Como deixar de ser sedentário?

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Bem-estar e movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Marcelo. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia.

O Renato Fantassini mandou mensagem para bemestar.com.br. Ele tem 59 anos, faz treinos de força em academia três vezes na semana. Corre aos domingos, de cinco a seis quilômetros. Mesmo com esta rotina de atividades físicas, pergunta, ainda posso ser considerado sedentário?

Bom dia, Renato. Não, Renato, você não é considerado sedentário que a gente fala de fisicamente inativo. Mesmo que os seus 45 minutos de corrida semanal não atinjam isoladamente os 75 minutos, que é recomendação da OMS, porque tem uma palavra chamada ou, né? O que a OMS recomenda, Milton?

que é a Organização Mundial da Saúde que faz recomendação de exercício físico. Ele recomenda de 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 de atividade vigorosa. Ou uma combinação equivalente de ambos. E também o treino de força conta. Então, o que acontece? O Renato realiza três vezes por semana o treino de força. E a recomendação das diretrizes é que o treino de força...

seja pelo menos duas ou mais. Então, ele excede a recomendação de força. Então, como é que fica? O aeróbico vigoroso, que a recomendação da EMS é 75 minutos, ele faz 45, então fica parcial.

E a força, que a recomendação são dois dias, ele faz três, ele excede. E a combinação total acaba passando do recomendado. Por quê? Não é só o exercício aeróbico ali que conta. Quando você faz uma atividade física como a musculação, dependendo da velocidade, do intervalo entre as repetições, também conta.

a sua frequência cardíaca também sobe. Então, isso também é considerado um exercício que também ajuda no cardiovascular. Então, ele não está, viu, Renato? Você não está aí abaixo do recomendado, você não é considerado sedentário. Agora, um cuidado, Milton e Marcela, que a gente tem que ter...

mesmo sendo ativo fisicamente, a gente não pode ter um estilo de vida sedentário. É outra definição. O que é isso? Às vezes ele faz a recomendação dele de exercício, mas ele passa o restante do dia sem fazer nada, sentado numa cadeira, num sofá. Isso aumenta risco. Então é super importante, além de ser fisicamente ativo...

não ter estilo de vida sedentário. Então, quem trabalha no escritório, a cada meia hora, uma hora, ficar de pé, se movimentar, ir até o banheiro, sair, subir escada, descer escada no caminho do trabalho, isso ajuda na prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo. Então, é super importante, além de ser fisicamente ativo, não ter um estilo de vida sedentário.

Muito obrigado, Eduardo Rao, hein? Bom dia pra você. Um bom dia a todos. Bom dia, Rao, hein? E a quem nos acompanha agora pode participar, mandando perguntas para bemestar.com.br. Conforto pro seu dia a dia e atitude pro seu estilo. Encontre o tênis que acompanha o seu passo agora no app Net Shoes. Explore as categorias, garanta as melhores marcas e aproveite. Net Shoes, no seu ritmo. Baixe o app.