POD TREINAR - GRACYANNE CONSEGUIU ACOMPANHAR O TREINO DA MENINA VENENO?

Não sei se meu braço tá vindo, né? A língua não para de exercitar. Tô ensinando, né, pra ela que é iniciante.

Que concentrada, pegando as dicas.

Meu Deus, eu já quero ir embora. Eu tenho um trem no rabo, eu não sei o que que é isso.

Desculpa.

Você aguenta mais, viu, Graça?

Oi, eu, o Pod Delas me deu uma missão: acompanhar o treino dos famosos e fazer o treino completo. Será que eu vou aguentar? Eu sou Graciane Barbosa e eu tô aqui no Pod Delas com o meu programa Pode Treinar. Vem comigo! Eu tô mais que animada pra treinar, gente. Hoje a convidada é muito especial, já me tira boas risadas na internet. Eu quero só ver ao vivo se eu vou conseguir me concentrar. E, ó, vocês do Pod Delas já a conhecem, porque ela é nossa cupida.

Ela é apresentadora do Pod Desencalhado, do Pod Par, faz um monte de coisa, é modelo. Olha, gente, eu não sei que horas ela coloca o treino no dia. E ela vai contar pra gente, eu vou mostrar tudinho. Pode vir, veneno maravilhoso!

Opa, bom é, querida?

Ela já chegou aqui na pose de bodybuilder.

Não, é porque eu treinei ontem, meus músculos estão muito aflorados, né? E aí acontece esse tipo de coisa, eu fico precisando de muito espaço.

Ela faz tanta coisa e ainda consegue treinar. Que hora você faz isso?

Eu tô precisando de férias, eu tô agora acordando 5, 6 horas da manhã, senão não dá tempo, né?

Tá vendo, gente? A gente com preguiça de treinar.

É mais importante se cuidar do que ficar Ficar, né, gostosa. Mas eu quero ficar é os dois, né?

A gente também quer ficar gostosa.

E minha meta ainda esse ano é ficar assim, grávida, maravilhosa.

Aí, ó, eu vou fazer o treino dela. A gente tem o Wallace que vai estar ali dando uma olhada, corrigindo se a gente errar, auxiliando, tentar ajudar a melhorar o que já é perfeito.

Essa aqui nem se fala, olha isso aqui, é o shape!

Olha isso, gente, meu braço tá vindo, né? Não, mas é porque o meu corpo é slim.

E, ó, quero só ver se eu vou conseguir te acompanhar.

Você que tá começando agora, né, é um desafio, né? Ela precisa precisando de mais auxílio do que eu.

Apoio pra ela hoje.

Vambora treinar?

O meu treino, ele se baseia em mais repetições do que variados exercícios. Muitos exercícios não tem paciência, nem foco.

Coincidentemente, eu também faço mais repetições e priorizo o movimento do que carga. Então, como é que o treino, a musculação entrou na sua vida?

Comecei muito nova, assim. Eu gosto de...

Ela é muito nova.

É, né? Eu, assim, igual uma criança. Eu comecei a buscar coisas pra minha mente, que é muito acelerada. Então eu comecei a buscar esportes. E aí eu descobri a natação, que eu faço, amo natação.

Faz natação?

Não tipo corriqueiramente, mas faço. E eu senti muita falta também da musculação, porque eu acho que uma coisa está, querendo ou não, ligada à outra.

Isso é verdade. E é muito legal isso, porque a equação diferente da natação e outros esportes é você com você mesma. Ainda que você tenha um profissional te acompanhando, essa coisa de tá me cuidando, está pensando em mim.

E também, no modo geral, saúde, porque a gente vai ficar tão pouco tempo com o corpo jovem, lá na frente a gente vai precisar para ter longevidade liberdade, para ter autonomia de fazer as coisas. Eu me preocupo muito com essa saúde, eu tenho uma alimentação muito certinha, eu não gosto de açúcar, não consumo açúcar. Porque açúcar é um veneno, ele é um veneno.

Eu acho que estão conversando muito e vai ser muito bem, né? E treino que é bom, não tô vendo nada.

A língua não para de exercitar.

Começar com uma rosca direta.

Rosca, adoro rosca.

Onde é que eu tô?

Eu vou te dar a honra de você usar esse equipamento maravilhoso.

Olha que peso, hein? Olha quanto tá pesado isso aqui já, né?

Costumar fazer quantas repetições? 5 de 12.

E tá ok esse peso?

Tá ótimo.

Separa os pezinhos, cotovelos, up, 10 repetições.

Sem te atrapalhar, que eu sei que você tá aí concentrada, se você tem um objetivo assim estético com a musculação?

