Creatina no ballet: o que é mito e o que é verdade

A era fitness chegou para muitos bailarinos, mas fica aquela dúvida. Será que eu devo tomar creatina? Será que a creatina é para mim? Pois bora explicar alguns mitos e verdades sobre o suplemento mais estudado de todos. Roda aí o vinheta.

E aí, meu povo, como vão vocês? Eu sou a Tamiris Reis, personal trainer de bailarinos, bailarina que treina. E sejam muito bem-vindos a mais um vídeo sobre a creatina. Porque eu já falei em vídeos anteriores sobre esse suplemento. Mas eu acho que é sempre importante a gente atualizar as informações e também esclarecer algumas...

mitos e verdades. Então se você gosta desse tipo de conteúdo sobre performance, treinamento, prevenção de lesão, também dicas de filme, de vlogs... esse é o universo da dança, sabe? Já aproveita e se inscreve aqui no canal porque toda semana tem vídeo fresquinho. Vamos lá! Então eu fiz um vídeo anteriormente explicando mais profundamente o mecanismo da creatina.

E pra que ela serve para os bailarinos? Só que aí no vídeo de hoje eu queria explicar alguns mitos que rondam esse suplemento. Porque ficou claro que pode ser sim um suplemento muito interessante para os bailarinos, mas ainda existem muitas dúvidas e eu quero explicar essas dúvidas. Então vamos lá. Primeiro grande mito.

que envolve a creatina. Tem muita gente que fala assim, a creatina é pré-treino. Eu tomo creatina antes do treino. Se eu não tomo a creatina antes do treino, o meu treino não rende. Gente, creatina não é pré-treino. Pré-treinos são compostos na maioria das vezes por taurina, cafeína, essas coisas do tipo. Creatina não é porque termina com ina.

que é pré-treino, tá? Ela não é pré-treino, ela não é. Então, não interessa se você vai tomar ela antes ou depois do seu treino. Ela não influencia diretamente no seu treino de modo agudo. Não é tomando a creatina ou não tomando a creatina que vai influenciar no seu treino naquele dia. Então, esquece isso. E eu já vou emendar o segundo tópico, que é a creatina não tem efeito agudo.

E quando a gente fala de fisiologia, a diferença entre efeito agudo e crônico é que agudo você sente naquela sessão. Efeito crônico você vai sentir nas sessões seguintes, na junção das sessões. Então a creatina não tem efeito agudo. Tem gente que fala assim, meu Deus, eu esqueci de tomar a creatina hoje, não vai fazer efeito. Ou, ai meu Deus, eu preciso tomar a minha creatina hoje. Enfim, sabe essas coisas assim de tipo, se eu tomar hoje, só vai fazer efeito hoje? Não.

A creatina, ela é uma substância, ela é ali um negócio que ela precisa de um tempo até ser metabolizada. Então, se você começar a tomar sua creatina hoje, não vai ser hoje que você vai sentir o efeito dela. Você vai começar a...

começar a sentir os efeitos dela lá pra duas semanas. Entendeu? Que é quando o seu corpo vai metabolizá-la. Então não é tomando hoje que você vai sentir. Isso que você tá sentindo na verdade é efeito placebo, é aquela coisa da sua cabeça. Entendeu? Então, não é tomando hoje que ela vai fazer efeito e não é parando de tomar hoje que você deixa de sentir o efeito dela também. Porque tem gente que fala assim, nossa, minha clientina acabou.

Já tem dois dias que eu não tenho mais... Não, gente, ela também demora um tempo para ser removida, digamos assim, essa que a gente toma exógena. Então, não entra nessa pira de pseudociência, não, pelo amor de Deus.

ela não tem efeito agudo. E aí tem um terceiro ponto que eu descobri recentemente, que na verdade foi divulgado na comunidade científica recentemente, que é como você tomar essa creatina, né? Primeiro que você enfiar ela direto na boca, pelo amor de Deus, ah, mas comigo nunca aconteceu nada. Mas não é porque não aconteceu com você que não pode acontecer com outras pessoas. Não pode tomar creatina direto na boca porque ela pode causar broncoaspiração. Sabe o que é broncoaspiração? Você engasgar.

Você perder a sua respiração porque tem uma substância que você tomou ali e não absorveu direito. Creatina é para ser tomada com líquido. Não inventa de colocar direto na boca, pelo amor de Deus. Para de ser doida!

