Fazer apenas uma refeição por dia é um problema para quem treina?

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Muito bom dia, Eduardo Raoen. Bom dia, Milton. Bom dia, Marcela. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Raoen.

O Marcelo Noronha, que é de Manaus, nosso ouvinte, está com 50 anos, três vezes por semana, corre 5 quilômetros, outras três vezes por semana faz calistenia. E ele diz o seguinte, eu não consigo mais almoçar na empresa. E aí acabei me acostumando a comer alguma coisa e me alimentar só 18 horas depois dos exercícios. Não sinto necessidade de comer duas vezes. E ele quer saber se isso é um problema ou não.

Bom dia, Marcelo. Primeiro, parabéns pela consistência. O nível de atividade física do Marcelo, Milton, está excelente. Tanto no aeróbico, quanto na força. A calistenia é muito bom para a força. O aeróbico dele está correndo super bem. Agora, sobre a rotina alimentar, mesmo ele estando adaptado a fazer apenas uma refeição mais tarde, isso provavelmente não é suficiente para atingir todas as necessidades nutricionais do dia.

principalmente considerando o nível de treinamento dele. Por exemplo, a proteína é a maior dificuldade aqui. Por quê? Para quem treina como ele, ou até quem tem uma vida até sedentária, a recomendação é em torno de 1,2 a 1,6 gramas por quilo de proteína ao dia. Então, em uma única refeição, concentrar essa quantidade toda é muito difícil, Milton, até para capacidade de absorção e aproveitamento do organismo.

E não só a proteína, mas também a vitamina, as vitaminas, os minerais, os aminoácidos ao longo do dia. Tudo isso prejudica numa única refeição. Às vezes ele não consegue atingir quanto o corpo precisa naquelas 24 horas. Imagina que todo dia...

começa tudo de novo no outro dia, ou seja, naquelas 24 horas eu preciso atingir a necessidade do organismo. E outra coisa super importante é o timing. O que é isso? Ali, pós exercício, é o momento de oportunidade que a gente tem para reconstruir massa muscular, recuperar o músculo e ficar aquelas 18 horas ali sem se alimentar depois do exercício, a gente perde uma grande oportunidade de entregar esses nutrientes naquele momento.

Então, Milton, na prática, mesmo que ele não sinta fome, vale a pena considerar pelo menos um aporte proteico logo depois do exercício. Algo simples mesmo, um iogurte proteico, whey, ovos, ali sem precisar sentar e fazer uma refeição, como ele disse que já não está conseguindo mais fazer. Então, outra coisa que a gente tem que focar...

É que às vezes ele se sente bem, mas a gente não sabe a longo prazo. Como é que está essa composição corporal? Ele está mantendo essa massa muscular? Então é super importante a gente fazer um monitoramento. Por quê? O risco não é imediato, mas é silencioso e progressivo. Ele vai perdendo massa muscular ao longo do tempo. Resumindo, Milton, ele pode até se sentir bem.

Mas quando a gente pensa no ponto de vista metabólico e muscular, essa estratégia tende a ser insuficiente ao longo prazo. E nós temos algumas, a OMS recomenda algumas coisas. Por exemplo, atingir a quantidade certa de fibra no dia, de 30 gramas. Tem as porções de verde, pelo menos duas, ao longo do dia diminuir câncer de intestino. Então é super importante a gente monitorar não só...

a sensação de bem-estar, mas também, será que a gente consegue entregar todos os nutrientes nessa única refeição? Está mantendo a massa muscular? Então, monitoramento é super importante para o Marcelo conseguir aí fazer o que ele gosta, mas com qualidade e responsabilidade. Muito obrigado, Marcelo, que mandou a mensagem para bemestar.com.br. Obrigado a você, Eduardo Rao, hein? Até amanhã. Até amanhã, bom dia a todos. Bom dia, Rao, hein?

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