Prática de Respiração com Leandro Picinato

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Eu sou o André e é uma alegria enorme estarmos juntos novamente. Sejam todos muito bem-vindos à nossa live. E hoje vamos abrir esse espaço para o nosso convidado especial, Leandro Piscinato, que vai nos mostrar na prática como respirar é muito mais do que sobreviver, é acessar um poder silencioso capaz de transformar estados emocionais em segundos.

Leandro Piscinato tem estudado muito e se aprofundado nas técnicas de Breathwork e vai nos ensinar uma técnica simples e poderosa para transformar seu estado emocional em minutos. Então prepare-se porque hoje você pode virar a chave do seu bem-estar e mudar a forma como você se conecta consigo mesmo.

E aí, gostou? Mas antes de passar a palavra para o Leandro, quero convidar vocês a se conectarem com a gente nas nossas redes sociais. Ah, e se você gostar desse conteúdo, não se esqueçam de deixar o seu like. Leandro, agora eu passo a palavra para você. Tudo bem, pessoal?

Bom, mais uma vez, obrigado por mais um convite de estar aqui com vocês, né? E participando e trazendo um pouquinho de conhecimento que eu tenho aqui para poder compartilhar. Então, eu estava até comentando aqui antes, né? De começar a gravação e tudo. Muita coisa está mais voltada com a disciplina que nós temos, né? De fazer as coisas e não complicar. E eu diria que a respiração é a coisa mais simples que a gente tem.

de controle de corpo-mente e eu falo da trindade, né, o espírito também. Então, quem começa a ter consciência da sua respiração tem um controle remoto das suas emoções na mão. Então, controla muita coisa. E hoje a ideia que nem foi colocada é de fazer a prática, e pela enquete lá, né, foi voltada para a ansiedade. É interessante que a ansiedade hoje tem sido o mal do...

da década, né, não vou falar do século, os últimos 10 anos aí, principalmente pós-pandemia, muita gente tem sofrido disso, né, mas eu diria que a respiração acaba em tudo. Então, só antes de começar a prática, eu queria dar uma revisadinha aqui em alguns pontos, só pra dar um panorama do que a gente pode falar com a a respiração e partir pra prática. Então, eu quero dar um breve indent indent indent indent

Overview, deixa eu colocar aqui. Eu vou compartilhar alguns slides, só para colocar na tela aqui o que eu vou estar falando. Só me avisem aí a hora que vocês estiverem vendo, tá? Ótimo. Então, eu vou direto no slide. Vamos lá. O ser humano, ele é o único animal no planeta que consegue controlar a respiração. Ela não é.

automática, assim como muitos dos seres na fase da Terra. E o que acontece? A gente tem dois lados, que a gente chama de... do sistema nervoso autônomo, que é o parasimpático e o simpático. Sendo o parasimpático, um lado reparador, ele é reestruturador, regenerador, acalma, ou seja, ele reativa o nosso modo...

de regeneração em geral. Então pode colocar sistema nervoso, pode colocar lesões e tudo mais. Então quanto mais no parasimpático, mais você está ativando esses gatilhos de resposta. Enquanto a simpaticotonia é o famoso no Tofuga. Ou seja, quando você está em simpaticotonia, geralmente...

a pessoa já está num nível de estresse e exposição a doenças muito maior. Por que isso? Quando você está vinculado a um nível de estresse muito alto, a uma coisa muito intensa, o que acontece? O seu simpático está ligado o tempo todo, então é como se você estivesse brigando, estivesse em uma luta.

E o que acontece? Seu cérebro entende e fala, opa, então eu preciso de jogar força para essa pessoa. Eu preciso de jogar a circulação sanguínea, principalmente em musculaturas fortes, braços, pernas e tudo mais. Elevar a atenção dele ao máximo, aí você vê os sintomas que eu vou comentar. E ele desliga a circulação praticamente da sua região abdominal. Então, por que pessoas que estão em...

estado de estresse, tem problemas digestivos, problemas de constipação, problemas de bebido, problemas... Tudo associado a esta região abdominal é simplesmente porque você tira a circulação sanguínea praticamente todo o tempo do seu dia. Mesmo dormindo, o seu padrão respiratório se mantém como se estivesse em simpaticotonia, e aí você tira essa circulação sanguínea de lá, você não leva oxigênio, você não leva vida para os seus órgãos e vísceras da região abdominal.

Então, quais são os primeiros indicadores de parasimpático? Respiração curta e rápida. Níveis mais elevados, a pessoa começa a ter sensibilidade a sons, qualquer barulhinho irrita. Começa a ter a pupila mais dilatada que o normal o tempo todo. E o coração passa a ser mais acelerado. Seus batimentos cardíacos são mais altos. Tanto é que quando você entra numa respiração que a gente chama de...

coerente, você ajusta seu batimento cardíaco em fração de segundos. Em dois ou três segundos após você iniciar a respiração, sua frequência cardíaca já começa a ficar, ela sai do modo caótico e começa a ficar ressonante. Se você ver uma curva de um eletrocardiograma, uma pessoa estressada, ele parece um caos, ele vai subindo e descendo cheio de picos. Quando você entra nessa respiração, ela vira uma onda senoarde perfeita.

linda. Então, por que eu quis trazer isso? Quando você assume isso, é simplesmente você entender como você está respirando para ter um melhor controle do seu sistema nervoso autônomo. Então, eu não vou entrar em muitos detalhes aqui, senão vai ficar em aula. A gente já falou disso em uma outra aula, então tem a aula gravada lá na plataforma do Praticada Mente. Então, convido quem quiser, vai lá e e...

