossandro acabou de trazer pra gente nesse quadro que foi bombástico, né? Petra, eu acho muito importante, friso isso muito sobre as telas, principalmente que eu trabalho hoje em três frentes, que é o Facebook, o TikTok e o Instagram. Você é uma grande influenciadora, né, Cal? Então, Petra, eu acho que...

Maior do que a gente ser uma grande e maior influenciadora é a gente saber o que a gente consome. É igual alimento. Não é para se alimentar, é para se nutrir. É para se nutrir de textos bons, é para se nutrir de autores bons, é para se nutrir de referências, que a gente perdeu referência. Então, o que é a sua referência? Começa a perguntar para você.

O que te atrai na internet? É realmente aquilo ali? Não vou nem dar aqui as minhas opiniões particulares e pessoais. Mas é realmente isso que te envolve, que te engrandece, que te nutre?

Agora, o que eu achei interessante, porque ele falou um ponto das redes sociais, de parar de seguir e fazer essa curadoria, que é o que você fala aqui quase todo domingo, sobre as escolhas que você faz sobre o que você come mesmo, sobre como fazer o exercício. É o tempo inteiro, a vida, me parece, o resumo do programa de hoje, a vida é fazer escolhas e fazer boas perguntas o tempo inteiro.

E boas perguntas quando a gente não sabe e renúncias. E saber, Petra, eu vou ainda mais a fundo antes de eu começar os nossos movimentos. É a gente saber com quem a gente se relaciona. Saber que uma intimidade, a gente precisa ter responsabilidade emocional. A gente precisa ter limpeza no nosso corpo, na nossa alma. O que a gente põe pra dentro real, real.

e profundo. A gente tá numa época, gente, que a inteligência artificial tá aí na nossa cara, a tecnologia tá aí na nossa cara, mas cadê a sua sabedoria ancestral? Cadê sua referência, os seus valores? Onde vamos parar se a gente se perder no meio do caminho? Então, antes da gente se perder, a gente tá aqui como ponte.

Pra avisar vocês e pra também, eu adoro escutar o Sandro, por exemplo, porque ele me avisa, eu adoro conversar com você, porque você me atenta de muitas coisas, então pra gente se ajudar.

uns aos outros, a esse consumo, antes de virar desvairado. E ser um pouquinho melhor, né? E ser um pouquinho melhor a cada dia. Pra gente ser um pouquinho melhor, é importante o movimento. Pra mim, pelo menos, é fundamental o movimento. E o que você preparou pra gente hoje, Calma? Hoje eu preparei três exercícios. Aliás, esse mês vão ser vários exercícios. Hoje eu preparei três exercícios democráticos pra vocês, super fáceis de fazer.

Sempre lembrando da postura. Eu vou ficar de pé aqui no estúdio. Abre a câmera pra gente, Ellen. Pra você que tá no YouTube da Rádio CBN, a Cal vai mostrar esses exercícios legais pra você poder... Esses exercícios de hoje, Cal, pra quê? Esses exercícios pra gente trabalhar o corpo de forma geral, global e integrada. Eu vou até... Isso. Vamos subir o microfone aqui pra Cal.

E aí, nós conseguimos vascularizar, oxigenar, nutrir, revigorar o nosso corpo. Então, você tá sentindo que você tá com o corpo mais duro, fixo. Tô com dor aqui, é falta de movimento. Gente, a endorfina cura tudo e o movimento liberta. Como você quer envelhecer? Com liberdade. Então, vamos nos movimentar. Primeiro exercício, colocando a mão lá pra cima. Coloca a mão pra cima, estende a mão. Inspira e solta. Boa.

Levantando os braços, gente. Abre o peito pro mundo. Respira. Inspira. Quando os braços estiverem lá em cima. Expira. Abrindo o peito pro mundo, deixando os ombros 90 graus. E abre.

Não deixa essa curvatura aqui pra dentro, que é a cifose que a gente chama. Abre esse peito. Então, olha, inspira. O primeiro exercício é esse, solta. E estimula a escápula também, né, Cal? Exatamente. Esse daqui é uma mobilidade escapular. Gente, uma salva de palmas pra Petra Charla. Eu sou boa aluna. Eu sempre fui esforçada, Cal. E pra você saber por que eu comecei por aqui.

Porque os ombros são as articulações mais usadas dos membros superiores. Pra você empurrar, você usa o ombro. Quantas vezes? Pra você puxar, 20. 20 dessa aqui. Vamos trabalhar em 20 vezes. E 20 vezes, quantas vezes? 3. 3 de 20. Isso. Então, primeiro você fez 20. Agora você vai agachar. E com o joelho, você vai de encontro ao cotovelo. Não é o cotovelo que vai ao joelho. Vou mostrar aqui o movimento.

A Cal tá abaixando, fazendo o agachamento agora. Levanta o joelho. E aí depois, levanta o outro. Agacha, levanta o joelho. Agacha, levanta o outro joelho. Se você tá no rádio, é super fácil de entender. Mas depois você pode pegar essa série no YouTube também. E essa série, gente, além de trabalhar os seus membros inferiores, o que vasculariza muito...

porque os nossos músculos dos membros inferiores são grandes, então você tem uma demanda maior de energia. Você trabalha também nesse exercício unipodal, que é a hora que você fica com uma perna elevada e a outra no solo, na base. Então você trabalha o equilíbrio também. Vou fazer de novo para vocês verem.

Agachou, aí no que levanta, levanta uma perna. Agachou, no que levanta, levanta outra perna. Agachou, calma, mexe muito quadril também. Muito. E quando você for descer pra agachar, primeiro lugar, o agachamento começa pelo movimento do quadril. Joga esse bumbum pra trás e agacha. Eu não quero ver ninguém jogando o quadril lá pra frente, nem os joelhos à frente.