Tenho, tenho. Meu câmera, vira para cá. É, esse é meu objetivo estético. Mas eu acho que eu, graça, é exatamente o que eu te falei, assim, eu quero envelhecer bem. Meu Deus, eu já quero ir embora. Tá bom, eu não vou aguentar mais. Inclusive, já acabou, né? É que eu tô aqui infinito.

Mostra como que faz, ensina ela, Veneno.

Isso aqui ela faz com o dedinho, né?

Porque Ajuda, que é uma água.

Você gosta mais de treinar superior ou inferior?

Eu gosto superior.

Eu acho sexy costas, ombro, decote nas costas, né?

Corpo, o que que você acha?

Quem faz 3 faz 4, né?

Hoje eu vim arrancar o couro. Elevação lateral, pezinho do lado, sorrindo sempre. Bora, bora, entrega tudo!

Esse aqui é o que eu mais gosto, graça. E sabe qual é igual? Eu gosto de fazer esse conjugado. Então eu faço aqui, tô ensinando, né, para ela que é iniciante.

Que concentrada pegando as dicas! Gosto, faço esse, coincidentemente.

Tá vendo? A pessoa, quando é do wellness, é outro nível.

É comum, né?

É.

E ela treina bonito, gente. Postura perfeita, né?

Ó, a Graciane me elogiando aí, vó. Manda pro prefeito, minha filha. Cadê a Tatá, hein? Só faltou a Tatá, né, patroa? A patroa não vem, né? Vai pra Disney.

Ô, Veneno, quantas séries você faz nesse aqui?

Ai, meu Deus, eu já quero ir embora. É infinito. Pra mim, o infinito é o além, né?

Você fica aqui pra sempre.

E gente, aí, ó, tamo aqui numa academia, o trem tá pegando fogo aqui hoje, música parece cotona night. Sabe um trem que eu amo?

Race.

Você não sabe? O race é um trem que é o seguinte: você faz corrida e musculação. Então você corre, corre, não conjugado. Então você vai correr bastante, vai parar e vai fazer um exercício, volta, corre mais tipo 1 km, 2 Eu amo, bem dinâmico, mais agitado.

Ah, você gosta de coisas mais agitadas? Você não gosta muito de ficar na sala?

Então, mas eu gosto de yoga.

Então eu faço, ela vai lá e vai cá, mas isso é bom, né? Você mestra.

Eu tenho um trem no rabo, eu não sei o que que é isso, loucura.

Sinto muito isso, eu tô com algum problema, alguma coisa para resolver, principalmente se eu tiver muito chateada, eu faço um treino e aí eu vou resolver esse problema, eu consigo pensar melhor, eu Eu consigo não matar ninguém. Agora eu fiz uma pergunta que eu quero saber se ela treina de verdade. Porque quem treina de verdade faz este aparelho aqui.

Esse aqui, pra quem não sabe, é o famoso Kama Sutra.

Você senta aqui...

Eu falei pra ela, gente, isso aqui pra treinar aqui, ó, mão. Porque tem que ter força na mão, né? Tem um monte de esporte. Tipo, eu fazia pole dance, precisava de força na mão.

Ai, pole dance é tudo!

Tem que estar com...

Me perdoa. Agora tem um exercício que eu gosto muito. Eu tenho vício de joelho, então eu gosto de deixar o joelho assim, trazer o da corda.

Ah, vício de joelho, tipo dobrar?

Eu dobro o meu joelho pra tu. Te deixa mais durinha. Aí o da corda...

Não, você treina bonito, de verdade. Você treina toda bonita, posturada. É bonito, gente. Linda!

Chupa globo?

Chupa. É aqui então que a gente vai fazer?

Esse aparelho aqui, ele é muito interessante. Esse aqui eu faço é 3 de 15, joelhinho. Postura. Eu gosto de deixar esses ossos aqui sempre fechados.

A escápula, gente, isso é muito importante, exercício ficar direitinho.

Você quer começar?

Não, você tem que começar para copiar.

Claro, eu te obedeço, né?

Paraliso aqui, postura, encaixou a escápula.

Não desço tanto, não subo tanto, ó. A gente tem que ver o exercício acontecendo.

Você gosta de se olhar no espelho fazendo exercício?

Eu gosto, me sinto sexy, me sinto uma coisa meio Angelina Jolie.

Assim que é bom, né, que você fica mais inspirada.

Tem uma vibe assim, uma mulher mais, né, penteei o cabelo hoje, passei um curso.

Tem algum exercício que até hoje você fala, não, esse eu não faço, ou você faz, mas como um desafio?

Nossa, tem um que eu odeio, tu vai morrer de rir, o elevação pélvica.