Que isso aí é coisa de marombeiro. Aí, olha que engraçado. Bailarino tem a mania de falar assim, ai, porque eu não gosto de marombeiro. Ai, porque os marombeiros são tudo escrotos. E vocês estão tomando creatina tudo direto na boca, né? Igual marombeiro. Então vocês estão provando o próprio veneno. Ai, porque eu não gosto de marombeiro, porque marombeiro fica falando no pain no gain. Aí vocês vão lá e treinam que nem os condenados também, no estilo no pain no gain. Ó, bailarino é tudo hipócrita, hein?

Então, a creatina é para ser tomada com algum líquido. Só que saiu um estudo recente de que quando ela é tomada com líquidos quentes, ela perde um pouco da sua...

potencialidade, digamos assim. Ela perde ali um pouco do que tem lá dentro. Então, ela é pra ser tomada com líquidos gelados. Então, ela pode ser tomada com água, ela pode ser tomada com leite, ela pode ser tomada com suco, ela pode ser tomada com chá, ela pode ser tomada em qualquer outra coisa. Ela só não pode ser tomada direto na boca e com líquidos quentes. Então, já fica aí a dica. Eu tomava com café com leite.

né com café e aí eu me lasquei porque agora eu tô tendo que tomar com água direto porque não pode não pode outro mito é que tem hora certa para tomar creatina ai porque eu só tomo no pré-treino é que a pessoa é principalmente a galera do pré-treino né tipo ai nossa eu só tomo no horário certo a creatina se você tomar no horário que você lembrar tá ótimo tá ótimo minha filha

Tomou de manhã? Tá ótimo. Tomou antes de dormir? Tá ótimo. É no horário que você lembrar, ela não tem horário certo. Ela não tem, tipo, o melhor horário para ser melhor absorvida. Não, porque como eu disse, ela não tem efeito agudo. Então, não tem por que você escolher um horário exato para tomar, que nem antibiótico. O horário que você quiser, tá ótimo. Eu gosto de tomar de manhã porque é a primeira coisa que eu faço. Então, eu tomo a minha água, tomo a minha triatina, pronto, não esqueci. Porque às vezes de noite...

Sei lá, se você saiu, foi para um aniversário, foi para um acasamento, e aí você chega em casa cansado, às vezes você não lembra. Então eu gosto muito de tomar de manhã. Então sempre que me acompanha nos meus stories, frequentemente, não todos os dias, porque às vezes eu esqueço mesmo de fazer o story.

Mas eu posto meu bom dia tomando a minha creatina. Então fica aí a dica pra vocês tomarem de manhã pra não esquecer. Outra dúvida muito grande, que na verdade foi um dos grandes motivadores pra fazer esse vídeo, que foi uma moça que me perguntou, ela falou assim, eu vejo você postar sempre a sua creatina. Mas quando eu fui olhar no site, eu vi que tem dois tipos. Qual que é a diferença dos dois tipos? E eu trouxe.

A diferença dos dois tipos. A gente tem aqui a creatina monohidratada, verdinha. E a creatina monohidratada, roxinha, com o selo Creapure. A maior diferença entre as duas é o selo Creapure. E eu vou te explicar por que ela tem esse selo. No caso, esse selo aqui deixa ela um pouco mais cara.

E o que é o selo Criapure? O selo Criapure, ele é um método de produção dessa creatina, que garante que ela seja só creatina, porque eu vou te contar uma fofoca muito grande, tá? Se vocês não sabem, principalmente nos estados unidos, os suplementos, eles são batizados.

porque lá eles não tem uma Anvisa da vida. Então, às vezes você compra uma creatina e você acha que só tem creatina, e aí tem amido de milho, tem farinha, entendeu? Tem, sei lá, qualquer coisa.

