É necessário tomar suplemento de aminoácidos essenciais?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Raoen.

Muito bom dia para você, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Marcelo. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia. O Ricardo, que é nosso ouvinte, tem 65 anos, pratica atividade física duas vezes por semana, academia, mas duas vezes também. Tomo creatina regularmente e gostaria de saber e entender se devo tomar suplemento alimentar de aminoácidos essenciais. É a pergunta do Ricardo.

Bom dia, Ricardo. Milton, 65 anos, treinando aeróbica e academia duas vezes a semana, mais musculação, faz uso de creatina. Ou seja, ele está se preparando para a qualidade de vida e evitar a sarcopenia, aquela falta de massa muscular que a gente tem com a idade. Dessa forma, ele protege o músculo, ele protege o osso, protege articulações. Isso ajuda a evitar quedas e fraqueza lá na frente.

Está de parabéns aí, Ricardo. Agora, o que são esses aminoácidos essenciais, Milton e Marcela? São os aminoácidos que o nosso corpo não fabrica sozinho. Ele precisa, através da alimentação ou suplementação, ser ingerido. E quais são esses aminoácidos?

leucina, valinos, eleucina, ou seja, são vários aminoácidos que a gente não, o nosso próprio corpo não consegue transformar quando quebra a proteína nesse aminoácido. Ele precisa, ele precisa, ele não transforma isso, ele precisa...

Só com comida ou suplemento para colocar no nosso corpo. E como é que a gente faz isso? Como é que... O que a gente precisa tomar esse suplemento? Milton, se o Ricardo já se alimenta bem, tem ali 1,6 gramas por quilo de peso corporal já de proteína na alimentação dele, não precisa...

comer, tomar um outro suplemento ou tomar esse aminoácido essencial, porque nesse alimento que a gente já ingere, já vem esses aminoácidos. Então, na carne, no frango, no peixe, no ovo, na proteína que a gente ingere, já tem esses aminoácidos essenciais. O nosso corpo só não produz, mas como você se alimenta, então a gente já consegue.

Esses aminoácidos. Ah, mas e qual é a diferença do whey protein? O whey protein também já tem os aminoácidos essenciais e não essenciais. Tem uma quantidade maior até de proteína. Então, quando que a gente pode usar um suplemento desses aminoácidos essenciais, isoladamente? Quando o paciente tem algum desconforto ou alguma intolerância, aí o whey protein, aí ele pode...

adquirir esse aminoácido como uma alternativa. Mas o whey até é mais eficaz, tem todos os aminoácidos essenciais e não essenciais e atinge uma quantidade maior de proteína ali na quantidade da porção. Então, a pergunta, devo tomar? Você já tem na dieta?

Não, não deve tomar. Pode tomar. Se você tem um desconforto com outro tipo de proteína, é uma alternativa, um suplemento que pode, nessa situação, ajudar. E ainda a vantagem dos aminoácidos essenciais é que ele acaba sendo só os aminoácidos, mesmo com a quantidade pequena de caloria. Então, ele acaba sendo uma alternativa para quem está com restrição de caloria e, mesmo assim, precisa colocar os aminoácidos que faltou ali na alimentação.

Muito obrigado, Eduardo Hauen. Bom dia para você. Bom dia, bom dia a todos e um excelente final de semana. E eu deixo o convite a todos os ouvintes para que mandem suas mensagens, tirem suas dúvidas, enviando a mensagem para bemestar.com.br.