Qual creatina tomar a partir dos 60 anos?

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Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Rauhen. Muito bom dia para você, Eduardo Rauhen. Bom dia, Milton. Bom dia, Marcela. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia. O Osmar da Silva é de Fernandópolis.

Diz assim, bom dia, tenho 61, está se referindo à idade dele. Treino em casa, qual creatina posso tomar e qual quantidade? Bom dia, Osmar. Primeira coisa, Milton, que Osmar precisa saber é que a creatina é hoje o suplemento mais estudado e seguro do mundo.

E para ele, que já passou dos 60 anos, não é apenas um ajudante do treino, é um aliado contra a perda natural de massa muscular, que acontece muito, principalmente a partir dos 60 anos.

Então, e qual é, né? Qual tipo tomar? Então, não precisa complicar. É simples. A creatina monohidratada é o padrão ouro. Ela é a mais barata, a mais testada pela ciência e a que entrega o melhor resultado. Então, se você encontrar aquela micronizada, é a monohidratada com pedaços menores, que facilita um pouquinho e dissolve melhor. Mas a monohidratada não tem como errar. Ela é a mais...

Mais fácil de ser encontrada, mais barata, mais testada. Então, a mono hidratada que é a boa escolha. Em relação à quantidade, geralmente de 3 a 5 gramas por dia. Antigamente, a gente fazia aquele loading, que é aquela fase de saturação. Tomava altas doses no início, 20 gramas por dia, até encher, saturar o músculo e depois funcionar. Olha...

Qual o objetivo dele não é competição e tem tempo para isso? Não precisa fazer isso. Já começa ali com 3 a 5 gramas por dia. Lembrando que a creatina é mito, ela não piora a função renal. Então, ela é segura. Então, se você tem um rim saudável, os exames de sangue normal e seu médico liberar, pode tomar a creatina sem problema nenhum. Ela não vai piorar a parte renal. Agora, pessoas que têm ciência renal...

Tem que ter um cuidado e um acompanhamento, porque muitas vezes não pode, não só a creatina, mas também tem que diminuir a quantidade de proteína do dia. Então é muito importante a gente lembrar que é seguro, é eficaz. Lembrando também que está sendo estudado, Milton e Marcela, para parte de cognição, parte de memória. Então hoje a creatina está sendo estudada em várias áreas. Ainda não está tão conclusivo, mas alguns trabalhos já mostrou uma melhora da cognição, principalmente...

idosos. Então, o mais importante, assim, Osmar, que você continue treinando aí na sua casa, em Ferdinópolis. Lembre que a dose diária da creatina é mais importante, não importa muito o horário que você tome ela, então, o mais importante é que você tome todos os dias.

Se você pegar em trabalho científico, levemente após o treino tem um pequeno benefício, mas que na prática o mais importante é o uso diário. Mesmo no dia que você não treinar, é importante usar a creatina. A creatina pode tomar com água, pode tomar junto com whey protein. A creatina você pode colocar ali junto até às vezes com um suco de limão, algum suquinho que você consiga absorver de uma forma que você consiga tomar mais fácil. E lembre que o músculo...

É nosso seguro de vida para o futuro. E o Osmar está no caminho certo, treinando diariamente, treinando em casa. E esse é o mais importante que ele pode fazer para o futuro dele, é preservar essa massa muscular, que é a nossa poupança para o futuro.

E o Osmar está no caminho certo até por ter mandado a mensagem aqui para nós, bemestar.com.br. Se você tem alguma dúvida, pode escrever. Doutor Eduardo Raul, eu tirei essa dúvida no ar aqui e compartilhe esse conhecimento com todos os ouvintes do Jornal da CBN. Até mais, Raul, hein? Até mais e bom dia a todos. Bom dia.

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