Exercícios simples para aliviar dores e melhorar a postura no dia a dia

Creio de Domingo, com Calça Ad. Ela chegou mais cedo com a gente. Onde está Calça Ad? Calça Ad, boa tarde, minha querida. Boa tarde, Pétria. Boa tarde a todos os revisteiros.

Por que mais cedo? Porque hoje tem jogo de futebol. O Calçade vai pro estádio. O Calçade vai torcer. Hoje tem Corinthians e Palmeiras. Me conta e manda mensagem aqui pra Pedra. Quem vai ganhar? Corinthians ou Palmeiras? Calma, aí você colocou o 20 numa saia justa. Você pode falar qual é o seu time? Não.

Não, não quero a briga com ninguém. Não vamos falar. Mas o que você preparou pra hoje? Hoje a gente colocou a Cal, então, portanto, tem compromisso aí no esporte. Ela que é uma grande entusiasta do esporte. Não só da preparação física, lida de academia, mas todos os esportes que ela é apaixonada. E hoje ela vem, então, um pouquinho mais cedo. E você preparou pra gente nessa nossa série.

De exercícios fáceis e contundentes, né, Cal? Para o nosso dia a dia. Exatamente. Nada como a gente ter praticidade e o exercício ser funcional para você poder usar durante o seu dia, aliviando as dores, as tensões, proporcionando mais flexibilidade, aumentando a sua mobilidade articular para uma vida mais longeva.

O que você preparou pra mim? E você não acredita. Semana passada, você trouxe aquele exercício de... Cervical. Cervical. E aí, Petra Chaves, não ficou com problema na cervical ao longo da semana?

Ontem, entrevistando aqui a Cristiane Torloni, eu tava assim, ó. E a Cris já me passou até, ou vai me passar até um fisioterapeuta pra ajudar. Mas vamos lá, minha amiga, me ajude também. Você tá melhor? Tô, tô melhor. Que bom. Hoje, gente, eu preparei alguns alongamentos de tronco e coluna pra vocês. Porque muitas vezes a gente usa o tronco e a coluna, são o centro do nosso corpo. Então, ali a gente deposita toda a carga. É.

principalmente da nossa cabeça. E ficamos sobrecarregados, muitas vezes, nas posturas. Joga o corpo todo pra um lado, joga o quadril pro outro, segura a mochila só de um lado. Que falta de consciência que a gente tem do corpo, né, Cal? Presta atenção. Total, Petriano. Então, sempre, se vocês prestarem atenção de distribuir os seus pés...

nas duas pernas, não deixar o quadril jogado tudo para um lado, distribuir nos dois bumbum, eu gosto de falar assim porque vocês conseguem entender, distribuir a postura, coloca o ombro para trás e deixa a cabeça mais retinha, porque a gente fica com a cabeça muito jogada à frente, até por conta do posicionamento do celular.

da televisão e do computador. Então, arruma essa postura, abre o peito pro mundo e vem comigo, que hoje tem alongamento de tronco e coluna. Vamos lá, Cal. Conta pra gente o que você vai fazer. Eu vou começar, gente, pegando uma cadeira. Tá, perfeita. Vocês vão inspirar e soltar o ar lá embaixo, indo com as mãos de encontro com os seus pés.

Na cadeira mesmo, pra quem tá no YouTube e vocês estão vendo, mas você sentado na cadeira, é só abaixar e encostar as mãos nos teus pés. Isso já dá um alívio que é tremendo. Quantas vezes, Carl? Nós iremos começar com cinco vezes. Lembrando que inspira e solta, não bloqueia a respiração.

Esse exercício causa um espaçamento das vértebras. Quando nós espaçamos as vértebras, o oxigênio, os nutrientes, a água, começam a circular com mais facilidade. Isso vai lubrificar melhor as suas vértebras. E você vai sentir alívio imediato.

Gente, quando vocês estiverem nessa posição, não deu pra perceber, eu tava sem o microfone, coloquem o queixo no peito. Tá. Abaixar o queixo. Pra deixar as suas costas bem redondinhas, como se fosse um tatu bola.

Tá bom? Esse é o nosso primeiro. Cinco vezes. Cinco vezes. Dá pra fazer no meio do expediente, se você tá trabalhando. Maravilhoso. Já pensei no voo, quando a gente tá viajando. Dá pra fazer também, Cal. E quando vocês tiverem muitas horas de carro, vocês podem parar aquela parada pra fazer o xixi. Você gira o tronco e faz isso sentado no seu banco, ou do motorista, ou no banco do vizinho. Tá.

fazendo as pernas pra fora do carro e aliviando a sua coluna durante o momento que vocês estiverem viajando de carro, que também é super importante, ou de ônibus, enfim. Agora, turma, nós iremos fazer uma espreguiçada lá em cima. Então, ó.