Nossa, você não gosta?

É um dos exercícios preferidos para glúteo, porque ele dói no descanso, dói depois, dói para sempre.

Agora me diz se eu aprendi.

Vê se o peso tá bom, que eu acho que você aguenta mais, viu, Graça? Joelhinho, joelhinho, a postura correta. Isso, meu Deus, nunca vi uma coisa dessa na minha vida, nunca. Primeira vez que eu tenho contato.

Você faz 3 de 10.

Vamos nessa, você é forte! Você treina desde quando, Graça?

Eu treino desde que eu tinha 12 anos.

Mas aí também eu fui pegar gosto mesmo por treino, eu acho que ano passado, sabia?

E o que que fez você pegar gosto? O que que mudou assim? Qual foi a chavinha que virou na tua mentalidade?

Eu sinto que quando eu fiz 25 anos, alguma coisa mudou em mim, que eu comecei a ver como um cuidado. É como escovar o dente, é como comer todos os dias.

Legal. Eu acho que, né, você tem que fazer essas coisas todos os dias. E o cuidar de você, cuidar da sua estética, da sua saúde, entra nesse lugar de todos os dias.

Vou fazer a segunda série aqui, com licença. Vai falando aí, Graça.

Café com veneno. Café Dicas maravilhosas. E se alguém entrar lá e te pedir uma dica de nunca fez atividade física e quer começar a fazer, quer começar a treinar, você falaria o quê para essa pessoa?

Eu acho que primeiro você precisa descobrir o que que você gosta, seja no esporte, seja na musculação, sabe, que você gosta. O autoconhecimento, ele é muito importante. Eu vejo isso no lugar de muita importância. Então vá atrás dele, busque ele como algo, não invente uma competição que é entre você mesmo, entendeu? Entre você e você mesmo. Então hoje eu tenho uma competição, eu gosto de fingir que eu vou ganhar medalha.

E aí eu, tipo assim, na hora que eu termino, você faz uma novelinha para você.

Eu crio uma novela. Eu sinto que a gente veio para isso, para atuar na vida. Enquanto isso, a Paniquete.

E você consegue treinar todos os dias? Como que você encaixa a rotina de treino?

Eu sinto que, por exemplo, a gente mulher, a gente tem um período menstrual. Isso acaba comigo, tá? Assim, para mim é minha pior fase, são 7 dias de horror para mim. Então eu evito. Aí é um período de 7 dias que eu faço só yoga, por exemplo.

Ah, você acha que o yoga te traz uma tranquilidade, uma calma?

É menos força, é a força do seu corpo. Então para mim é um pouco mais simples.

Você vai variando. Eu também gosto de— eu gosto muito de musculação, né? Não é novidade para ninguém, mas eu gosto também, durante toda a minha vida Procurei outras atividades. Além de aprender coisas novas, que eu acho que é fundamental para nossa mente, eu acho que eu também me encontro nesse lugar de, nossa, hoje eu quero só relaxar, só curtir. Aí eu ia fazer o pole dance, que é uma coisa que tem música, né?

E outra, eu tenho um tipo de exercício que é um dos que eu mais gosto também, que é o exercício mental. Então às vezes eu gosto de colorir. Ó, gente, turinha tá gostando!

Ela pinta de modelo. Que ela tem até treinando.

É, Graça, o seguinte, esse aqui é o meu brinquedo, meu favorito.

Esse aqui é o favorito dela, gente. Eu adoro treinar dorsal, costas, eu acho um espetáculo. Só que este exercício aqui, Veneno falou que é o preferido dela, eu detesto.

Mentira!

Então vamos ver se ela me dá uma dica para que eu comece a gostar, gente, porque hoje é difícil.

Esse aqui, Graça, esse aqui é o seguinte: você tem que fingir que o Tarantino é o diretor do filme. E agora é o Leonardo DiCaprio, tá ali, e eu estou aqui. E aí o Tarantino falou, gravando. Aí você, ó, segura aqui. Esse aqui eu faço 15 de 3, que eu ponho pouca carga e eu prefiro ter mais.

Eu também faço repetições altas assim de 15.

Esse aqui é o seguinte, postura, caixa.

Aí esse aqui, o Léo tá ali, Léo DiCaprio.

Exato, Leonardo tá ali, agora a câmera tá em mim. Então eu Eu vou e puxo. Tem que sentir trancando aqui atrás, a escápula tem que sentir ali juntinho, encaixada.

Realmente, gente, é muito importante neste exercício e nos exercícios de dorsal, escápula encaixada.

Essa aqui eu fico até amanhã. 15 repetições, que eu nem contei, né, no caso, mas a gente finge que foi 15.