E aí, esse selinho aqui, não sei se vai estar focando, meninas, tudo bom? Esse selinho aqui, ele atesta de que esse processo de fabricação foi feito exclusivamente com creatina. Então, se você, por exemplo, estiver fora do país e você achar uma creatina muito legal e você quiser comprar, se você compra com o selinho Criapura lá fora, você tem certeza de que ela é uma creatina pura.

porque lá fora tem um histórico de coisas batizadas. Como aqui no Brasil a gente tem uma Anvisa, a gente tem ali um órgão que está ali sempre atestando a qualidade dos produtos, inclusive saiu uma notícia fresquíssima.

que eu vi hoje, no momento dessa gravação, que a Anvisa está recolhendo algumas barrinhas de proteína que dizem que são proteicas, mas elas são pura gordura. Sabe a barrinha da Regina George? Aquela que falava assim, ai, nossa, é pura proteína, e era no fim, era tudo gordura? Então, existe uma barrinha que é gringa, inclusive, que as pessoas estão comprando no TikTok Shop, que fala que é uma barrinha proteica, que a Anvisa está recolhendo, porque ela é pura gordura.

Então, a Anvisa serve para isso mesmo, para a gente poder saber o que a gente está consumindo. E aí, o que acontece? Quando a gente pega, principalmente essas daqui,

que é da Growth, as duas são da Growth, uma tem selo Criapur, essa aqui tem selo Criapur, e essa aqui não tem o selo Criapur. Essa aqui é só um método de fabricação. Essa aqui foi feita com método de fabricação, que atesta, que é um selo belga, se eu não me engano é belga, que atesta que isso aqui é creatina pura. Só que quando você pega uma marca brasileira como a Growth, enfim.

que é atestado pela Anvisa, no final das contas, meio que não faz muita diferença em questão de qualidade. Porque se você sabe que você conhece que o Magroth tem uma qualidade de produtos, que não tem problema com a Anvisa e tudo mais, e que quando você lê na composição aqui...

né, vocês sabem o esquema da leitura, né, que é sempre o primeiro ingrediente, ó, ingrediente, creatina monohidratada, se você comprar essa aqui e se você comprar essa aqui, as duas estão muito bem servidas, obrigada. Então, se você quiser um selo...

internacional e tiver mais dinheiro, compra essa aqui. Se você quer usar uma creatina de qualidade, mas não quer gastar por causa de um selo, compra essa aqui que já vai estar ótimo. E aproveita e usa o meu cupom bailarina que treina, porque na Growth você tem cupom bailarina que treina.

Detalhe que na Growth também tem tamanhos de creatina diferentes. Então essa aqui, por exemplo, é de 250. Mas você consegue comprar uma menorzinha. Então às vezes você não está com muito dinheiro para comprar uma grande, você compra uma menorzinha. E quando você usa o meu cupom Bailarina que treina, você economiza mais dinheiros ainda. Então usa aí o meu cupom Bailarina que treina para comprar a sua creatina na Growth Supplements.

Tá vendo? Vocês estão vendo? Vocês estão focando? Estão focando. Growth Supplements.

E por último, e não menos importante, é a pergunta de 100 milhões de dólares. Ai, mas eu comecei a tomar creatina e a creatina tá me engordando e eu tô com medo de engordar, porque assim, eu comecei a ficar muito gorda. Gente, creatina não engorda.

O que acontece? Como eu falei, a creatina é uma substância que, na verdade, você já tem dentro do seu músculo. E eu expliquei isso no primeiro vídeo que eu falei sobre creatina, que eu vou deixar fixado aqui nesse canal. O que acontece é que quando você começa a suplementar com creatina...

você tem a sua musculatura e você usa a sua musculatura para treinar. Então você, sei lá, você está fazendo balé, você usa suas perninhas para fazer plies. Você usa suas perninhas para fazer tandis. Então você usa a musculatura das pernas para você fazer a sua prática. O que acontece quando você suplementa com creatina? Você aumenta a disponibilidade de creatina no músculo. E quando você aumenta a disponibilidade de creatina no seu músculo, o seu músculo dá uma inchadinha com água.

Praticamente. É um líquido dentro do músculo. Que faz com que ele fique só um pouquinho mais inchadinho. Porque você vai usar o seu músculo. Então você não engordou. Para de ser louca. Você é doido? Você é pichurucu? Você é pichurucu?

Porque é justamente essa disponibilidade que você tem da creatina na sua musculatura que vai fazer com que você consiga usar mais o seu corpo. Porque assim, vou explicar mais uma vez nesse vídeo, está detalhado no outro vídeo. Como que funciona a creatina? Você tem uma creatina já intrínseca do seu corpo, certo? Que é o que te faz correr pra pegar um ônibus.

que é aquela energia rápida, aquela energia que você fala assim, meu Deus, as roupas no varal, entendeu? Essa energia que você tem, só que ela é muito rápida. Então, ela esgota rápido. Às vezes, quando você está, principalmente em treino de musculação, que você precisa daquela última energia, sabe quando você está acabando o exercício, e aí você quer...

