TF Extra #550 - Você Não Pode Mais Fugir Desta Conversa (Chegou a Hora De 3 Mudanças)

Você não está 100% feliz com o corpo e também não está muito contente com a saúde. Você se sente confuso a respeito do que fazer, temendo a frustração e o esforço que seria começar algo novo para tentar mudar as coisas. Você vive aí numa queda de braço mental diária, onde num dia o que tem mais força é a sua frustração com a sua situação atual e no outro dia o que ganha é a falta de vontade de ter que fazer qualquer mudança.

Das duas formas você acaba sofrendo e vivendo com esse fantasma te atordoando a vida inteira. Por um lado é ruim, mas por outro lado é péssimo. Então o que fazer? Não existe um novo remédio, uma nova cirurgia, um novo método.

E nenhuma inteligência artificial que vai resolver essas coisas pra você, na verdade, não tem jeito. Você vai ter que se olhar no espelho, olho no olho, e fazer as pazes com uma dura verdade. As coisas só vão realmente mudar quando a sua frustração com a situação atual...

for mais dolorida do que o receio de tentar algo novo. É ou não é verdade? Mas aqui vai uma ótima notícia, né? Este algo novo, que pode mudar o jogo para você completamente, não precisa virar a sua vida de ponta cabeça e mudar completamente a forma como você vive a sua vida. Não, não.

e muito menos ser algo sofrido. Algumas poucas mudanças na direção certa, fáceis de te fazer, e que imediatamente te fazem se sentir melhor, podem ser o que você realmente precisa para solucionar pelo menos 80% da situação.

Depois disso, os outros 20% ficarão bem mais fáceis de se otimizar quando você já tiver colhido 80% dos resultados, não é verdade? Então deixa eu te mostrar agora algumas dessas mudanças e por que você simplesmente não pode mais continuar vivendo seus dias sem considerá-las seriamente.

Bem-vindo de volta ao meu canal, eu sou Rodrigo Polesso, pesquisador aqui independente de ciência da nutrição, autor best-seller, e eu estou aqui para te mostrar a real sobre saúde e emagrecimento baseada em boa ciência, em bom senso e, claro, sempre sem balelas. Vira e mexe, as pessoas me perguntam coisas do tipo, né? Rodrigo, o que você acha da cúrcuma?

Rodrigo, por que você disse que o arroz branco é melhor que o arroz integral? Rodrigo, eu devo tomar 2, 3, 4 ou 25 litros de água por dia? Algo alcalina? Mineral? Eu boto sal? Sal integral? Veja, enquanto todas essas perguntas podem ser interessantes, o que eu penso na verdade é o seguinte, será que essa pessoa já está com todos os seus hábitos tão alinhadinhos e otimizados, que é este detalhe que vai fazer a diferença agora?

É como ter um Fiat Uno ano 85 todo chumbado e estar preocupado com qual pastilha de freio colocar no carro. Meu amigo, você tem problemas maiores para resolver antes. E é nessa situação parecida que muita gente se encontra, infelizmente. Enquanto muita gente perde o cabelo com 200 detalhes que podem fazer 1% de diferença.

Eles ignoram completamente cinco coisas que podem fazer 80% ou mudar 80% do jogo. E é essa conversa que você tem que ter com você mesmo, tá? Você já tem essas coisas alinhadas na sua vida? Ou você tá se preocupando com os outros 200 detalhes pra tentar postergar?

vai ter que fazer isso, hein? Fala a verdade, vai. Considere comigo aqui, ó, este excelente ensaio clínico randomizado de 2019, conduzido nos Estados Unidos, que botou um grupo de 20 pessoas para comer o quanto eles quisessem de uma dieta processada ou de uma dieta não processada por duas semanas, ok? E que eram idênticas em calorias, em proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, tudo. Depois das duas coisas, né?

as pessoas começaram imediatamente a comer a dieta oposta. Eles fizeram as duas, duas semanas de cada. Então fizeram a segunda por mais duas semanas para ver a diferença. E elas passaram todo esse tempo dentro da clínica do estudo, sendo observadas de perto. Então o que aconteceu foi que as pessoas comeram uma média de 500 calorias a mais por dia automaticamente ao fazer a dieta processada.