Assista a aula e também qualquer coisa, estou à disposição aqui para quem quiser. Mas o importante é que a gente, fazendo esse tipo de respiração, você começa a ativar mais o seu sistema parasimpático, você aumenta o fluxo neural automaticamente, através do nervo vago você começa a entender algumas coisas do seu corpo automaticamente.

o seu sistema linfático começa a funcionar melhor, né? E a sua circulação começa a ir para onde deve ir no sistema parassimpático, ou seja, a sua região abdominal. Tanto é que uma pessoa que vive estressada, ela é normalmente... O primeiro sintoma que vem é má digestão, gastrite ou constipação. São esses três principais aqui que vem quando a pessoa está no estresse. Tem outros, mas assim, 80%, 90% das pessoas ficam nisso. Tá bom?

Antes de começar a explicar a prática, então eu queria trazer só isso para dar um overview, o que a gente vai fazer, eu vou explicar a prática agora e a gente vai para a prática. Mas antes de explicar, alguma dúvida, alguma pergunta até aqui? Iniciamos, então tá bom. O que vai ser a prática hoje? Bom, aí eu paro de compartilhar, vou compartilhar com o som depois. O que vai ser a prática hoje?

Vão ser dois ou três ciclos de respiração, eu vou ver aí conforme a turma vai, tá? Eu não sei se você consegue, André, colocar para eu ver todo mundo na tela. Então, o que vai ser essa parte da respiração? Então, a gente vai começar com uma respiração que a gente chama de coerente, tá? Depois eu vou dar uma aceleradinha, porque o que eu quero fazer? Eu quero fazer uma modulação.

Para o cérebro entender que você controla a sua respiração, depois vou baixar a frequência, subir de novo e parar. Mas antes de começar, eu preciso saber, alguém aqui tem problemas de coração, glaucoma ou pressão descontrolada ou como se chama... Ai, gente, me fugiu o nome. Que é... alucina.

Esquizofrenia. Esquizofrenia. Obrigado. Alguém tem? Porque essas são as únicas limitações para algumas respirações, tá? Então, se ninguém tem, dá para eu mordilar bastante aqui, brincar bastante. Mas eu vou deixar avisado quem assistir depois que nesses casos não é recomendado, né?

Isso, não é recomendado as respirações mais rápidas que serão feitas e retenções, tá? E grávidas também. Perdão, tinha deixado a grávida de fora. Aí podem fazer as respirações sim, só não façam as retenções e as respirações muito rápidas, porque elas aceleram um pouco o coração. Então o que eu vou fazer? Vou acalmar, acelerar, acalmar, acelerar e parar.

Então, vou fazer um loop de respiração com vocês aí. O que... O Irma está perguntando aqui, que só quem é saudável, eu não entendi o resto aqui, sumiu para mim. Não, é a quinta séria. Ele não perguntou, não. Tá bom. Vamos pôr o Irma para dormir, porque ele estava falando... Ele estava falando que a família dele inteira morreu de infarto. A morte, normalmente, na família dele, normalmente o pessoal morre com infarto.

A respiração é um belo de um preventivo para infarto. Então, você ativa sua circulação, você tem principalmente a circulação abdominal. Quem conhece de medicina chinesa, o coração está associado muito à parte abdominal também. Então, se você não tem um abdômen, entenda abdômen como órgãos e vísceras, todos os seus órgãos equilibrados, quem sofre é o coração. O coração é o fogo da vida.

Bom, vamos lá. A Sônia perguntou da epilepsia, né? Epilepsia. Também não é recomendado as rápidas, tá? Porque pode ser um gatilho. Ela pode ser feita por epilépticos, sim. A única coisa é que antes é recomendável que consulte o seu médico que controle isso, porque cada um tem a sua medicação, tem seu controle.

Então, faça só as básicas, só as coerentes, as lentas, as tranquilas. As respirações lentas, para quem sofre de qualquer enfermidade, é o melhor. Eu faço testes até com pessoas com câncer, eu fiz com medições e tudo mais, com termografia e tudo mais. O que mais tem efeito são as respirações longas e lentas. Porque ela ativa muito mais o parasimpático e ativa muito mais todo o seu sistema reparatório.

Então, num primeiro momento, as pessoas têm que trabalhar 100% nisso. Não adianta você querer dar um passo para frente antes de fazer isso. Muita gente chega lá, vê o Wim Hof respirando, fazendo um tumo, fazendo aquele turbilhão de coisa. Só que isso, ele ativa primeiro todo o parasimpático, ele gera, depois ele volta. O que ele está fazendo? Ele está ensinando, ele está modulando o seu cérebro. Quando está aqui, eu também sei voltar para cá.

Mas se a pessoa já está aqui o tempo todo, então começa primeiro a ensinar só ele ficar do lado de cá, do lado parasimpático.

