Você não tá estressado agora. Você tá estressado há anos E149

Nesse episódio do CorajosaMente, nós mergulhamos fundo na biologia do estresse, e confessamos que a pesquisa nos estressou bastante. Nós explicamos a diferença entre estresse agudo e crônico, como o cortisol funciona no corpo, o que acontece com o sono, a memória, o sistema imunológico e até com o DNA quando o estresse vira rotina. Nós também falamos sobre burnout, depressão funcional, a relação entre intestino e saúde mental, e como o estresse afeta homens e mulheres de formas muito diferentes.

Na segunda parte, nós trouxemos caminhos práticos e reais para começar a cuidar disso: exercícios de respiração, gerenciamento da atenção, técnicas de grounding como o Toe Tapping, a armadilha das redes sociais como falso alívio, e a importância de um processo terapêutico consistente.

Capítulos

00:00 - Introdução: o estresse mata (e eles estão estressados)

02:00 - Por que cada um está estressado: contexto pessoal

02:57 - Estresse agudo vs. estresse crônico: o que acontece no corpo

06:00 - O papel do cortisol: do aliado ao vilão

07:23 - Cortisol como motivação: prazos, produtividade e o gráfico U invertido

09:06 - Estresse crônico e os riscos sérios para a saúde física

11:09 - Estresse e sono: o ciclo que não tem fim

15:28 - Oscilação de sono nos finais de semana e risco de depressão

17:09 - Estresse dormindo: quando o corpo não descansa nem à noite

19:58 - Pensamentos ruminantes e o ambiente interno como estressor

20:52 - Estresse na universidade e saúde mental entre jovens

22:29 - Linha do tempo do estresse: infância, adolescência e burnout

23:55 - O que é burnout de verdade? As 88 definições e a depressão funcional

29:43 - A relação cérebro-intestino: serotonina, microbiota e alimentação

32:34 - O estresse é diferente para homens e mulheres

37:27 - Redes sociais como criadores (e falsos alívios) de estresse

41:20 - Como começar a tratar: respiração e o nervo vago

46:04 - Gerenciamento da atenção e mindfulness no dia a dia

48:49 - Processo terapêutico: por que ele é insubstituível

54:07 - Dica final: faça coisas sem precisar melhorar nada

55:56 - Encerramento e reflexão final

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bruno de Mauro⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cinthia Cruz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Photo: Luis Villasmil