Ai, que delícia, isso eu adoro. Inspira e solta, abrindo o peito pro mundo. Tá levantando os braços, levando os braços lá pra cima. E aí vai abaixando devagarzinho os dois braços, gente. Esse vai ser o primeiro. O segundo, a gente vai inspirar. E fazer uma flexão lateral do tronco. Vai um pouquinho pra um lado. Depois...

Gente, sempre respirando, né, Cal? Isso é tão legal. A respiração, gente, é uma ferramenta importantíssima, inclusive pra vocês se alinharem. Pra aquela ansiedade acalmar. Quando a gente tá nervoso, a gente não fala pra nossa amiga, calma, respira. Só que nós somos os últimos a fazerem isso, a colocarem isso em prática. Então, a ferramenta...

É uma ferramenta poderosíssima que é a respiração, que regula o nosso sistema simpático e parasimpático. Que, aliás, ontem já dando um ganchinho, assim que a gente terminar essa série de exercícios aqui...

Vou pedir liberação pra chefa pra gente falar de hiperestímulo no sistema nervoso central, que causa ansiedade. Tive ontem uma conversa com um neurologista. Semana que vem? Vamos fazer semana que vem? Vamos fazer quando você quiser. A gente pode terminar os exercícios. E a respiração, Petra, é um dos meios mais utilizados junto com aromaterapia, junto com o ambiente acolhedor. Como nós podemos nos salvar em vários momentos.

E passando essa informação, eu lembrei muito de vocês. Para finalizar, uma perna à frente, a outra atrás. Então, é uma perna anterior-posterior. Inspira. E joga o tronco lá atrás.

É tipo um triângulo com a perna. E aí você vai com as duas mãos para trás, alonga essa coluna para trás. Calma, eu faço isso todo dia na prática de yoga. Sensacional!

A Cau agora só trocou a perna e foi de novo pra trás. Gente, eu vou convidar vocês pra irem depois. Pra quem não tá no YouTube agora, vai depois ver esses três exercícios facinho, facinho, facinho. E dá um alívio, Cau. Um alívio. E esse último, esse último...

Ele alonga os flexores do quadril, gente. Os flexores do quadril têm um nome, um que chama elipsoas. Ele é o músculo da alma. Ele é ligado com todas as inervações da nossa coluna. Então, é um músculo poderosíssimo. Ele alonga esse músculo. São coisas fáceis que a gente traz pra vocês, funcionais, e que vai dar aquele alívio diário.

E olha, gente, é a atenção para a respiração, que a Cal está trazendo aqui para vocês, conectada com o corpo. Isso, eu vou querer que semana que vem a gente fale sobre isso. Isso é treinamento do modo do sistema nervoso parasimpático. Por isso que isso traz...

E é tão simples, Cal. A gente quase tô implorando aqui pros ouvintes fazerem esses exercícios todos os dias. Pode ser, Cal? Todos os dias. Não tem contraindicação, ao menos que você esteja machucado naquela área. Se estiver machucado, destendeu, aí sim, o alongamento não é bem-vindo até a recuperação total e absoluta da musculatura. Fora isso...

inspira, solta e abre esse peito pro mundo. Abre esse peito pro mundo com ela, uma das maiores preparadoras físicas do Brasil, trazendo pra você um beabá simples pra começar devagar, pra ir sentindo o teu corpo, a presença dentro do teu corpo e conectar com a respiração. Teu trabalho é lindo demais, minha querida.

que tá indo pro jogo. Vai correndo lá pro jogo. Que horas que é? 16, 18, desculpa, 18h30. Eu vou chegar antes porque eu vou fazer os preparativos lá. Lembrando, gente, que movimento, esporte, é vida. Não importa pra quem você torce, importa você se movimentar, importa você se reunir com a família pra poder torcer. No fundo, gente, o que importa é quantas pontes você criou e não quantos muros.

Serginho Ariak fala que vai ser 5x0 para o Palmeiras. Boa tarde, calça Aze. Um beijo, gangue da Cal. Uma hora, 14 minutos agora para o intervalo. E na sequência, ele vem com a gente, o nosso divã. Revista CBN.