Tá bom? Então, de ponto aí a gente pensa no outro lado. Então, de novo, para hipiléticos, esquizofrênicos e tudo mais, conselho, não façam as retenções, continuam com respirações leves, as respirações formam mais rápidas, mantêm uma respiração mais equilibrada. Vamos lá para a prática já. Então, vou começar se não tiver mais nenhuma pergunta. A prática vai consistir em que a primeira regra, a respiração não tem...

intervalos entre inspiração e expiração. Então, a inspiração, ela vem... E a inspiração... Eu não tenho aquele... Segura um pouquinho, solta, segura um pouquinho. Não. Ela não para. É sem intervalos entre inspiração e expiração. Beleza? O ritmo, cada um tem o seu. Faça de forma que se sinta confortável. Então, todas as inspirações vão ser assim. Só tem uma no meio, que é... que ela tem...

Uma praticazinha que é você inspirar como se fosse encher 80% do seu pulmão, tipo... Encheu? A hora que parece que encheu, você vai dar mais um... E soltar. Porque o que isso faz? Como ao longo do tempo, o nosso pulmão, os alvéolos, eles vão colapsando. E essa... você fazer esse... Ele abre de novo os alvéolos, então aumenta também a oxigenação. Sensações que podem ser sentidas durante a respiração.

calor ou frio, cada um tem uma... vai para um lado, vamos dizer assim, algumas pessoas sentem muito calor, outras sentem muito frio, formigamento da mão e dedos, pouca, dor de cabeça, e pode ter algum momento, aumentar um pouquinho o ritmo cardíaco, baixar um pouquinho o ritmo cardíaco, então é normal.

E tem um outro efeito que algumas pessoas sentem que se chama tetania. Nessa prática poucas pessoas sentem, porque não é uma prática leve, mas a tetania é como se os seus dedos inconscientemente começassem a fechar. Por quê? Eu estou tirando o seu sistema de circulação periférica e ele está indo para o seu abdômen. E aí você começa a ter contrações, baixo nível de CO2, quando a gente solta muito CO2. Tá bom? Alguma pergunta sobre a prática?

Pode dar tontura também? Pode dar tontura. Ah, legal essa pergunta. A prática, o ideal é que estejam em um local seguro. O que eu quero dizer seguro? Que você fique com os dois pés apoiados no chão, né? Se estiver sentado. Quem quiser fazer deitado, que faça deitado, não tem problema, é até bom. Muita gente gosta de fazer deitado.

é legal ter as mãos apoiadas nas pernas. Por quê? Se eu cair para frente, as mãos vão te segurar. Que algumas pessoas dão um leve apagão, assim, algumas pessoas. Mas é errado, mas acontece, eu tenho que falar. Então, se tem alguma coisa na frente, quinas e tudo mais, então estejam longe.

E não façam essas práticas dentro de água, pelo amor de Deus, e nem dirigindo. Dirigindo você pode respirar longo e lento, mas nenhuma acelerada, tá bom? Bom, tecnicamente é isso. Agora eu só preciso de fazer uma coisa que eu gostaria antes que todo mundo fizesse, que eu quero abrir primeiro e descolar o diafragma de vocês. Porque o que acontece? Quem tem respiração curta e rápida, o diafragma fica o tempo todo para cima.

ele perde esse movimento. Então, esse exercício é até legal para vocês fazerem diariamente, que ele começa a jogar o diafragma para baixo, né? E eu estimulo o meu nervo frêmico também, para ele começar a mandar sinal lá para o Prie-Bow-Singer para falar assim, olha, está respirando diferente, tá? Então, o que é isso aqui? A gente vai fazer uma vez só, eu vou fazer e depois vocês repetem comigo. É pela boca, como se eu tivesse um canudinho na boca, né? Então, tá? Então, primeiro, vai soltar todo o ar.

Até comprimir o abdômen e mais soltar todo o ar mesmo. E como se fosse forçando o abdômen para dentro, para jogar tudo para cima aqui. Então, aí vai soltar todo o ar e depois vai puxar. Devagar, mas num fluxo bem legal de ar. Então, continua. Hora que encher, segura. Aí eu vou falar, puxa mais um pouco. Puxa mais um pouco. Puxa mais um pouco.

Outra coisa importante, a respiração, imagina que aqui a parte de cima dessa mão é o peitoral e aqui o abdômen. Então a respiração começa pelo abdômen, vai enchendo o abdômen para cá, depois ela vem para a região que a gente chama de intercostal, é como se fosse as laterais do corpo começam a se expandir e só depois ela vem para cima, que é essa região aqui clavicular que a gente chama. Você vê pessoas que são ansiosas, ela respira, só movimenta aqui, ó.

então a respiração tem que vir lá de baixo, lá do abdômen. Mais pra frente, quem praticar, vai começar a perceber que dá pra fazer em sete etapas a respiração. Mas o básico é três. Faça o básico bem feito, já tá ótimo, não precisa mais do que isso. Tá bom? Então vamos lá, vamos fazer o deslocamento de afragma? Então todo mundo aí toma uma posição confortável, toma uma respiração profunda e solta o ar.

