'Exageros pontuais' na alimentação podem atrapalhar a evolução na academia?

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Rauhen. Muito bom dia pra você, Eduardo Rauhen. Bom dia, Milton. Bom dia, Marcelo. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia. A Juliana Ribeiro, que nos acompanha em Cuiabá.

Treino na academia três vezes por semana e sempre que possível pedalo. Me sinto bem fisicamente, mas na Páscoa fico mais exposta ao consumo de chocolate. Quem não fica? Esse tipo de exagero pontual pode atrapalhar minha evolução? Há alguma forma de equilibrar isso sem prejuízo à saúde? Pergunta aqui a Juliana Ribeiro, agora que o estrago já está feito. Bom dia, Juliana. Milton, quero começar tranquilizando o coração da Juliana.

Não, Juliana, um exagero pontual durante o período das férias da Páscoa, do feriado de Páscoa, não tem o poder de anular meses de dedicação da academia e das suas pedaladas. O nosso metabolismo não funciona como um interruptor de luz que liga e desliga o emagrecimento ou ganha de massa muscular de um dia para o outro.

Nosso metabolismo funciona baseado em uma constância, ou seja, no que você fez na maior parte do tempo. Se você treina três vezes por semana e mantém o hábito de pedalar, o seu corpo já tem essa flexibilidade metabólica muito melhor para lidar com essa situação de carga extra de chocolate, de energia, que é a época da Páscoa. O que realmente atrapalha a evolução não é o chocolate da Páscoa.

mas sim quando esse exagero pontual se estende por semanas ou quando ele gera um sentimento de culpa que faz você desistir. Agora que eu comi errado, vou parar o que eu estava fazendo. Não. Se é uma coisa pontual, é só voltar à nossa rotina.

E para equilibrar esse consumo sem prejuízo à saúde, a primeira estratégia é o momento de consumo, Milton. Então, evitar o chocolate com o estômago vazio, porque aumenta bastante ali o pico de insulina nesse momento, que favorece ali o estoque de gordura. O ideal é consumir o chocolate logo após uma refeição completa. Então, logo após o almoço, após o café da manhã, após o jantar, onde tem fibra, proteína, gordura, faz com que seja absorvido de uma forma mais lenta.

diminuindo ali o impacto metabólico. Outro ponto que é interessante, optar por chocolate 70%, porque ele tem bastante antioxidantes, ele tem os flavanoides ali, que são antioxidantes potentes e que ele ajuda também no nosso coração. Agora, se prefere o chocolate ao leite, não tem problema, mas evite comer muita quantidade. Então, come pequenas porções que o organismo gosta, o sabor é o mesmo. Eu digo que o sabor de um pedaço ou de vários pedaços é o mesmo sabor.

Juliana, como você já pedala, frequenta a academia, aproveita essa energia da Páscoa agora para voltar aos seus exercícios. O exercício, você tem que fazer exercício e não um exercício exaustivo para queimar o que o comeu, mas simplesmente mantenha a sua programação normal. O exercício é uma celebração do que o seu corpo pode fazer por você e não um castigo para...

pelo que você comeu. Então, volta só à atividade normal. Então, mantenha-se bastante hidratado, porque o chocolate acaba retendo um pouco mais de líquido e essa água ajuda ali a se reequilibrar rapidamente. E no dia seguinte à Páscoa, hoje...

Apenas retome o seu plano alimentar normal, habitual, sem restrições severas. O segredo de longevidade, Milton e Marcela, e da forma não está na perfeição, mas está na nossa capacidade de voltar para o trilho com naturalidade. Então aproveite seu chocolate com consciência e continue firmes no treino.

Perfeito. Muito obrigado também a Juliana Ribeiro, que mandou a mensagem para cá. E você também pode fazer como ela, tirar suas dúvidas aqui com o Eduardo Raul, escrevendo para bemestar.com.br. Até amanhã, Raul. Até amanhã e boa semana a todos. Dá você também.