Por isso que é importante ver o movimento. Exatamente. E o terceiro movimento é uma rotação de coluna. Nós iremos afastar as pernas, braços 90 graus, igual ao primeiro exercício, e vamos fazer uma rotação de coluna. É uma rotação você parado. Esse tipo de exercício a gente faz muito antes de caminhar ou antes de corrida. Sabe, você fica parado, girando o quadril.

E com os braços erguidos, assim, a 90 graus. 90 graus. E não bloqueia a sua respiração. Então inspira, no giro, solta. Inspira, no giro, solta. Eu desafio vocês a pegar a pessoa que estiver do seu lado, fica um de costas pro outro e faz o giro olhando. Essa rotação.

trocando os olhares com a outra pessoa. Vocês vão começar? É melhor ainda se for o crush. É romântico, é engraçado. Se for o crush, já faz exercício. Nem eu não vou falar nada. Nem eu não vou falar nada aqui nesse estúdio.

He's in the house. He's in the house. Aí, gente, quando você tiver, por exemplo, com seu pai e com a sua mãe, eu e minha mãe, a gente cai na gargalhada. Então, além de tudo, o que a gargalhada faz? Libera endorfina. Olha só como o movimento é uma delícia. E quando a gente chama os amigos, chama a família, a gente consegue proliferar essa energia e a energia contagia.

Semana que vem vai ser da cervical. Se você tem dores na cervical, preparei uma série maravilhosa pra gente descomprimir esse pescoço. E vocês colocarem esse pescoço pra trás e não ficarem com o pescoço pra frente, machucando a articulação de vocês. Ai, que delícia! Que delícia! E você sabe que essa questão, ela é muito... Isso que você fala de contagiar.

A gente está aqui todo domingo falando desse assunto com você, no treino de domingo. E aí é contagiante e a constância é muito importante. Eu estou aqui tirando a minha fotinha de Instagram dos bastidores de revista CBN. Quem que chega para trabalhar? Daniel Mesquita.

Aí ele chega todo esbaforido e fala, o que aconteceu, Dani? Não, é que eu vim pra cá e vim me exercitando. Uma salva de palmas pra ele mesmo. Cal, eu tenho certeza que isso é Dani. É inspiração de Cal, né? Com certeza. É a persistência da gente continuar a inspirar, né, Cal? É a persistência e também a delicadeza da gente conseguir tocar o próximo.

Perceba a diferença. Cutucar o próximo e tocar o próximo. Tocar é com gentileza. Vamos melhorar? Olha, você tem um potencial maravilhoso pra isso daqui. Você é lindo, você é alto, você é elegante, você é pimpão. Peraí só um minuto que eu vou fazer um...

você realmente vai ficar curvado com essa barriguinha de chope nessa idade. Não, Daniel. Ombros pra trás, cabeça erguida e simbora, Nataliana!

E que sirva para os nossos ouvintes também, porque é isso, a vida é uma só. Eu lembro que no comecinho do meu primeiro livro eu falo, a vida é uma só. Eu não quero desperdiçar minha vida, eu preciso saber o que e quem escutar. Falando muito dessa curadoria de vida que a gente faz. Mas é a curadoria para a nossa vida, como você falou no início, com leveza.

com amorosidade, tudo muda se é com leveza, com amorosidade e propósito. Agora, se é como obrigação, se é como imposição, aquela coisa obrigada, obrigatória, é lógico que fica muito pesado. É claro que uma pessoa tem dois ouvidos pra eu ver essa conversa. Um da imposição, que a pessoa vai sair daqui arrasada depois dessa conversa, eu tenho um monte de coisa pra fazer. E outras falando, gente, eu tenho a vida inteira.

para construir com amorosidade, por amor ao meu corpo, que também pode ser o seu templo, dependendo de como você olha para a vida, e falar, poxa, eu posso organizar a minha casa. E esses três simples exercícios que você passou aqui, e eu acho que o mais importante disso tudo que você passou hoje aqui para a gente...

É a lembrança de respirar. Respire antes dos exercícios. E o começar. E o começar. Dá o primeiro passo, né, Cal? Exatamente. E, Petra, eu vou falar uma coisa concluindo que nós iniciamos, mas nessa levada também.

Como as nossas escolhas são tão importantes. Eu vou te falar uma coisa. Duas semanas atrás, nós duas no telefone, você me sinalizou que ia fazer um negócio de um jeito pra sua filha. Eu desliguei o telefone falando, gente, por mais pessoas assim, que tem menos consumo obsessivo...

Por comprar, por ter e sim por ser. Então, quando a gente escolhe realmente as pessoas certas, não é sobre estar sentada na bancada CBN, é sobre a profundidade e a conexão que a gente aprende com o outro. Você é uma mestra. Você é uma mestra. Treino de domingo, vamos se movimentar. Domingo que vem ela vai trazer... É Páscoa, domingo que vem? Vou fazer online. Tá, e aí você vai trazer os exercícios da cervical. Cervical.

Beijo pra você, ótima semana. Um beijo, turma. Um beijo, Gangue da Cal. Chegou a hora de deixar os carros da idade da pedra pra trás. O BYD Dolphin Mini foi o elétrico mais vendido no varejo por dois meses consecutivos. Pela primeira vez, um carro 100% elétrico lidera essa posição no Brasil. E chegou a sua vez de ter um carro mais econômico que moto. BYD Dolphin Mini, a partir de R$ 109.990,00 pra CNPJ.

Fala até uma concessionária BYUG e faça um test drive. Consulte condições em BYUG.com.br. No trânsito, enxergar o outro é salvar vidas.