Devagar, assoprando, contraindo o abdômen. Tira todo o ar, o máximo possível. Segura um pouquinho e puxa.

Enche o máximo. Segura. Puxa mais um pouquinho. Puxa mais um pouquinho. Puxa mais um pouquinho. Mais. Mais. Mais uma.

Mais uma. Mais uma. Solta no ar. E aí, tudo bem com todo mundo? Ninguém sentiu tonto? Está tudo tranquilo? Deu um calorzinho? Então, esse calor é sinal que você está jogando muito mais oxigênio no seu corpo.

Então, o que vocês fizeram agora? Um exercício super simples. Ativou e expandiu tudo aqui para baixo. Esse movimento do diafragma também tem uma outra função, que é a massagem dos seus órgãos. Contrair o abdômen, o expandir e encher o pulmão. Então, você está fazendo assim com o seu abdômen e está fazendo assim com o seu órgão. Então, você está massageando os seus órgãos interna.

E aí você estimula todo o seu sistema nervoso pelo intestino. E aí tem a conexão com o nervo vago, que eu não vou falar de novo aqui, que eu falei lá atrás, na outra aula, mas esse exercício é fundamental para isso. Tá bom? Todo mundo bem? Tranquilo? Então começamos com a prática. Eu vou testar agora um compartilhamento de áudio.

Deixa eu ver aqui, share and dance. Assim tá bom? Acho que sim. Então tá bom, então vamos lá. Então agora, tomem aquela posição que eu falei pra vocês. Onde fiquem com as pernas, os pés apoiados no chão e as mãos sobre as pernas.

Toma uma posição confortável. Quem se sentir bem, feche os olhos tranquilamente e só se prepara. Tome uma respiração profunda e solte devagar. Comece a cada respiração agora. Só se permita perceber sua respiração. Só preste atenção na respiração e mais nada.

Esqueça o que está ao seu redor, esqueça qualquer coisa. Presta atenção no ar entrando, no ar saindo. Como ele entra, como ele sai. Toma mais uma respiração profunda. E solta devagar. Isso. E prepare-se.

que em alguns segundos nós vamos começar o nosso ciclo de respiração. Em um dado momento eu vou falar para vocês segurar, aprender a respiração com o popo cheio ou com o popo vazio, mas eu vou orientando vocês normalmente. Então primeiro nós vamos começar com uma respiração 6x6, a respiração coerente.

Quem não conseguir 6x6, passa o ciclo da sua forma. Ela não precisa ser incômoda ou ruim. A respiração tem que ser tranquila. Mas o importante é que não tenha pausas entre a inspiração e a expiração. Então começamos em 3, 2, 1. Inspira. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Respira. 1, 2, 3, 4, 5, 6.

1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6

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6... respira... 1... 2... 3... 4... 5... 6... Agora nós vamos mudar o ritmo para ficar mais tranquilo ainda... Vamos inspirar em 4... e soltar por 8... 1... 2... 3...

4, expira, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4, expira, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, Inspira

2, 3, 4, respira, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, respira, 1, 2, 3, 4, respira, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, volta a respirar normal,

E perceba sua respiração agora. Sinta de novo o ar entrando e salindo. Perceba se há alguma diferença. Agora, nós vamos acelerar um pouquinho a respiração. E ao final, vamos fazer uma pequena retenção.

Então prepare-se em 3, 2, 1. Inspira, 1, 2, 3, 4. Inspira, 1, 2, 3, 4. Inspira, 1, 2, 3, 4. Inspira, 1, 2, 3, 4. Mantenha esse ritmo e tente encher o máximo possível os pulmões enquanto inspira. Inspira, 1, 2, 3, 4.

dois três quatro expira um dois três quatro expira um dois três quatro expira um dois três indent indent indent indent

1, 2, 3, 4, expira, 1, 2, 3, 4, expira, 1, 2, 3, 4, expira, 1, 2, 3, 4, expira, 1, 2, 3, 4. Agora na inspiração vai fazer aquela dupla, expira e solta. Acompanha no meu ritmo.

Amém.

Prepara para dar uma última inspirada e prender com o pulmão cheio. Em 3, 2, 1, inspira, prende com o pulmão cheio.

Em três, dois, um, solta devagar e segura com pulmão vazio. Com pulmão vazio, procure perceber as condições do seu corpo. Perceba seu coração, suas mãos, seus dedos. Um tempo para se perceber.

Em 3, 2, 1, respira. Solta devagar. Prepara-se agora para o último ciclo. Um ciclo um pouquinho mais acelerado. Em 3, 1, respira.

dois, um, inspira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um dois três quatro, expira, um

1, 2, 3, 4. Procure encher bastante o pulmão. 1, 2, 3, 4. 4, 3, 2, 1. Inspira. 1, 2, 3, 4. Respira. 4, 3, 2.

1, 2, 3, 4...

1, 2, 3, 4, respira, 4, 3, 2, 1, respira, 1, 2, 3, 4, respira, 4, 3, 2, 1. Agora só pela boca, rápido acompanhe o meu movimento.

Entra bem com o bom e solte bem lá.

indent indent indent

Solta o ar devagar, feche seus olhos e sinta a sensação.