Você não consegue fazer a 12ª repetição porque está te falhando, porque você não tem mais energia para subir aquele peso. A creatina, ela age de modo... Como consequência disso. Ela não age diretamente. Ela te fornece mais energia para que você consiga fazer mais força. Quando você faz mais força, obviamente você fica mais forte. Obviamente você...

aumenta os seus níveis de hipertrofia. E por isso que as pessoas falam que tomar creatina aumenta a hipertrofia. Mas não é a creatina que vai aumentar a sua hipertrofia. Não é a creatina que vai te fazer crescer. A creatina vai te fornecer energia pra você trabalhar mais pra isso em você crescer, entendeu?

Essa é a função da creatina. Não é só simplesmente, hum, tomei e fiquei forte, entendeu? Que é por isso que muita gente confunde com pré-treino, que é por isso que tem muita gente que acha que começou a treinar, tem que tomar, porque, ai meu Deus, eu vou super hipertrofiar. Não é bem assim. Então, o mecanismo dela é esse, ele é um mecanismo indireto para que você tenha mais força. Então, ele não engorda, querida.

Não engorda. Ele é só um líquido intramuscular para que você tenha mais eficiência do treino, mais eficiência da aula. Sabe quando você está terminando a sua sequência de pequenos saltos e aí falta aquele último fôlego para você fazer, sei lá, o último briser? É a creatina que vai te ajudar.

a fazer esse último exercício com eficiência, entendeu? Ah, agora eu entendi! Então assim, gente, primeiro que bailarino já tem sérios problemas de autoimagem, né? Qualquer fio fora do lugar já é motivo pra um xilique, já é um ataque de pelanca. Ai, meu Deus, eu engordei, ai, meu Deus, minha vida é horrível, ai, meu Deus, eu sou uma bailarina péssima, que não sei o que, não sei o que, e já acha que vai atrapalhar a estética, quando na verdade não é. Então, Então,

Se fosse fácil mesmo, tipo, crescer do jeito que vocês acham, vocês acham que teria manabolizante por aí?

Vocês acham que se fosse tão fácil ganhar massa muscular, não teria a galera aí tomando as trembolonas, os Paranauê? Não teria, né? Graciana demorou 20 anos da vida dela pra ter a bunda daquele tamanho e ainda colocou lá as coisas. Então, não vai ser a creatina que você toma durante dois meses que vai fazer você ficar super, hiper, mega, musculosa e inchada. Não vai, gente. Não vai.

Para de ser louca. Vai para a psicóloga. Vai para a terapia. Vai tratar essa autoimagem aí. Que olha. Vai fazer bem para a sua saúde mental. Beleza? Não, não. Ele tem toda a razão. Então é isso, meu povo. Se vocês tiverem mais alguma dúvida sobre creatina. Deixa aqui nos comentários. Que eu posso fazer ainda um segundo vídeo. Explicando esses mitos. Referente ao suplemento mais estudado de todos. E ainda assim tem muita gente falando muita aposta por aí.

E se você gostou também desse vídeo ou tem dúvida de outros suplementos, mesmo que eu não seja nutricionista, eu não vou falar das propriedades daquele suplemento. Mas eu posso falar o que esses suplementos...

causam no seu desempenho, porque o meu trabalho como profissional de educação física é falar sobre treino, é falar sobre desempenho, não é falar sobre nutrição. O que acontece da nutrição é coisa do nutricionista, tá? Não é nem da hidócrina, sempre fala aqui no canal, é coisa do nutricionista, o nutricionista que vai prescrever as coisas pra você, beleza?

Então, deixa aí nos comentários se você tiver mais alguma dúvida. Se inscreve aí no canal, porque eu também já fiz alguns vídeos sobre o Whey. Já falei algumas coisas bem interessantes. Para você acompanhar aqui os próximos capítulos dessa vida bailarinística. De bailarinística fitness praticamente, não é mesmo? Então, vejo vocês na semana que vem com mais um vídeo fresquinho. Um beijo e até lá.