Buscando o descanso e serenidade | Meditação para dormir

Olá, bem-vindos, bem-vindas e bem-vindos ao podcast do Projeto Presença. Eu sou o Vitor Melão. Este é um espaço de pausa, respiração e reconexão. Um convite para silenciar o mundo lá fora e escutar

O que vive dentro. Nossa intenção da semana é respiro, solto e descanso com serenidade. Por isso, nessa meditação, nós vamos buscar um encontro mais tranquilo e pacífico com o sono.

para que o corpo e a mente possam encontrar serenidade e relaxamento profundo. Encontre uma posição confortável, em que seu corpo não ofereça nenhuma resistência.

Pode se sentar ou deitar, preferencialmente deitado para esta meditação. Permita-se desacelerar e volte a sua atenção apenas para o ritmo da sua própria respiração.

e para o som da minha voz, de maneira que os sons do ambiente e do mundo lá fora vão ficando cada vez mais distantes. Relaxe o seu corpo.

E pouco a pouco vá tomando consciência dele. Comece focando a sua atenção nos seus dedos dos pés.

sentindo eles em contato com a cama ou a roupa e vá ampliando essa consciência para as plantas dos pés, para o pé inteiro até o tornozelo

Subindo pelas canelas e panturrilhas até seus joelhos. Conforme você vai subindo mais a sua tensão para as coxas até a sua cintura.

Tente ir percebendo se há algum ponto de tensão, algum foco de desconforto em seu corpo. E vá atuando sobre isso, relaxando a região e acomodando melhor.

todos os seus músculos. Vá subindo cada vez mais da cintura para a barriga e o peito. Perceba os pequenos movimentos que o corpo faz.

com a respiração, com o ciclo infinito de inspiração e expiração que o seu corpo tem, do peito transfira sua atenção para suas costas

começando na base da coluna e subindo pouco a pouco até a sua nuca busque identificar principalmente nesta região

possíveis tensões, possíveis dores, fruto de bagagens pesadas e preocupações que você carrega no seu dia a dia.

E vá aos poucos, ponto a ponto, em cada uma dessas áreas. Reconhecendo a tensão. E relaxando o seu corpo. Com isso você sente claramente.

Ao estender agora a atenção aos seus braços e mãos, que o seu corpo já está mais relaxado. A sua respiração se tornou mais profunda, espaçada e tranquila. E a sua mente.

desacelerou. Siga nessa consciência plena do corpo e desse fluxo de relaxamento e serenidade que neste momento entra por cada um dos seus poros.

E expanda, por fim, esta consciência ao seu pescoço, à sua cabeça, ao seu rosto, verificando se há algum sinal de tensão nele. Das sobrancelhas.

se elas estão franzidas, da sua boca e mandíbula, se está apertada ou relaxada. E por fim, do seu fluxo de pensamentos, não tente controlá-los, nem a sua respiração.

nem o seu corpo e nem a sua mente. Apenas reconheça cada pensamento pelo que é, um reflexo momentâneo do teu estado de consciência e deixe-o ir.

Não se apegue a este pensamento e nem a um sentimento que possivelmente ele provoca. Apenas deixe que esse fluxo de consciência siga o seu caminho. Como as águas plácidas de um riacho.

que preguiçosamente vai até o mar. Neste momento, sinta o seu corpo mais relaxado e tranquilo. E se a mente descansa...

o corpo também descansa, porque eles estão interconectados em todos os aspectos. Deixe neste momento a sua atenção repousar levemente.

Sobre a serenidade que você sente. Sobre o sono que pouco a pouco vem chegando. Que está logo ali. A curva de uma esquina qualquer. Basta que você relaxe.

e se entregue a este momento. Repouse apenas a atenção na sua respiração, e fique um pouco na sua própria presença.

Não sou totalmente louasa, né? Não sou totalmente louasa, né? Não sou totalmente louasa Obrigado.

Agradeço a si mesmo por ter tirado este momento para desacelerar o corpo e a mente, para ter um sono de qualidade. O projeto Presença está aqui para te ajudar.

a estar presente em si. Contribua se quiser com nossa campanha no Apoia-se e compartilhe esta meditação com alguém que vai se beneficiar desta prática hoje. Até a próxima. Namastê.