Preparem-se para dar mais uma rápida acelerada em 3, 2, 1...

indentação indentação indentação indentação indentação E aí

Ahhhh... Ahhhh... Ahhhh... Ahhhh... Previa a tensão enquanto solta o ar, expuja bem o ar e solta.

Prepara para dar uma última inspirada e prenda o ar com o pulmão cheio. Em 3, 2, 1... Prenda o ar, contraia o abdômen. E solta. Prendendo agora o ar com o pulmão vazio.

Retenha o ar por mais tempo que conseguir. Oh, tinha que respirar no montanhinho.

Agora, simplesmente, deixe o seu corpo respirar. Normalmente. Sinta as sensações do seu corpo. Solte os ombros, relaxe. Sinta a face relaxado.

corpo relaxado. Algumas pessoas, nesses momentos de relaxamento, acessam memórias, lembranças, coisas boas. Eu fico imaginando agora quais lembranças me vêm à cabeça, lembranças talvez de felicidade.

Entendam que nesse estado agora, vocês conseguem acessar passado, presente, futuro. Mas se coloquem apenas como observador. Pois na verdade somos observadores do presente. Viver no presente tira a angústia do passado e a ansiedade do futuro.

E você controla isso. Acesse suas memórias mais felizes. Algo que lhe faça bem. Que lhe traga paz, tranquilidade. Talvez um lugar, uma lembrança, uma memória.

um cheiro, um amor, cada um tem a sua forma de ter. Mas ao acessar isso, eu quero que observem seu corpo e a sua respiração, como tudo se acalma. Memórias de entes queridos, talvez um abraço de alguém que já foi ou alguém que ainda está com você.

que lhe estenda a mão e lhe diga, estou aqui para o que precisa. Cuta-se louco. É um momento só seu. É um momento que você se conecta com você, sem interferências externas.

A sua respiração calma. Acalma seu corpo e a sua mente. Alivia qualquer coisa ao redor, assim como essa memória que você acabou precisando. Acolha isso para você. E prepare-se.

Começar uma contagem de 1 a 10. É como se estivesse caminhando em direção a uma luz. E voltando ao estado presente. Um, se sentindo muito bem. Dois, ainda é melhor. Três, a certeza das memórias e coisas boas que me criou.

que pode trazer isso para você a qualquer momento. 4. Se sentindo ainda melhor. 5. Sentindo o coração calmo, a respiração leve. 6. Sentindo ainda melhor. 7. Mexendo as mãos, os pés, se reconectando com o seu corpo. 8. Se sentindo ainda melhor.

9 e 10 se sentindo muito bem abrem seus olhos e aí bem-vindos de volta

Como fomos? Muito bom. Excelente. É só uma massinha do que pode fazer. Tive que me segurar para não ir mais fundo. Eu percebi. É na hora do aceleramento, quando acelera um pouco, dá um pouquinho de tontura.

Na verdade, pra mim, é uma zoada, mas uma zoada no sentido que parecia que eu estava entrando numa anestesia. É esse o objetivo. Eu consegui relaxar um pouco, mas eu já cheguei a ficar fazendo esse exercício 30 minutos. Esse exercício tem que ficar o máximo de tempo possível. Eu controlei aqui o tempo pra dar o tempo pra live e tudo mais, e a gente discutir aqui um pouquinho.

Mas normalmente exercícios são 30 minutos mesmo, né? E é legal principalmente para a ansiedade, que você falou, é fazer só a primeira parte desse exercício, repetir ela várias vezes por 30 minutos. É que eu dei uma acelerada porque eu quero que vocês também entendam que essa acelerada, o que acontece? Ele desliga o pórtex pré-frontal nosso, ele tira a oxigenação daqui.

Então, você dá uma aliviada naquele monte de pensamento que fica passando na cabeça e você consegue acessar memórias muito mais fácil também. Então, isso para você reconectar com o seu padrão respiratório é muito mais fácil. Por isso que eu fiz essa acelerada no final. A Dilma disse que ficou com sono. Está quase dormindo ali. Deu uma amorezinha, né? Gostoso. Eu acho que eu me perdi um pouquinho em algum momento.

Na dificuldade de respirar. Mas foi muito bom. É o que eu falei. Conforme você vai praticando, você vai fazendo. A respiração não pode ser incômoda para você. Deixa eu mudar de tela aqui. Ultimamente, eu tinha até comentado outra vez com o Imo, quando eu faço meditação ou algo assim, mais profundo.

Eu noto que meu corpo agora deu pra ficar fazendo um giro que eu tenho que ficar controlando. Igual uma espiral. Que sabe o que é isso? Ah, mas isso é fácil de regular. Fica assim. Meio que fazendo um giro assim.

pra cima, como se eu fosse rodar, eu fui um peão. Mas o seu corpo gira ou você tem a sensação? Não, o corpo também faz junto. Assim, pouco, eu tenho que segurar, porque ele faz tipo assim. Eu sinto que faz assim. Eu antes abri o olho pra ver se era a minha sensação, ou se era o corpo. Mas o corpo começa a fazer isso. Eu vou te dar uma diquinha, depois de movimentos que você pode fazer, que tira isso. Aí eu fico mesmo assim. Tem a sensação, não vai fazer. Tem a sensação, mas não faz, é isso? É.