Tarantino falou ação, ação.

Isso.

Mas faz bonito, né?

Tá certo. Agora me conta uma coisa, modelo maravilhosa, mas a gente sabe que esse mercado tem um pouco de pressão estética. Você sentiu isso quando começou a modelar, quando começou a trabalhar, ou foi muito tranquilo para você?

O mercado da moda, ele é um mercado realmente de muita pressão, ele exige muito de você, mas ele exige E também tem vários caminhos que você pode empreender no mercado da moda. Então você pode ter a sua marca. Assim, com o tempo a gente tá conseguindo vir quebrando isso, né?

A gente consegue ver já modelos baixinhas, verdade, corpos diferentes. Que eu acho que isso é muito legal, porque, gente, tem tantos corpos, são tantas nuances, são tantas coisas que é importante que tem essa representatividade, né?

Exato. Então eu me aventuro muito nesse mercado.

E eu acho que você sendo atriz, esse mercado também é mais fácil porque as expressões são muito importantes. Seu sonho qual é?

Ai, gente, posso falar em primeira mão? Estou empreendendo no mercado da moda, então vou abrir a minha marca.

Eu cheguei a arrepiar, gente, juro.

Olha aqui, olha, olha, ela arrepiou de verdade!

Esse é um sucesso, tenho certeza.

Amém, muito obrigada! Vou empreender agora no mercado da moda. Eu acho que eu me encontrei de verdade como pessoa que realmente dirige, constrói. Eu gosto de roupa, eu gosto de ver fazendo, eu gosto desse mundo de realmente criar. Vem aí, vem aí!

Eu acho que é um grande privilégio você conseguir se encontrar e trabalhar com o que realmente você ama, né? A gente sabe que você transita em várias áreas, mas você lançar sua marca, que é uma coisa que é o seu sonho, é um grande privilégio. Eu não tenho dúvidas que será um sucesso em tudo.

Eu vou mandar roupa para você usar. Tudo. Ó, lá vai ela! Olha que coisa mais linda, mais cheia de graça!

Tô começando a gostar desse exercício.

Esse exercício é lindo, meu amor! Ai, graças! Que maravilha, né? Treino maravilhoso!

Eu adorei seu treino, viu? E aprendi umas dicas especiais aqui. Agora eu tô até com carinho por— gostei muito do treino. Mas espera aí, tem bora? É, a gente preparou um super desafio para você aqui no Pode Treinar. Eu quero ver Acho que você vai aguentar.

Que legal!

Achou que era só você que ia me desafiar no treino? Reneno, bora pro desafio?

Ai, meu Deus!

Eu quero saber quem aguenta mais tempo pendurada na barra.

Por quê?

Não sei, eu quero saber se você vai aguentar.

Nossa, que divertido, né?

Era tudo que ela queria.

5 horas da manhã pra lavar cabelo.

Eu desafiei, não sei nem se eu aguento.

Que legal, né, Tata? Que legal!

Bora, Tata!

Enquanto isso, Tata, na 2, 3 e... Bora!

A gente pode ficar aqui conversando. Esse aqui dá para fazer infinito?

Esse dá para fazer infinito. Pós-morte, né? Eu quero é ir embora.

Eu não vou largar o osso não, graças a Propel Fitness Water with Gatorade electrolytes, zero sugar and vitamins. Propel hydrates better than water to help you get the most out of your workout and get back to your best self. What propels you? Propel with Gatorade electrolytes.

Ela tá com a mão protegida, eu tô aqui já aí nos calos.

Minha mão tá escorregando, se eu perder por causa dessa mão.

One eternity later.

É, pois é, né, Graça? Pois é, ninguém tem dó porque é amor.

Falou que vai ficar ali infinito, gente.

Gente, minha mão escorregou. Olha o que que aconteceu.

Sabotar.

Eu suei, eu gargalhei e eu aprendi muita coisa, viu, com você.

Eu que aprendi com você.

Tô super feliz de ter participado. Espero que vocês tenham gostado, espero que vocês também façam esse treinão em casa. Mas assim, gente, treino da Veneno foi desenvolvido especialmente para ela pelo personal dela. O Wallace acompanhou. Então, Wallace, vem aqui também, fez parte desse treinão. Quero te agradecer muito por acompanhar a gente, né?

Nossa professora, alunas perfeitas.

Dedicadas. Vocês sabem que é muito importante ter um profissional acompanhando, corrigindo. Gente, é segurança. E ó, espero que vocês tenham gostado. Se inscrevam no canal, curtam aqui. Qual é seu Instagram? Deixa aqui pra galera.

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