ganhando peso também proporcionalmente a isso, né? E que depois perderam naturalmente ao seguir a dieta não processada. Lembrando que as duas dietas eram idênticas em composição, ou seja, o mero processamento dos alimentos fez uma enorme diferença. Aliás, dá um taco no botão de gostei já desse vídeo se você concorda com isso, ok? Talvez a coisa mais importante de todos que você pode fazer na sua dieta hoje já.

antes mesmo de sequer pensar em dieta, em calorias, carboidratos, gorduras, etc., é simplesmente desprocessá-la o máximo possível. Não precisa ser 100%, mas os 90% já vai mudar o jogo, tá? Se você chegar no ponto de poder afirmar, baseado em fatos e não em achismo,

que a sua dieta semanal é 90% constituída de alimentos de verdade, você já vai ser uma outra pessoa. Isso quer dizer obter as suas proteínas de fontes animal, como ovos, carnes não processadas, seja vermelha de frango, porco, peru, que seja, peixes, frutos do mar ou laticínios de qualidade. É obter seus carboidratos de tubérculos, raízes, arroz branco, frutas maduras e adoçantes naturais, como mel, maple.

E tirar suas gorduras de fontes naturais também, como manteiga, azeite de oliva, óleo de coco, né? Ou azeite de dendê. É transformando a qualidade do combustível que você põe no seu corpo que você transforma também a sua performance. Faça isso 90% do tempo e veja o que acontece, tá? Eu te garanto que depois disso você não vai precisar se preocupar aí com qual chá que você tem que tomar pra emagrecer ou qualquer besteira desse tipo, ok?

A única pergunta é a seguinte. Você está pronto pra ter essa conversa consigo mesmo, né? E decidir fazer isso acontecer, né?

Se você está aqui agora, tome isso como um sinal de que agora é a hora, tá? Então, força pra você. Agora, considere comigo este outro estudo aqui, que viu que se adicionar um simples hábito rápido na rotina, que não faz você suar e nem mesmo se cansar, ok? Por si só, foi capaz de gerar uma perda de gordura 25% maior do que as pessoas que fizeram a mesma exata dieta, mas sem este hábito, ok? Tudo que essas pessoas fizeram foi adicionar, né?

uma caminhada rapidinha em ritmo normal de uns 20 minutos por dia. Ou seja, o mínimo de mobilidade basicamente que todos nós deveríamos ter naturalmente na nossa rotina. E vários estudos demonstram que caminhadas tranquilas são capazes de aumentar a perda de peso sem reduzir o metabolismo, como na verdade a corrida faz, e melhorando também os marcadores metabólicos ao mesmo tempo. Quando nós caminhamos, tá?

Os músculos das nossas panturrilhas, por exemplo, eles trabalham, né? Por exemplo, pra bombear aí o sangue pra cima no nosso corpo novamente, junto com o sistema linfático também mexendo, né? Melhorando a circulação geral de nutrientes no nosso corpo. Isso sem contar também que as caminhadas também são excelentes pra nossa...

mente certo para baixar o estresse regular o cortisol esse hormônio que nós já sabemos que promove o ganho de peso então veja se a sua rotina atual não inclui uma movimentação básica ao longo do dia aí e pesa demais para o lado do sedentarismo essa é mais uma coisa simples que você pode mudar para ver resultados palpáveis rapidamente certo eu te garanto depois de você incluir algo assim a rotina junto com a correção da qualidade da sua alimentação como a gente viu

Você não vai mais se preocupar tanto com qual extrato exótico de planta que queima mais gordura, ok? Você precisa agora é ter essa conversa consigo mesmo. É isso, não dá pra postergar mais. Ser uma pessoa saudável amanhã significa praticar hábitos de pessoas saudáveis hoje, certo? Os hábitos vêm antes dos resultados, né? Todos nós sabemos disso, porém...

É ou não é verdade que cada vez mais gente hoje quer os resultados antes dos hábitos? É só olhar para a enorme popularidade dessas canetinhas para emagrecimento, por exemplo, e outras coisas do gênero. Mais cedo ou mais tarde, essas pessoas irão precisar encarar o espelho para fazer as pazes com essa lição.