O seu corpo não movimenta. Você tem controle total. Fica só na sensação. A pomba gira, tá forte nela, é isso aí. A pomba gira, quer rodar. Deixa eu fazer uma pergunta aqui, Leandro. Quantas vezes na semana, indicado, pode fazer esse tipo de inspiração? Até 10 vezes por dia você pode fazer tranquilamente.

O que você não pode fazer é não respirar. Não, esse setting de respiração que você aplicou aqui pra gente. Esse que eu fiz aqui, você pode fazer, assim, uma vez por dia, tá? Porque eu dei essa acelerada no álcool. Mas aquelas mais lentas e longas, o ideal é que você faça quatro vezes ao dia pelo menos cinco minutos. Você trabalha e em vez de fazer trinta minutos no dia, pega cinco minutos e fica fazendo aquela respiração seis por seis.

é como se você tomasse um remédio por 4 horas. Aí depois você faz 6 por 6 de novo. Então, em vez de você fazer tudo de uma vez, você fraciona ela no dia e você modula a sua frequência. Então você modula ela e ela começa a sair do rito, mas você volta ela para o lugar, entendeu? Isso é preventivo. Principalmente para ansiedade, depressão.

Então, aquela... e procurar expandir bem a caixa da inspiração. Não é inspirar até ficar... Não, inspira enchendo bem... E solta como se estivesse fazendo um alívio, né? E o ideal é que é 100% pelo nariz, tá? Eu faço pela boca aqui pra ter o som. Só aquela respiração que a gente fez mais rápida lá, que eu faço pela boca pra interventilar mesmo.

Eu prefiro pela... Obrigada. Eu também gosto bastante, principalmente aquela dupla que você faz... Só que essas rápidas, para quem não está acostumado, você começar a puxar muito pelo nariz, aqui parece que tomou uma pedrada. Tem pergunta no chat. A Sônia está perguntando se ajuda para quem tem apneia. Ou... É um remédio para apneia.

E a Marcinha perguntou se ajuda com foco e concentração também. Sim, foco e concentração, só que tem respirações específicas para foco e concentração, tá? Que é o 4, 4 por 4. Se inspira 4, mantém 4, expira 4 e retém 4. Essa é a respiração de foco.

Aquela que puxa, puxa, puxa até... Eu não aguentei. Acho que eu só consegui três vezes e depois não consegui mais. É, mas eu se costumo. Isso aí porque seu diafragma provavelmente está travado. Porque você encheu, você deve ter te dado até dor nessa região aqui. Tem que fazer um estoque de raiz aí para liberar essas corações. É, mas você praticando isso frequentemente, faz isso aí umas três, quatro vezes por dia, aí você começa... Vai liberando, né?

E depois tem posturas que você faz que abrem mais ainda. Só que eu não vou passar a postura para você. Se fizer, você vai cair. Desmaia. Marcinha, vai fazer ioga, Marcinha. Ioga é ótimo para essas coisas. E só uma última pergunta aqui. A Karina também perguntou se esse tipo de respiração ajuda em padros de dor. Ela afirmou. Mas assim, tudo... Vamos lá. Lembra que eu falei de simpático e para simpático?

Quando você ativa seu parasimpático, a respiração nasal principalmente, a respiração nasal estimula o organismo a produzir óxido nítrico, que é um anti-inflamatório natural do corpo. Então é o primeiro anti-inflamatório natural que você faz através da respiração. O segundo, você melhora a oxigenação. Quando você tem uma pancada, a própria primeira coisa que faz é ficar vermelho, ficar intenso.

Por quê? É seu organismo trabalhando, jogando sangue naquela região para que ele faça a reparação. Então você jogando mais oxigênio, tendo mais fluxo sanguíneo, você potencializa isso. E a terceira e principal, você tira o foco. Se você está com dor, a hora que você está respirando, o seu foco está na respiração, não está na dor. Quando você tira o foco da dor, aí depois a hora que você volta, você só vai ter a dor se você lembrar da dor. Aí a hora que você lembra, começa a doer de novo.

O interessante é que é por isso que dá esse estado que a gente fica de anestesia, né? Porque é um estado que dá no corpo, eu senti o meu corpo como se estivesse anestesiado. O corpo reflete a mente. Quando você pega e tira o foco daquele monte de coisa que está ao seu redor, aí o que acontece? Você acalma, aí parece que seu corpo relaxa. E fora que você, aí a tensão te descarga. Certo, senhor?

Interessante. Leandro, existe algum, a Marcinha perguntou aqui, sobre prisão de ventre. Se existe algum exercício que pode facilitar a respiração? Constipação, prisão de ventre e tudo mais, a primeira coisa recomendada é a água. Não adianta você fazer sem água. Então, a respiração, quem faz...

A maioria da energia que você gasta, o pessoal fala assim, a água que você perde quando você faz exercício, você transpira, mas a maioria da água que você perde por desgaste energético é pelo pulmão, é pela evaporação pelo pulmão. Então, se você fazer respiração e não ter água também não adianta. Então, tem que ter a hidratação muito bem feita.

