Devo pausar a natação para ganhar músculo e melhorar no tênis?

Chegou a hora de deixar os carros da idade da pedra pra trás. O BYD Dolphin Mini foi o elétrico mais vendido no varejo por dois meses consecutivos. Pela primeira vez, um carro 100% elétrico lidera essa posição no Brasil. E chegou a sua vez de ter um carro mais econômico que moto. BYD Dolphin Mini, a partir de R$ 109.990,00 pra CNPJ. Fala até uma concessionária BYD e faça um test drive. Consulte condições em byd.com.br. No trânsito, enxergar o outro é salvar vidas.

Bem-estar e movimento com Eduardo Howen.

Bom dia, Eduardo Rauhen. Bom dia, Milton. Bom dia, Marcela. E bom dia a todos os ouvintes. Muito bom dia, Rauhen. O Marco de Sertãozinho, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Tem 68 anos, bastante ativo. Natação duas vezes por semana, academia uma vez. Mobilidade, ele diz aqui, talvez seja ali, caminha, etc. Voltou ao tênis leve após liberação cardiológica, após cirúrgica. Tinha um problema na coluna, espasmo coronariano.

Bem, diz aqui o seguinte, que o personal sugeriu uma academia duas vezes por semana com mais peso para a massa muscular para o tênis. Porque ele disse que a natação tira músculo e ele precisa disso para sustentar a coluna. Aí pergunta, eu devo pausar a natação, focar a academia duas, três vezes por semana, mais o tênis, caminhada nos fins de semana? O que é melhor para o meu tênis?

Bom dia, Marco. Milton, primeiro, o personal tem razão em parte, né? Porque pro retorno do tênis, mesmo que ele vai jogar só ali em dupla, a final de semana, é super importante a massa muscular. Então, essa força, esse músculo, principalmente na perna, estabilizadores da coluna, o core, é super importante. Essa cirurgia de coluna já tem aí uma deficiência nessa coluna, por isso que fortalecer...

Em volta das articulações é melhor para evitar novas lesões e proteger a cirurgia. Então, é super importante. E o histórico é que ele teve espasmo coronariano, reforça muito a importância dele ter um condicionamento equilibrado. Então, ele tem que ter a parte aeróbica em dia também.

Então, mesmo que depois liberado pelo cardiologista, nós temos que manter aí um exercício aeróbico para você preservar aí o funcionamento e essa cardio em dia. Principalmente fazer os exames, né? Teste ergométrico ali mais precoce para ver se está tudo em ordem com o coração dele. E Marco, o que é importante é assim, temos que deixar claro que é mito que a musculação tira músculo, tá? A natação é super importante. A natação tira músculo, né?

Isso, desculpa, que a natação é a mito que ela tira músculo. Os estudos em medicina esportiva mostram que a natação é uma atividade de baixo impacto. É excelente para você, ela preserva a coluna, então você consegue treinar sem sobrecarregar a coluna. Melhora o VO2 máximo, que é aquela capacidade que a gente tem de transportar oxigênio, principalmente com esse histórico que ele tem cardíaco.

E tem uma grande vantagem também, que é um treino de endurance sem sobrecarregar articulação. Então, não pare de vez, reduza para uma vez por semana, para não perder esses benefícios que você já está tendo com a natação. E realmente, o personal tem razão para aumentar a musculação. Então, a academia, fazer duas vezes por semana, com foco principalmente em exercícios como agachamento, exercícios...

que melhora o core, isso vai fazendo com cargas progressivas, sempre com cuidado e acompanhamento para que ele não machuque essa coluna, que já tem esse histórico de cirurgia. E super importante para o tênis essa construção de massa muscular, porque ele vai proteger a nossa coluna, protege a coluna e evita lesões. Então, e fim de semana com o tênis...

É super importante agora ele voltar de uma forma mais tranquila, treinos mais curtos, de uma, duas vezes na semana, 30 a 45 minutos, e sem forçar saque por enquanto, e no dia livre, Milton, fazer aquele treino ativo, aquela pausa ativa. Então faz a caminhada no dia que ele não vai fazer a musculação nem a natação.

Então, ele faz um trote leve de 20 a 30 minutos, faz uma recuperação ativa e, dessa forma, ele consegue cuidar tanto da parte cardíaca quanto melhora da massa muscular. E lembrando, isso tudo tem que estar acompanhado de uma mudança de hábito, né? Então, a alimentação tem que estar...

com uma proteína em torno de 1,5, 1,8 gramas por quilo de proteína, porque dessa forma ele consegue, com o treino de força, ajudar na construção de massa muscular para ele poder jogar o tênis que ele está voltando aí, que é super prazeroso e excelente para cognição, cabeça. A gente sabe que treinos com raquete tem aí uma longevidade no esporte.

Muito obrigado. Bom dia para você, Eduardo Raul. E o nosso ouvinte pode continuar escrevendo, mandando sua mensagem para bemestar.com.br. Até amanhã. Até amanhã e excelente início de semana a todos. Até.