Professor Saúde: Posso me exercitar tendo dor nas costas?

Chegando por aqui o nosso professor saúde, professor Antônio Carlos Gomes. Professor, quem tem dor nas costas pode se exercitar? Quem tem dor nas costas precisa, ele não deve se exercitar, ele precisa. Agora, precisa entender que dor é essa.

As pesquisas têm mostrado que um percentual muito alto da população mundial sente muitas dores nas costas. Você, principalmente que fica em pé durante muito tempo, ou mesmo que fica sentado durante muito tempo, a gente gera uma pressão muito grande na coluna vertebral. Então, é muito comum essa pressão estreitar os espaços dessas vértebras e começa a gerar dores, desgastes.

hérnias, etc. Então, aliviar isso somente o exercício. Agora, para quem tem dores nas costas, tem alguns exercícios que precisam ser evitados. Exercícios de saltos, por exemplo, saltar. Exercícios com sobrecargas no ombro, deve deixar de lado. Deve procurar melhorar.

a elasticidade da fibra muscular, ou seja, com exercícios de flexibilidade, exercícios de alongamento, para melhorar realmente a eficiência desses músicos em trabalhar mais leve, tirar essa tensão que nós temos cada dia nos ombros. Então precisa procurar uma boa massagem, precisa interagir com águas mornas, águas frias e mornas, inclusive fazendo exercícios dentro da água, que é muito saudável para o relaxamento.

o atrito da água massageia seu corpo, ela leva ao relaxamento corporal, solta seu corpo, tira a tensão de cima das articulações e as dores começam a desaparecer. Outro fator, a dor nas costas, da maioria das pessoas, na lombar baixa aqui, parte baixa das costas, na maioria das pessoas o problema não está exatamente na lombar, o problema está no abdome.

Então aquele abdominal que começou a crescer para frente, ele começa a forçar a coluna ao contrário.

A pança sai para frente, a coluna vai entrando para dentro, vai ficando sob pressão e aí é complicado. Então muita gente que tem dor nas costas, quando você fortalece o abdômen, as dores das costas desaparecem. Então o nosso tronco, tanto o abdômen, o peitoral, a parte da frente, como a parte de trás, a parte alta das costas e a lombar, lá embaixo, perto do quadril, elas precisam ser fortalecidas.

Existem exercícios para isso, mas antes do fortalecimento, eu faço um bom período de alongamento, facilito tudo isso e depois fortaleço. As dores vão desaparecer. Agora, tem que ser frequente no exercício para manter o bom estar e fortalecimento da coluna vertebral.