Meditação guiada com monge Satyanatha

Eu estou preparada aqui, se prepara aí, quem está ouvindo e não está assistindo no canal Panelinha no YouTube, pode sentar de uma forma confortável. Vou ensinar, isso vai ajudar a ensinar. Então, olha, vou ficar quieta agora e vou só seguir a sua meditação. Eu estava louca por esse momento. É mesmo? Eu queria muito passar por essa experiência de fazer uma meditação, de seguir uma meditação sua.

Assim seja, vamos meditar juntos. Mas aí, antes da gente meditar, deixa eu dar umas dicas de como meditar melhor, posso? Deve. Brevemente. A maneira da gente sentar, gente, não precisa sentar no chão. As pessoas na Índia e na China sentam no chão por falta de cadeira.

É a cultura deles. O que é necessário é que a gente sente com a coluna relativamente ereta. Isso vai puxar uns músculos, que eu sei que a Rita sabe como chama, que são uns isquios que ficam ali na bacia. Então a gente vai colocar a coluna ereta, seja numa poltrona, numa cadeira, no chão. Você vai sentar de maneira reta, puxar os ombros para trás. E segredo, a cabeça da gente é pesada. Você tenta puxar o queixo um tiquinho para trás.

E aí você vai sentir que está reto demais. Então você dá um suspiro para o alto. Puxa os ombros para o alto e solta. Coloca as mãos no colo ou nos joelhos. Mais uma vez. Puxa para o alto e solta. Ombros para trás, coluna reta. Mais uma vez, puxa um pouquinho para o alto e solta.

Olá, assim vai se iniciar a meditação. E aí você começa a perceber que você está entrando em você. O piloto automático vai desligando, o mundo vai ficando lá fora, e você naturalmente fecha os olhos e vai despertando para o interior dentro de você. Quando a gente fecha os olhos...

Os pensamentos tentam vir. Eles pedem, oi, decidi isso, oi, decidi isso. E aí você vai responder, querido pensamento, você é tão importante, volte mais tarde que eu vou meditar. Dá um suspiro, solta o ar. E vá despertando para o sentir. Meditar é sentir.

Sinta o momento do agora, os barulhos, o silêncio. Está desligando o piloto automático e aumentando ao máximo a presença que sente. Você presente no agora. O ar entra em você, o ar entra, o ar entra e o ar sai longamente.

Ah, de baixo para cima, vá relaxando o corpo, os dedos dos pés, os pés e os calcanhares. Agradeça os pés por tantos passos dados. Relaxa os joelhos, as pernas, os quadris. E assim vá relaxando as costas.

o abdômen, o peito. A cada relaxamento, a energia que estava presa nos músculos, uma tensão, uma preocupação, um medo, a energia solta e volta para o centro do peito. Você recebe a sua energia de volta. Ela vai ao coração.

Relaxe e solte os músculos dos ombros que tantos problemas carregam. E a energia volta para o centro de você. Relaxe as mãos, os braços. Relaxe o rosto. Nenhuma expressão facial é necessária. Você está apenas com você. Sinta a liberdade e o alívio.

de estar apenas com você. O ar entra, o ar entra, inspire, segure um instante, e o ar sai longamente. Mais uma vez, inspire, inspire, inspire, sinta o alto de si.

E aí expire longamente, sentindo até o umbigo. Solte o ar. Comece a sentir e perceber. Você está presente em você. Você está voltando a ser seu. Você está pleno de você. Mate as saudades que você tinha de você. Inspire o ar, inspire, inspire.

E sinta a sua presença preenchendo seus braços, suas pernas, seu rosto. E na última etapa da meditação, apenas perceba que você é isso. E silenciosamente diga para o seu inconsciente ouvir, eu sou isso, essa paz que eu aqui sinto. Eu sou essa coragem que eu sinto em mim agora.

Eu sou essa clareza. Eu sou isso. E o amor que me transborda. Eu sou isso. E eu serei isso ao longo do meu dia. Dê um suspiro, solte o ar longamente. Seja isso. Em cada célula. Em cada parte de você.

Deixe a energia transbordar e se espalhar. Você é isso. E sabendo quem você é na sua essência, volte. Mas sem voltar, sendo ainda a luz em você. Namastê.