Mas a respiração 6x6, sim, ela ajuda. E principalmente essas respirações que você contrai bastante o abdômen e estende bastante o abdômen. Porque, de novo, você está massageando também a região abdominal. Então, ela ajuda bastante. E agora, pode ter outros fatores aí associados que só a respiração não salva. A alimentação, aí tem outras coisas. Mas, vamos falar, se a pessoa tem uma alimentação boa, rica...

em nutrientes, tem uma hidratação boa, a respiração com certeza vai fazer uma diferença. Olê. Oi? Que legal falar. Quem perguntou da prisão de ventre? Marcinha. Ô Marcinha, a prisão de ventre tem relação também com cicatrizes no corpo e a própria respiração que ele passou, quando você estimula o vago, você tá dando comando no intestino.

E isso vai ajudar nessa prisão de ventre. Mas se você tiver alguma cicatriz em região abdominal, se você fizer essa massagem cicatricial, tirar esse campo de interferência, vai te ajudar aí na parte intestinal. Que interessante isso, né?

Sim. A cicatriz nessa região, ela faz com que as fezes, em processo digestivo, no trato digestório, ele fique prejudicado. Então, faz 5 cirurgias. É. Então, qualquer pessoa que tenha cicatriz, pode ser cesárea...

Que tenha entrada na cavidade abdominal, abdominoplastia, qualquer cicatriz. Tem alteração em todo o trato digestório. E com isso mexe no diafragma, mexe em tudo. Quando você faz essa liberação de cicatriz e esse estímulo de nervo vago, que a respiração é uma dessas ferramentas, vai te ajudar. E a água, como eu lhe disse. Interessante isso. Obrigado.

E nada. Esse lance de cicatriz é interessante. Eu fiz cesárea. Eu sentia a área do ponto, eu acho que durante, até dois anos depois, eu ainda estava sentindo naquela região anestesiado. Sim. Naquela região, assim, parecia que eu tinha recebido anestesia ali no local, sabe? Durante mais de dois anos. Eu já tinha lido que a anestesia geral demora, parece que dois anos para sair do corpo.

Mas, no corpo, não era normal, mas assim, a região, eu fico impressionada. Eu botava a mão assim, gente, assim, parece que tá desdiciado naquela região. É muito estranho sentir aquela parte que a gente tira. Sim, e se você fizer testes, até com a biorresonância ou na termografia, se você olhar lá, assim, você vai ver que tem um campo de interferência e que reflete em outras áreas do seu corpo. É impressionante. A gente fala que é uma assinatura térmica.

A pessoa tem e que você pode desenvolver qualquer coisa. Tem gente que tem dor na coluna, tem gente que desenvolve incontinência urinária, tudo por causa de cicatrizes. I, X, Y, Z, problemas. Interessante isso. É.

É porque você mexe com a fáscia, né? E a fáscia, ela precisa de deslizar no músculo, deslizar no corpo todo, do dedo do pé à cabeça. Quando você tem uma secção ali, você compromete a dinâmica. E não só de movimento, de fluidos, de tudo.

A Marcinha falou que, ela disse que não sabe se entendeu bem a questão da liberação da cicatriz. Como funciona essa liberação? É física? Eu posso deixar uma prática pra vocês aqui gravadinha? Porque aí eu tenho que mostrar, sabe? Eu faço um vídeo e acho que pode colocar no grupo? Sim, pode. Aí, pras mulheres principalmente, né? A maioria tem na barriga, de alguma forma. Eu acho que uma mulher é ter do que um homem, né?

E ainda em uma era em que a gente está fazendo tem muita plástica? Sim. Bem lembrado. Nós estamos com uma era de muita plástica. Interessante. Aí muda toda a respiração. Voltando para o tema, né? Toda a biomecânica da respiração também. Sim, sim. Eu acredito que o fato de você ter alguma dor, normalmente a gente já muda a nossa respiração, né? Quando a gente está com alguma dor, quando a gente está com alguma contração.

Tudo a gente segura. A primeira coisa que muda. É. O padrão respiratório é uma das primeiras respostas do nosso corpo. Pirmo, sim. Os homens também têm cicatrizes. Homens também têm. Alguém se sentiu excluído. Sem exclusões. Quando você tem alguma reação abnormal no seu corpo...

a reação primária que tem a pupila dilatando, depois os seus sensoriais começam a ficar alertas, então a pupila dilata para a visão, aí o ouvido, a sua sensibilidade aumenta e tudo mais, e aí você começa a aumentar o padrão respiratório, aí vem o coração, aí desencadeia todo o seu simpático. Então, mas é muito rápido tudo isso, mas você começa basicamente a eras.

Eu sempre gostei dessas coisas. Então, procuro sempre observar como a respiração muda. Às vezes a gente passa por uma ansiedade, acontece alguma coisa, a gente segura a respiração. Eu fiz yoga um tempo, faz um tempo que eu não faço yoga, mas com a yoga eu fiquei mais ainda atento à respiração. Porque a yoga trabalha muito a respiração. Os movimentos com a respiração. É, tem isso na medicina chinesa, que é o qigong, como eu falei.

eles trabalham muito o corpo em posturas para você ganhar certas coisas. É como se fossem códigos do seu corpo, a postura. Aí quase que correlaciona com as coraças. Então, dependendo da postura, você trabalha uma coraça. E aí, se você associar uma respiração a isso, você acaba ganhando uma hiperconsciência. Interessante.