Agora, eu quero te passar mais uma ideia que vale ouro aqui, tá? E que pode talvez fazer você repensar a forma como você come e o que também você escuta por aí em algumas esferas de dieta. Mas antes, um comercial rápido.

para você que toma suplementos lotados de aditivos, tanto no pó, no líquido ou nas cápsulas. Você não precisa mais fazer isso. E você pode agora somente tirar proveito dos benefícios dos seus suplementos, sem os riscos dos aditivos potencialmente tóxicos e recipientes problemáticos. Porque agora existe a Terra Original, que é essa marca que entrou no mercado para mudar o jogo e oferecer somente suplementos naturais de alta pureza e sempre sem aditivos desnecessários.

Então se você se preocupa tanto com a sua alimentação como eu, na verdade, não dá mais pra fazer vista grossa nos suplementos, certo? Então entre em terraoriginal.com.br pra obter os seus suplementos puros lá a partir de agora, ou vejo o link na descrição aqui do vídeo também. Voltando, ok?

Pense comigo o seguinte, se você vivesse na colônia, como nós dizemos lá no Rio Grande do Sul, tá? Vivesse no campo, né? Mesmo, de forma natural, tá? Você e seus vizinhos iriam viver na terra, certo? Como sempre foi na história da humanidade, não é verdade? Sempre foi assim.

Você iria criar lá os seus animais, seus porcos, galinhas, vacas, etc. Plantar suas árvores frutíferas, na verdade, seus tubérculos, grãos, verduras, etc. A sua dieta, obviamente, seria baseada naquilo que você consegue tirar disso tudo.

Não é verdade? Então veja, em termos de distribuição de macronutrientes, você iria rapidamente notar que as gorduras geralmente não são tão abundantes na fazenda quanto as proteínas mais magras e também os carboidratos. Fora os óbvios.

ovos, laticínios que você pode tirar da fazenda, a maior parte dos cortes de carne dos animais alimentados naturalmente seriam bem mais magros, certo? Afinal, como nós sabemos, esses animais são alimentados naturalmente e tendem a ser de fato mais magros no geral. Cortes gordos...

são raros em animais criados de forma natural, assim como fontes de gordura pura também são mais escassas na natureza. Ou seja, no mundo natural seria muito difícil conseguir ter uma dieta bastante alta em gorduras e baixa em carboidratos por muito tempo.

você tenderia ao invés a ter uma dieta muito mais equilibrada naturalmente, com ótimas proteínas, formando de 15 a 25% das calorias da sua dieta, ótimos carboidratos, constituindo de 40 a 60% das calorias, e ótimas gorduras naturais, sendo responsáveis por de 20 a 40% no máximo das suas calorias.

seria muito mais provável você obter naturalmente mais as suas calorias de carboidratos do que de gorduras num cenário desses. E ainda muito mais provável caso você vivesse perto do mar e não tanto na fazenda. Aliás, esse é o caso também de muitas populações tradicionais hoje em dia, como Vietnã, a Tailândia, o Laos, Japão, Coreia, Taiwan, Indonésia, Filipinas. Esses são alguns dos países menos obesos e doentes do mundo. Coincidentemente ou não.

O que eu quero deixar aqui para você ponderar é que talvez considerar manter as suas gorduras mais próximas de 20 a 30% das calorias da dieta, favorecendo bons carboidratos ao invés e uma ingestão adequada de boas proteínas, pode ser algo muito promissor metabolicamente falando, que irá facilitar não só a perda de peso, mas também a manutenção mais fácil da boa forma no longo prazo. Fazer isso é...

É bastante fácil se você simplesmente não fizer esforço especial para comer cortes gordos ou adicionar gordura desnecessariamente à sua dieta e simplesmente fazer suas compras pensando como se você tivesse comprando direto da sua própria fazenda. Naturalmente a distribuição vai ser mais ou menos essa.

E essa é mais uma reflexão, né? E mais uma conversa que você precisa ter consigo mesmo e que pode ser de grande impacto, né? Se você busca uma ajuda, né? Mais guiada e passo a passo, que é mais focada em emagrecimento acelerado, do jeito certo, né? E sem sofrimento, eu posso te ajudar nisso. Como eu fiz aqui com o Lucas, por exemplo, né? Que me contou que torrou 28 quilos. Imagina só, incrível, não é verdade? Eu te dou um...

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