E é interessante como posturas tão simples você tem tantas reações. Por isso que eu te falo, aquela reação que você tem de giro tem a ver com uma postura. Então será que isso é minha postura? Eu normalmente fico quando acontece isso? Não, não, não. Eu não acho que uma postura. Tem a ver com uma postura que é uma correção que você pode fazer. Ah, tá. E aí você ensina seu corpo o equilíbrio. Interessante, porque o que acontece? Eu não tinha isso.

Mas aí, com o tempo, foi ficando. Aí eu fiquei pensando, será que é a atividade? Eu faço sentada, normalmente. Eu faço meditação e tal. E a minha mente, eu consigo fazer a mente vazia. Entendeu? E quando eu entro no estado da minha mente ficar vazia, que entra no... Sei lá, no nada, vamos dizer assim.

é que fica mais intenso. Aí eu já fiz um período mais longo, eu notei que fica um tempo, aí depois vai diminuindo, diminuindo, diminuindo, e para. Entendeu? É uma coisa assim, meio doida, né? Aí eu pensei, será que é? É o que eles chamam da circulação do que? Você começa a ver, eles acham assim, para que a gente contamine, está uma... Depois para. Parece que depois que...

Entra num estágio, eu não sei que estágio seria, aí... Tem dois movimentos simples que você pode fazer para o seu testar. Aí depois você me fala. Eu te passo depois. A Márcia está perguntando aqui que esse exercício de respiração é usado na fisioterapia. Se eles já utilizam e tudo mais. Ou é uma especialização à parte. Vamos lá. A formação em respiração é uma especialização à parte, não específica para fisioterapia. Pode ser aplicada para tudo.

vamos dizer assim, quase uma terapia holística, tá? Só que ela é muito utilizada na fisioterapia. Existem especialidades de fisioterapia respiratórias, que é um pouco diferente, tá? Por exemplo, respiração para quem teve espasmo, ou próprio espasmo, dilatação, aí tem os equipamentos para você fazer, tem. Então, são exercícios respiratórios, tá? Agora.

A especialização pode ser, sim, utilizada na fisioterapia padrão, convencional. Por exemplo, uma pessoa com dor chega lá para fazer um tratamento, se a fisioterapeuta começa a pensar, se eu pôr essa pessoa para respirar enquanto eu faço o exercício com ele, eu já alivio a dor só na respiração. Então, por exemplo, ela vai lá, fala, vou fazer um movimento, respira, respira, respira.

2, 3, 4, agora só outra, né? Então, ela consegue conduzir o paciente dela fazendo isso, fazendo o exercício e a respiração. Então, dá para casar todo e também tem a especialização da fisioterapia, que é um pouco diferente da neurociência da respiração. Mais dúvidas, perguntas? Para mim, está tranquilo.

Você pode, inclusive, voltar mais meses, fazer mais prática na gente, a gente vai gostar muito, né, André? É legal fazer uma prática de psicodélica, né? Aí eu acho que não posso participar dessa não, porque eu já viajo... Você já quase fui? É, não posso não. Leandro, só para a gente finalizar aqui, eu queria que você passasse as suas redes sociais, se o pessoal quiser entrar em contato, pode deixar aí.

Eu vou pôr no chat ou eu falo aqui? Não, você fala porque vai no Spotify e aí as pessoas escutam. Então o meu Instagram é o Lepicinato e eu tenho um outro Instagram que é o evocareinmind são os dois que eu tenho o InMind vai voltado para hipnose e tudo mais, mas eu falo meus pensamentos também.

São os dois contatos aí. E quem precisar, estou disponível. Também estou no grupo, praticamente. Se tiverem dúvida, coloca aí lá no grupo. Coloca lá no grupo, que às vezes a dúvida de um é a dúvida de vários. Perfeito. Então é isso. Então vamos encerrar aqui a gravação, mas quem quiser continuar aí, a gente faz o pós. Então, ok, pessoal. Estamos encerrando mais um encontro.

com um exercício de respiração sensacional. Espero que vocês tenham gostado. E lembrando a todos para que se inscrevam no canal da comunidade Praticadamente e ativar o sininho para acompanhar os próximos encontros. Em nome do Praticadamente, agradecemos imensamente a Leandro Piscinato e a todos que estão aqui presentes ao vivo e a você que vai assistir esse vídeo depois.

E para continuarmos evoluindo, eu convido a todos a interagirem conosco, deixando-se os comentários, sugestões e feedbacks. Isso é muito importante para que possamos melhorar sempre e trazer o melhor conteúdo para vocês. Não se esqueçam de curtir, compartilhar e se inscrever em nossas redes sociais e assim juntos podemos fazer a diferença e transformar a vida das pessoas.

Então vamos nos despedindo e a gente se encontra no nosso próximo encontro da comunidade Praticadamente. Até lá, pessoal! Juntos ajudamos quem quer crescer Com apoio e amor fazermos florescer No Praticadamente somos conexão Guiando quem busca sua transformação